Изгаряне на калории - Форум за културизъм

Съобщение от maves »21 юли 2016, 14:07

калории

Здравейте, благодаря ви за отговорите.

Така че за диетата си нямам фиксирани хранения, имам „набор от храни“ и претеглям и въвеждам количествата в myfitnesspal през целия ден, за да постигна хранителните си цели.
За въглехидрати: готови тестени изделия, кафяв ориз, киноа, овесени ядки, витабикс, пълнозърнест хляб.
Протеини: яйце, пилешки гърди (непреработени), риба тон, сьомга.
Мазнини: сьомга, яйце, авокадо, бадем, лешник.
Не излизам от тези храни.
Не ям млечни продукти, а само бадемово или кокосово мляко. Вземам салата, морков, домат с всяко хранене, но не броим калориите. никакво измамно брашно или друго и избягвам индустриални продукти. около 4L вода на ден.
Не приемам суроватка или други храни, имам достатъчно протеини в диетата си.

За обучението си съм горе-долу в Сплит:
Понеделник: гръб/гърди
Вторник: ръце/рамене
Сряда: крака
Четвъртък: гръб/гърди
Петък: раменете на ръцете
Събота: цялото тяло да завърши седмицата с уникално упражнение за всяка група
Неделя: почивка и разходка