Това е най-доброто упражнение за сила за отслабване
Голямото мускулно тяло изгаря повече калории и следователно може ефективно да ви помогне да намалите телесните мазнини. Според изявленията на някои фитнес треньори, едно упражнение се откроява по отношение на ефективността.
Каквато и да е спортната цел - било то намаляване на процента телесни мазнини, увеличаване на производителността или просто изграждане на мускулна маса - силовите тренировъчни единици не трябва да липсват в програмата.
Поради натрупаната мускулна маса, вие изгаряте повече калории, дори когато си почивате - любовните дръжки удрят по-бързо яката.
Насочете се към големи мускулни групи
Но не всяко упражнение за сила има този положителен ефект върху тялото в еднаква степен. Някои са по-ефективни, други по-малко. Въпреки това, определено упражнение не трябва да липсва в никоя тренировъчна програма.
„Бих препоръчал единици за силова тренировка, в които се използват възможно най-големите мускулни групи“, обяснява сертифицираният треньор Одра Уилсън в интервю за портала „POPSUGAR“.
Едно от най-добрите упражнения е мъртва тяга. Защото мъртвата тяга не е насочена само към мускулите на краката и седалището.
По-скоро това е сложно движение, при което гърбът, коремните мускули и горната част на тялото също се използват за опора.
Изграждане на мускули в цялото тяло
"Всички съставни упражнения са чудесни за загуба на мазнини. Те изграждат мускули в цялото тяло, увеличавайки метаболизма ви в дългосрочен план", добавя треньорката Рейчъл Макферсън.
Колкото по-силен ставате, толкова по-голямо тегло можете да вдигнете с времето. „Усилията, които са необходими, ще увеличат сърдечната честота, метаболизма и ще изгорят мазнините.
Функционално движение в ежедневието
Мъртвата тяга също е функционално движение, което може да се използва в други области на живота. Например да вземете нещо безопасно от пода, без да натоварвате прекалено много гърба си.
Ако тепърва започвате със силови тренировки или нямате под ръка щанга, можете да направите упражнението и с дъмбели или гира.
Първо трябва да се съсредоточите върху правилното изпълнение, преди да преминете към по-големи тежести. След това можете постепенно да увеличите това и да го адаптирате според вашите възможности.
Правилно изпълнение на мъртвата тяга
Така действа мъртвата тяга
- Началната позиция е на ширина на бедрата.Наведете се на колене и изтласкайте бедрата назад.
- Хванете гирата малко по-широко от бедрата. Поставете ръцете си по най-удобния начин.
- Важно: дръжте гърба изправен, гърдите успоредни на пода.
- Изправете се, като изтласкате бедрата напред и издърпате раменете назад. Поддържайте напрежение в цялата горна част на тялото.
- По време на това движение повдигнете щангата от пода, така че щангата да е точно над краката ви.
- И двата крака остават изцяло на пода, краката са почти напълно изпънати. Това завършва едно повторение.
И отново правилното изпълнение е изключително важно. Неправилната техника може бързо да доведе до наранявания на гърба, които е лесно да се избегнат.