Изгаряйте калориите най-добрите упражнения HuffPost Life
HuffPost вече е част от семейството на Oath. Съгласно новите закони на ЕС за защита на данните, ние (Oath), нашите доставчици и нашите партньори трябва да получим вашето съгласие, за да инсталираме бисквитки на вашето устройство и да събираме данни за вашето използване на продуктите и услугите на Oath. Oath използва данните, за да разбере по-добре вашите интереси, да предостави подходящи преживявания и да персонализира рекламите в продуктите на Oath (а в някои случаи и в партньорските продукти). Научете повече за използването на нашите данни и избора ви, като кликнете тук.
съгласен съм
В тежката битка, която водим, за да поддържаме телата си нащрек и здрави, калориите не са враг.
„Те не са толкова лоши, колкото мнозина мислят. Без достатъчно калории мозъкът, сърцето и белите дробове не биха могли да функционират. Калориите не са враг, освен в случай на прекомерна консумация или прекомерна консумация “, казва Кони Болийо, личен треньор и собственик на C.U. Fit Personal Training, разположен в Отава.
Калориите са енергийни носители, които ни помагат да функционираме по време на ежедневните задачи. Жените на възраст от 31 до 50 години с ниска активност трябва да консумират 2000 калории на ден. Активните жени трябва да консумират 2250 калории, според Статистика на Канада.
В зависимост от броя на калориите, които консумирате на ден (можете да изчислите препоръчителния си прием) и теглото, което искате да загубите, някои видове упражнения са по-ефективни от други.
„Ползите от тренировките за устойчивост например позволяват на тялото ви да изгаря калории в продължение на 48 до 72 часа след тренировка, докато мускулите ви се възстановяват“, казва Кони Больо.
Тя казва, че има около 3500 калории в 500 грама - така че ако искате да отслабнете достатъчно здравословно, трябва да намалите 500 калории от дневния си прием, за да загубите 500 грама на седмица. Но помнете, че е важно никога да не слизате под препоръчителния прием на калории за отслабване, защото яденето достатъчно, докато тренирате, е най-добрият начин да бъдете здрави.
Що се отнася до физическите упражнения, Кони Болио съветва да го правите просто и да не разчитате на електронно преброяване на калории. Машините, добавя тя, не винаги са точни при преброяването на калории. Тя препоръчва да задавате поне 30 до 60 минути упражнения - кардио и тренировки с тежести - на всяка сесия и винаги да се принуждавате да излизате от зоната си на комфорт.