Изгаряне и храна Излекувайте се, като ядете

Първото нещо, което трябва да направите в случай на прегаряне, е да си починете и да се погрижите за себе си. Ето защо това също изисква балансирана диета. Но внимавайте да не попаднете в капана на „чудодейните диети“. В тази статия ще научите тънкостите реалистично храна, като част от прегаряне.

1. - Презентация
   
2. - Кои са основните принципи?
3. - Недостиг на желязо
   
4. - Емоционална храна
   
5. - Храна в детайли
6. - Често задавани въпроси

Презентация

В контекста на прегаряне, храната може да помогне за заздравяването. Ние знаем това емоционално хранене може да бъде път за бягство от порочния цикъл на прегаряне. Следват много последствия, особено когато това явление съчетава заседнал начин на живот и изолация. Храната не лекува прегарянето, но допринася за неговото заздравяване.

Какво е изгаряне ?

Изгарянето е a силен стрес, което има вредно въздействие върху физическо, психическо и емоционално състояние на субекта. Обикновено се появява след състояние на силен стрес, особено в контекста на професионална дейност.

Освен ефектите върху общото физическо и психическо състояние, той причиняваняма възможност за управление на ежедневните отговорности. Общото състояние, описано от пациентите, е усещането, че не могат да постигнат нищо, чувстват се празни отвътре и без физическа енергия. The песимизъм обикновено е една от техните особености. 12

Внимавайте да не бъдете пренебрегнати

Тази патология, тъй като изгарянето е истинско заболяване само по себе си, не преминава естествено. Наистина, лечението на това заболяване трябва да се приема сериозно и включва време за оптимално възстановяване, както физически, така и психологически. А именно, че може да еволюира и да подчертае рисковете от депресия, сърдечно-съдови заболявания и диабет.

Диета

Балансирана диета представлява оръжие срещу изгарянето. Наистина, а лошата диета обикновено е източник на значителен стрес, може да влоши изгарянето в подготовка или вече съществуващо.

Храните са a енергиен източник необходими за оцеляването ни, но и за здравето ни като цяло. Тази енергия, когато е качество допринася за намаляване на стреса. Кога приемът на калории не е достатъчен и че стрес е постоянна, механизмите са изчерпани и устойчивостта на стрес намалява, това е спиралата на прегарянето. 3 ‌ 4 ‌

Промяна на хранителните навици

За хората с прегаряне промяната в диетата може да бъде решение. Все пак никоя чудо диета все още не е излекувала изгаряне.

За по-голямата част от засегнатите, a ребалансирането на храната е достатъчно и помага за подобряване на симптомите на заболяването. Целта на това ребалансиране в този контекст е преди всичко да се адаптира към вашите хранителни навици. Ребалансирането на храната никога не е синоним на лишаване или изключване на какъвто и да е вид храна.

Основните цели

По време на изгаряне умората се чувства повече от нормалното. The нестабилни нива на кръвната захар (нередности в нивата на кръвната захар) може да е причината. Следователно храната има за цел да намали честотата на състоянията на умора и следователно да стабилизира нивата на кръвната захар.

Това също така дава възможност да се възстанови хранителен баланс, който първоначално е бил анархичен., неизбежно предизвикващо недостиг на основни витамини, минерали и антиоксиданти. Недостатъците могат пряко да повлияят на функционирането на нервната система и да увредят когнитивните способности.

Кои са основните принципи?

Както бе споменато по-горе, натрупването на стрес в организма увеличава риска от заразяване с изгаряне. Следователно изглежда логично при управлението на изгарянето да се опитаме да се преборим с този стрес.

Това е възможно чрез консумация на определени продукти от намаляване на интензивността на стреса. Все още е сложно да се отстояват техните ефекти научно погледнато. Свидетелствата обаче са доста благоприятни за тази теория. Ето изчерпателен списък на „антистресовите“ храни.

Шоколад

Шоколадът, извън своите органолептични качества, които радват най-алчните, шоколадът е храна, която се характеризира със своето богатство в магнезий, витамини от група В, меланин и антиоксиданти.

Освен това шоколадът би стимулирал производство на ендорфини, известните хормони на щастието осигуряване на благополучие и добро настроение. Тези ползи не зависят от погълнатото количество. Всъщност, само малко количество шоколад на ден е достатъчно, без обида за някои! Над 4 квадрата шоколад на ден вредата може да надвиши ползата. 5 ‌

Нишестени храни

Нишестето или въглехидратите са богати на триптофан. Последната е незаменима аминокиселина, която изгражда протеин и не се синтезира от организма.

Тази аминокиселина има особеност да стимулира секрецията на серотонин, хормонът на щастието. За стабилни нива на кръвната захар е препоръчително да се предпочитат пълнозърнести продукти, които са недостатъчно сварени. Простите въглехидрати (или захари) очевидно помагат за намаляване на стреса, но ефектите се изчерпват много бързо. Точно обратното на сложните въглехидрати.

Плодове и зеленчуци

В случай на прегаряне диетата трябва да е богата на плодове и зеленчуци.

Плодовете и зеленчуците като ябълки, цитрусови плодове или чушки се характеризират с богатството си в витамин Ц. Антиоксидант par excellence, витамин С, консумиран в достатъчно количество, би намалил кръвното налягане и нивата на кортизол, секретирани по време на особено стресово събитие.

Млечни продукти

Доброто старо лекарство на баба, малко чаша топло мляко преди сън. Със своето богатство както на триптофан, така и на калций, млечните продукти ви позволяват да се отпуснете като цяло и по този начин да подобрите качеството на съня. Цялото или полуобезмасленото мляко трябва да бъде предпочитано за оптимално снабдяване с витамин D, което позволява фиксирането на калций.

---