Издърпване на предмишницата - Fitness Heroes
На тази страница ще намерите много статични движения за разтягане на предмишниците. Нито един от тях обаче не е достатъчен, за да ги разтегне напълно поради многото мускули, които ги съставят: дълъг супинатор (брахиорадиален), флексорни мускули на китката, разтегателни мускули ...
За ефективно разтягане на предмишницата, не забравяйте да извършите поне 2 до 3 различни движения.
Правете ги редовно, тъй като както всички мускули, предмишниците губят своята гъвкавост с течение на времето. Това е още по-вярно, тъй като тези мускули се използват в много упражнения, много често индиректно, например при движения за бицепса или гърба.
Изпънете се в края на вашата тренировка, за да облекчите напрежението и да отпуснете предмишниците си с леки движения. За по-интензивно разтягане, за да подобрите гъвкавостта си, предпочитайте дните, когато не тренирате.
Статични движения за разтягане на предмишниците
Начинаещо ниво
Разтегнати основни мускули: флексори на китката
Други разтегнати мускули: бицепс
- Изпънете едната си ръка към пода. Използвайте втората си ръка, за да избутате пръстите си нагоре, така че дланта ви да е обърната към земята.
- Повторете движението от другата страна.
Начинаещо ниво
Разтегнати основни мускули: разтегатели на китката
Други разтегнати мускули: -
- Изпънете едната си ръка към пода. С помощта на свободната си ръка натиснете гърба на ръката си нагоре, така че дланта ви да е обърната към тавана.
- Изпънете другата ръка по същия начин.
Начинаещо ниво
Разтегнати основни мускули: флексори на китката
Други разтегнати мускули: бицепс
- В профил към стена или еквивалентна опора изпънете едната ръка хоризонтално и на една линия с рамото. Притиснете ръката си плоско с пръсти надолу.
- След 15 до 30 секунди повторете движението с другата ръка.