Митове за диетите - премахнати!
Не яжте вечер, отказвайте се от мазнини, драстично намалете калориите ... Диетите ни бомбардират с правила и вече не знаем кои са правилни и кои са прости истории. Открийте истината зад тези съвети!
Готови сте на много жертви, за да имате мечтаната фигура: не ядете след 6 вечерта, премахвате сладкиши, ядете само салата или зелева супа, стриктно спазвате необичайните правила, наложени от кой знае каква чудодейна диета. Преди да спазвате диета, разберете какво казват експертите относно препоръките, насърчавани от тези популярни диети.!
Мит 1: Някои храни като целина и зеле изгарят мазнините
Никоя храна не изгаря мазнините. Някои от тях, като кофеин, ускоряват метаболизма за кратко, но не водят до загуба на тегло. По същия начин суровото зеле или целината се считат за храни с отрицателни калории, тъй като процесът им на храносмилане включва по-висока консумация на енергия, отколкото биха осигурили на тялото. Но не изгарям мазнини!
Съвет: Най-добрият начин да отслабнете е да намалите броя на калориите и да се упражнявате повече.
Мит 2: Ако ям храни за угояване, бързо качвам няколко килограма
Вярвате или не, угояването е бавен процес. В никакъв случай няма да напълнеете за една нощ, ако изядете 50 г шоколад. За да сложите 500 г мазнини, трябва да консумирате 3 500 допълнителни калории. Ако например се качите на кантара след хранене и това показва, че сте качили килограм, не се притеснявайте! Голяма част от това наднормено тегло е само вода, която ще бъде премахната.
Съвет: не се чувствайте виновни, ако понякога се поддавате на забранени храни (шоколад, сладкиши, хляб). За да контролирате теглото си в дългосрочен план, е важно да не прекалявате, тъй като няма нужда да се отказвате от някои храни.
Мит 3: Отслабвам по-лесно, ако пропусна 1-2 хранения на ден
Всъщност, правейки това, имате всички шансове да напълнеете. Проучванията показват, че хората, които пропускат закуската или ядат по-рядко на ден, са склонни да наддават на повече килограми от тези, които следват редовен график на хранене. Лишавайки тялото от гориво, вие създавате състояние на тревога в тялото. Спомня си, че е бил гладен и ще се опита да съхранява колкото се може повече при следващото хранене.
Съвет: Най-добрата стратегия да се отървете от излишните килограми е да ядете малко и често, така че тялото да изгаря ефективно калориите, които предоставяте.
Мит 4: Не ми е позволено да ям след 18:00.
Препоръката да не се яде вечер след определено време се среща в много диети. Обяснението е, че тялото има тенденция да съхранява повече поради липса на активност през нощта. Тази теория е погрешна. В действителност няма значение по кое време на деня се храните. Тялото ще усвоява и използва калориите по същия начин, независимо дали е сутрин, следобед или вечер. В зависимост от това колко ядете и колко активни сте през деня, ще наддавате, ще отслабнете или ще поддържате теглото си. Докато натрупвате повече калории, отколкото са ви необходими, тялото ви ще превърне излишъка в мазнини, независимо по кое време се храните.
Съвет: независимо дали става дума за вечеря или късна закуска, изберете менюто според това какво и колко сте яли през деня. Избягвайте да хапете вечер, пред телевизора. Попаднали в действието на филма, рискувате да ядете твърде много.
Мит 5: Трябва да намаля много калориите си
Това прави повече вреда, отколкото полза. Това, което е необходимо за жената, варира между 1600 и 2000 калории, в зависимост от това колко е активна. Даването на тялото ви под 1200 калории на ден наистина ще ви помогне да отслабнете, но това ще бъде фалшива загуба на тегло. В действителност както скоростта на метаболизма, така и мускулната маса ще намалеят. И е добре известно, че ако имате постоянна мускулна маса, ще изгаряте повече мазнини, дори когато просто седите.
Съвет: Истинската загуба на тегло се случва с течение на времето. Намалете дневния си прием само с 250-350 калории.
Мит 6: Храните с ниско съдържание на мазнини ми помагат да отслабна
Не всички храни, описани като ниско съдържание на мазнини, са нискокалорични. В действителност някои от тези продукти са по-калорични от стандартната версия, тъй като съдържат повече захар или сгъстители, добавени за подобряване на вкуса и текстурата им. Винаги проверявайте колко калории съдържат продуктите с ниско съдържание на мазнини, особено ако това са торти, бисквити, сладолед или готови за консумация храни.!
Съвет: Мазнините не са вашите врагове, дори ако имат повече калории от протеините и въглехидратите. Ниското количество мазнини ви помага да се чувствате по-дълго сити - така ще ядете по-малко Освен това мазнините допринасят за усвояването на витамини и фитонутриенти.
Мит 7: Медът ви прави по-дебел от захарта
Медът съдържа 75% захари и 25% вода. Всъщност той е по-богат на калории от захарта, което го прави по-малко препоръчителен за тези, които искат да отслабнат. Една чаена лъжичка мед има 25 калории, а една чаена лъжичка захар съдържа 16 калории. Освен това медът е също толкова вреден за зъбите.
Съвет: ако харесвате меда, използвайте го в малки количества!
Мит 8: Трябва да премахна някои храни от диетата си
За да се отървете от излишните килограми, не е необходимо да се отказвате от всички храни, които харесвате, но трябва да изгаряте повече калории, отколкото ядете. Така че, за да отслабнете, имате избор: или намалете броя на калориите, или се храните нормално, но правите повече упражнения. Ако се наслаждавате на 100 г шоколад, трябва да избягате 3-4 км, за да изгорите консумираните 450-550 калории.
Съвет: ключът към успеха във всяка диета е умереността - яжте по малко от всичко. Опитайте се да съставите ежедневното си меню от здравословни ястия, особено зеленчуци и протеини. Консумирайте малки количества въглехидрати (картофи, тестени изделия, хляб, зърнени храни, ориз, сладкиши, сладки плодове) и мазнини (масло, тлъсто сирене, тлъсто месо и др.).
Мит 9: Ако спортувам всеки ден, мога да ям колкото искам
Това би било добре, нали? За съжаление това не е така, ако искате да отслабнете. Рискът да ядете повече калории, отколкото сте изгорили чрез упражнения, е много голям, тъй като обикновено физическата активност, която правите, не консумира толкова калории, колкото си мислите.
Съвет: изрежете 250 калории от ежедневното си меню и изгорете 250 в движение. Достатъчно е да губите 500 г седмично.
Мит 10: Всички калории са равни
Фалшив. Не всички са еднакви. Метаболизмът, гладът, кръвната захар и хормоните реагират по различен начин на храната. Това означава, че 100-те калории, предлагани от броколи, не са като 100-те в шоколада, както 100 г сьомга не е същото като 100 г сладолед.
Съвет: храни, които съдържат протеини, фибри или здравословни мазнини, стимулират метаболизма и поддържат ситостта повече от въглехидратите (въглехидрати) и нишестените храни (картофи, ориз, зърнени храни, тестени изделия), които освен че не са прекалено гладни, увеличават внезапно и много нивото на кръвната захар. С течение на времето, високите колебания на кръвната захар водят до затлъстяване, висок холестерол и триглицериди и диабет.
Проучванията показват, че е по-здравословно да отслабвате бавно: не повече от 500 g на седмица (максимум 2 kg на месец).
Статия, взета от списание Femeia de Azi, № 40/2014
Автор: Анджелика Килджан
Източник на снимки: pixabay