Издърпайте на плажа, докато се отървете от мазнините на дъното
Дъното е една от областите, най-податливи на натрупване на мазнини и целулит. През лятото е препоръчително да правите няколко прости упражнения, които ви помагат да се отървете от мастните натрупвания по седалището.
Но не само спортът е необходим, за да има образцова задна част, но и хранене.
Разберете какво трябва да направите, за да сте еластични на плажа и да получите оценка 10 назад!
А. Упражнявайте се, за да се отървете от мазнините на дъното
1. Скачане с генофлексии
Получава се перфектно дъно с известни физически усилия. Можете да комбинирате две много полезни упражнения за седалищните мускули: скачане и коленичене. Хубавото е, че можете да ги правите у дома, сутрин и вечер. Скочете, след това отидете направо на колене. Отначало ще ви бъде доста трудно да правите това упражнение, особено ако сте заседнал човек. С течение на времето мускулите ще свикнат с усилията и този вид упражнения за дупе ще изглеждат като детска игра.
2. Тежести с тежести
Шините са отлични за укрепване на седалището и топене на мастните натрупвания. Ако нямате под ръка две гири, можете да опитате да използвате две 0,5-литрови бутилки, пълни с вода.
3. Изкачване и слизане по стълбите
Откажете се от разходките с асансьори, както у дома, така и на работа. Изберете да се качвате и спускате по стълбите. Това не е най-приятното занимание, но трябва да свикнете, ако искате да имате добре дефинирано дъно на плажа.
4. Бягане на открито
Бягането на открито оформя не само задните части, но и цялото ви тяло, защото много мускули са пуснати в експлоатация. Започнете с лесни писти и къси разстояния. Когато тялото ви свикне с тази дейност, ще ви стане по-лесно да бягате и да изгаряте натрупаните мазнини в ключови точки - корем, ханш, седалище, крака, ръце.
Когато почувствате, че сте преминали напредналото ниво, можете да започнете да спринтирате на спортно игрище или стадион.
Б. Храни, които ви помагат да се отървете от мазнините на дъното
Както знаете, хармонично тяло без мастни слоеве се получава чрез много спортове и здравословна диета. Ето някои от храните, които трябва да включите в ежедневното си меню.
Аспержите съдържат антиоксиданти, фосфор, витамин В и много вода. След интензивни упражнения, които ви карат да се потите, е важно да хидратирате правилно. Включете аспержи за обяд или вечеря и се насладете на секси гърба. Стъблото на аспержи съдържа само 4 калории.
Водата е жизненоважна, за да се отървете от отлаганите мазнини по дъното, бедрата и корема. Диета, която не се допълва с висока консумация на вода, може да намали и дори да спре изгарянето на мазнини, а усилията ви стават безполезни.
Мускулите са най-големите консуматори на енергия във вашето тяло и енергията се произвежда в огромна част от протеините. Ако не давате на тялото си достатъчно протеин, мускулите стават заседнали и не успяват да функционират с пълен капацитет за изгаряне на мазнини.
Включете в менюто си пилешки гърди, риба или морски дарове (богати на омега 3, незаменима киселина за премахване на мазнините) и яйца, наред с други.
Овесените трици са богати на фибри. Тялото не може да смила фибрите и ги елиминира заедно с токсините и мазнините от тялото. Овесените трици увеличават обема си няколко пъти, след като достигнат стомаха и ви създават усещане за дълготрайна ситост.