Изгаряне на мазнини и културизъм - женски портал
Тайната на изгарянето на мазнините
Тези, които искат да отслабнат, винаги са първите, които питат какъв вид упражнения са най-ефективният начин за изгаряне на мазнини. Простотата на истината е изненадваща: с всички тях. Всъщност хранилището на различни методи е (бавно) равно на безкрайност.
Вече обаче можем да заявим едно: загубата на тегло се влияе само на 30% от упражненията, останалото зависи от това какво ядете и как можете да спазвате диетата си. От този факт следва, че можем да обвиним заседналия начин на живот само за 30%.
Аеробни упражнения - интензивни
Основният му източник на гориво е мускулният гликоген, който изгаря големи количества енергия (калории). Метаболизмът се ускорява по време на тренировка и работи известно време след това. Този тип движение означава кратка, тежка тренировка, като напр упражнявайте колоездене, ритни бокс или бързо бягане.
Препоръчителната продължителност от време на време е 30-60 минути.
Недостатъкът е, че са необходими много енергия и много мотивация, за да се направи тренировката.
Предимството е, че може да се направи бързо и ви отвежда с една стъпка по-близо до подобряване на нивото на фитнес.
Ако сте аеробни упражнения с ниска интензивност
Нашето тяло получава енергия предимно от изгарянето на мазнини, така че изгаря мастните клетки директно, а не мускулния гликоген. Това означава дълги движения с ниска интензивност, като разходка от поне 45 минути, бавно колоездене по равен терен или леко плуване.
Препоръчителната продължителност е най-малко 60 минути.
Недостатък: отнема време.
Предимството: не е нужно твърде много енергия, за да го приложите.
Силова тренировка
В резултат се увеличава мускулната маса, което също променя структурата на тялото и метаболизма.
Недостатък: Резултатът изисква последователност и ангажираност.
Предимството му е по-висока мускулна маса, която изгаря повече енергия в покой.
Постоянно отслабване = различни форми на обучение + укрепване + здравословно хранене
Интензивните и по-малко интензивни аеробни дейности са предимно краткосрочно изгаряне на мазнини, докато силовите тренировки осигуряват дългосрочно решение. Ако искате да постигнете трайна загуба на тегло, най-добре е да комбинирате сърдечно-съдови (кардио) тренировки със силови тренировки и здравословна диета.
Не искате да отслабвате твърде бързо и не прекалявайте с тренировката си! Загуба на тегло от 0,5 кг на седмица показва, че сте на прав път към трайно отслабване. Ако загубите повече от това, има опасност за здравето: губите вода или, още по-лошо, мускулна тъкан.
Тъй като мускулите са по-тежки от мазнините, наддаването на тегло може да се случи и в началото на вашата тренировка, особено ако включите силова тренировка. Не се обезсърчавайте: въпреки наддаването на тегло, може просто да се отървете от излишните мазнини. Тоест, не се фокусирайте предимно върху теглото си, а се опитайте да прецените как вашите любими забрави, които отдавна са забравени, са върху вас и дали вашата издръжливост се е подобрила и как се чувствате.