Изчисляване на точки - форум
Обсъдете изчисляването на точки в Наблюдатели на тегло Форум в областта на диетите; Здравейте всички! В момента сменям диетата си. За да имам насоки за това колко мога да ям, мислех, че наблюдателите на тегло биха имали смисъл сами по себе си
Изчислете точки
Сменям диетата си. За да имам насоки за това колко мога да ям, мислех, че наблюдателите на тегло биха имали смисъл сами по себе си. Но сега след почти две седмици съм малко изненадан.
Висока съм 1,83 м и тежа 143,6 кг. Според моите изчисления мога да ям 26 точки на ден. Ако, от друга страна, изчисля калориите си, получавам стойност от 2096 kcl, от които 58 g мазнини. Ако преобразувам това в точки, тогава имам стойност от 41 точки, които мога да изразходвам.
Тъй като през последната седмица забелязах, че ми е по-лесно да разгледам опаковката и след това да използвам формулата за изчисляване на точките въз основа на хранителните стойности, вместо да търся дълго в списък, сега съм объркан.
Как се прави това?
Защото ако продължавам така, ям твърде малко. (Гладът ми също го показа. Просто си помислих, че е така, защото много карам на велосипед.)
AW: Изчисляване на точки
Тъй като не съм ходил в WW от 2 години, не познавам новата точкова система. Но едно нещо никога не се е променило при тях през годините. Дори да продължавате да говорите за промяна на диетата си и да не използвате думата диета, ТОВА Е ДИЕТА. Вашият прием на калории ще бъде намален значително и трайно. И на срещите те открито признават, че щом вече не се придържате към програмата, определено ще имате йо-йо ефект.
Тогава защо бихте искали да си направите това ?
Говоря от собствения си болезнен опит. Първо усилено се гладувате от килограмите (а аз винаги бях гладен!) И след това ги връщате отново.
По-скоро изчислете базалния си метаболизъм и общия метаболизъм и след това изяжте около 500 калории под общия метаболизъм, но не по-малко от основния си метаболизъм.
Тук получавате още повече съвети за това какво и как трябва да се храните най-добре:
Ако след това включите малко повече упражнения или дори спорт в ежедневието си, килограмите ви бавно ще се стопят по здравословен начин и без йо-йо.
AW: Изчисляване на точки
Благодаря за вашия отговор Bettypower.
По същество казвате това, което покълва в мен от една седмица. Че не ядях достатъчно с тежести. Винаги изглеждаше, че получавам 1200kcl само ако се придържам сериозно към него. Но какво не се получи тази седмица.;-) Което не означава, че най-силният ми противник беше виновен за това.
Също така мисля, че мога да се справя по-добре с преброяването на калории и че ще отслабна по-добре. За мен се разбира, че спортът е част от него.
Но тогава щях да имам следващия си въпрос.
След като изчисля дневните си калории и това е около 2100, ако искам да отслабна с 1 кг седмично, какво да правя, ако спортувам? И в голямата широка мрежа можете също да изчислите какво аз напр. Използвам 30 минути колоездене.
Трябва ли да ям тези „допълнително натрупани калории“? Наранявам ли метаболизма си, ако просто се придържам към 2100? Какво има смисъл?
AW: Изчисляване на точки
2100 калории ли са вашият чист базален метаболизъм? Тогава общите ви продажби ще бъдат около 3500 .
Случвало ли ви се е да се занимавате с темата за „коригирания“ основен метаболизъм? ?
Аз също не съм експерт, но мисля, че с 2600 калории плюс упражнения (без да броим) трябва да сваляте от 0,5 до 1 кг седмично (в началото малко повече = загуба на вода). Това е нежно и дълготрайно и кожата ви има шанса да "поддържа".
Опитайте, няма какво да губите (освен мазнини)!: laugh8:
Ако искате, посетете нашите чат чанти, ние винаги си даваме съвети.
AW: Изчисляване на точки
Според мен това всъщност не е правилно, съжалявам. Ако можеше, преброяването на калории с FDDB или My Miracle или друга форма на дневник за хранене с записване на хранителни стойности, точки и други подобни щеше да бъде ВСЯКА ЕДНА ДИЕТА.: yes4lo:
WW преобразува хранителните стойности в точки за по-голяма простота. Единият го харесва, другият не. Вместо това бих могъл просто да отида там и да използвам базата данни с храни, за да запиша храната си по калории, захар, мазнини или и трите. Би било същото.
За Продължителността на приемането бих - независимо от използвания метод - консумирал по-малко, отколкото след това при консервирането. Това е основният принцип на всяко приемане:
1.) Ако консумирам повече енергия, отколкото използвам, напълнявам.
2.) Ако консумирам толкова енергия, колкото ми е необходимо, запазвам тежестта.
3.) Ако консумирам по-малко енергия, отколкото използвам, отслабвам.
Всеки, който мисли, че през целия си живот трябва да брои точки или калории, не е разбрал значението зад WW, MM или FDDB. Не става дума за това да се научим да броим житейски точки/калории, а да интернализираме важни поведенчески промени и основни принципи на хранене. Точките от WW имат за цел само да ви научат кой го прави с FDDB, разкри го малко по-точно. В един момент принципите трябва да станат втора природа за вас, без да се налага постоянно да броите точки/калории.
1.) Изберете балансирана диета и храна, която е на разположение за по-дълго време (напр. Пълнозърнест хляб вместо препечен хляб, пуешки гърди вместо наденица от мазнини,.)
2.) научете се правилно да преценявате количествата и порциите храна (от какво колко?)
3.) Обучение на стратегии за работа с храна (наслаждаване на храна, справяне с разочарование, похот, тържества, партита,.)
4.) Научете основните хранителни правила (къде трябва да ядете много, какво малко? С други думи: протеини, въглехидрати, мазнини, фибри и т.н.)
5.) Какво е полезно за отслабване/поддържане на тегло (упражнения под всякаква форма/спорт)?
6.) .
Който спазва тези правила според WW, MM, FDDB и Co, не трябва да брои точки или калории, за да поддържа теглото. Обаче тези, които са заобиколили WW и не са възприели тези стратегии по време на загуба на тегло - и това са най-вече тези, които спират твърде рано - също няма да могат да поддържат теглото си след това, защото попадат в стари стратегии. И изобщо няма значение дали системата се скара като WW, My Miracle, FDDB или по друг начин.
Освен това всеки, който гладува в WW, не е внедрил правилно системата. Не трябваше да „гладувам“ нито един от килограмите си. Ако ХРАНИТЕ ПРАВИЛНИЯ, дори можете да ядете повече от преди.
Никога не бих чул нашия треньор да признава: „Разбира се, ако спрете да броите точки, отново напълнявате.“ Ясното й твърдение в това отношение обаче: „Всеки, който вярва след WW, че може да яде отново, както преди отслабването, не бива да бъде изненадан. че той напълнява, защото се е върнал към стари начини. Същите, които са го карали да наддава преди. "
След това трябва да приложите наученото по време на теста за приемане.
Единствената отстъпка, която трябва да направя за формати като базите данни за храните (и с право), е, че те обясняват всичко малко по-точно и прозрачно и го правят разбираемо. Научавате още по-конкретно какво присъства в храната и как трябва да планирате или промените диетата си по-конкретно. Това може да е дори по-подходящо за единия или другия.