Изгаряйте мазнини, за да тече по-дълго! Работещ наркоман
Дебел, това е животът! Не говоря за храна, а за изгаряне на мазнини, за да тече по-дълго. И аз съм много сериозен.
Способността за изгаряне на мазнини при бягане е характеристика, която ще играе основна роля в усилията за издръжливост. Всичко е в начина, по който тялото ни създава енергията, от която се нуждаем, за да продължим напред. Запасите от мазнини са един от тези източници на енергия и ние ще изгаряме повече или по-малко мазнини в зависимост от темпото, с което работим.
Разбирането на това и обучението за подобряването му може да промени коренно начина, по който бягате на дълги разстояния! Внимавайте, тази статия не е за изгаряне на мазнини с цел отслабване, повтарям ето ни в подобряването на спортните постижения. Но в крайна сметка обяснените принципи също ви показват защо казваме, че трябва да се натъкнете фундаментална издръжливост за изгаряне на мазнини ... и следователно как да отслабнете. Това просто не е фокусът на статията.
Как да бягам по-дълго? Изгаряйте повече мазнини !
Нашите запаси от мазнини могат да ни позволят да създадем почти неограничена енергия. Напротив, нашите въглехидратни резерви са много ограничени. Следователно изгарянето на мазнини като източник на енергия е идеално за продължителна работа. Уловката е, че създаването на енергия чрез изгаряне на мазнини е много бавно. Това е дори най-бавният начин за създаване на енергия.
Следователно бягането с използване на мазнини е много бавно. Така че да, това ви позволява да бягате по-дълго, но освен ако сте бегач с ултра пътека, това няма да ви помогне много. Във всички по-кратки състезания, дори и в маратона, въглехидратите са тези, които се изгарят предимно за енергия. Но изгарянето на мазнини първо ще бъде много полезно, ще видите. !
Изгаряйте мазнини, докато бягате, работи !
Тъй като възможността да изгаряте повече мазнини по време на бягане, това също означава спестете запасите от гликоген (получено от захар, както се съхранява в мускулите ни). И кой казва, че спестяването на запаси от захар ... означава да бягате по-дълго, без да оставате без захар ... което означава, че трябва да забавите или дори да спрете.
Погледнете графиките по-долу за по-конкретен пример. В първата графика имате бегач, който е добре обучен да използва мазнини за енергия. Виждаме, че той е в състояние да изгаря мазнините с доста висока интензивност. И в допълнение използва много по-големи количества. Перфектен за спестяване на гликогенови резерви.
Напротив, втората графика показва класическия случай на бегач, който не тренира за изгаряне на мазнини. Така че той трябва да тича с много бавно темпо (за което говоря тук), за да тича, докато гори мазнини. И дори при ниска скорост той все още би използвал главно захар като източник на енергия. Мускулите трябва да практикуват използването на мазнини за енергия, за да станат ефективни при това..
Бягане по-дълго: пример за маратона
Нека вземем същите бегачи като на графиката по-горе и ги накараме да изминат маратон. За да бъде просто, да кажем, че те са средни и изминават своя маратон при 75% HRM. И при 75% FCM те поддържат същата скорост и имат еднакви енергийни нужди.