Изчисляване на пулса за изгаряне на мазнини - Polar smart - Polar watch, P - Каква е сърдечната честота за отслабване
Съществува ли наистина зона за изгаряне на мазнини или е само един от многото митове за отслабване? Ако да, какъв е пулсът Ви за отслабване? Наистина съществува или е само един от многото митове за отслабване?
Пулс и изгаряне на мазнини
Ако съществува, наистина ли е ключът към отслабването, за да тренирате в зоната си за изгаряне на мазнини? Статията разкрива всичко! Какво представлява зоната за изгаряне на мазнини? Стойността на вашия максимален пулс може да бъде измерена точно с тестове, които представляват максимално натоварване, но има и проста оценка за него: възраст. Например, 30-годишно лице се изчислява да има макс. По време на тренировка това е зоната на интензивност, където най-високият дял на мазнините се използва като гориво. Разбира се, това не означава, че изгаряме по-голямата част от мазнините при този тип тренировки.
Ами продължителността? Често се чува, че изгарянето на мазнини започва едва след минута упражнения. Така че по-малко упражнения в зоната за изгаряне на мазнини, това е неефективно? Това има реално съдържание, но за да разберем сърдечната честота, трябва да разгледаме процесите на енергийна печалба за отслабване.
Процесите за натрупване на мускулна енергия като функция от времето и интензивността Мускулите предпочитат различни енергийни източници като функция от времето и интензивността по време на тренировка.
Какво е "импулс за изгаряне на мазнини"?
Когато сме в покой, основният източник на енергия са мазнините. Когато започнем да тренираме за секунди, молекулите на АТФ аденозин трифосфат в мускулните клетки дават енергия.
Когато те свършат, ние произвеждаме друг АТФ през следващите няколко секунди, използвайки креатин фосфат в мускулните влакна. В този процес не се използва кислород, така че това е анаеробен процес и не се извършва производство на млечна киселина, така че този т.нар. В следващата секунда получаваме енергията си от въглехидрати, с други думи, по време на тяхното разграждане тялото ни произвежда молекули АТФ, които са основните доставчици на енергия на мускулите.
Кислородът все още не е необходим за това, но процесът включва производството на млечна киселина, така че не можем да отнеме повече от секунди. Това се нарича анаеробна лактатна секция. Анаеробната фаза е последвана от аеробна фаза: прибл. Ето защо се казва, че една минута кардио тренировка не е достатъчна за изгаряне на мазнини.
Това всъщност не е вярно, тъй като ние също използваме въглехидрати и мазнини като гориво по време на движението, но не в същите пропорции. Ето защо написах, че той е доминиращ енергиен източник, а не изключителен.
В случай на много дълги, няколко часа тренировки, тялото ни започва да произвежда въглехидрати, които ще произвежда от аминокиселини и протеините, които се натрупват от тях - тоест от нашите мускули. Това се нарича глюконеогенеза и е необходимо, тъй като не всички наши клетки са в състояние да задоволят своите енергийни нужди от мазнини и в допълнение към изчерпаните запаси от въглехидрати, това е единственият начин тези клетки да получат глюкоза.
Моля, предоставете всички подробности.
Какъв енергиен източник предпочитате вашите мускули, зависи не само от времето, но и от интензивността на движението. Можем да произвеждаме АТФ само аеробно в присъствието на кислород, но над определено ниво на интензивност това не е възможно.
Това е определено ниво на интензивност при анаеробния праг. Освен това тези, които са по-обучени за секунда, могат да работят повече, защото това е прагът, над който нивото на млечна киселина изведнъж започва да се повишава, така че ние чувстваме, че се подкисляваме, което пречи на движението, така че какъв пулс да загубим тежест от упражнения, което води до връщането ни в аеробната зона.
По време на тренировки - било то почти всеки спорт - почти винаги тази променлива интензивност е какъв пулс да отслабнете. Вземете например тренировка с тежести: нека направим, да речем, серия клякания, докато пулсът ви се покачва и след това спада по време на почивка.
Или нека разгледаме отборните спортове: играчите тичат на терена, сменят посоката, спират, не винаги се движат с еднаква интензивност. А в случай на интервални тренировки, точно това е целта да се редува интензивността. Какво точно обхваща обучението в зоната за изгаряне на мазнини? От гореизложеното следва, че тренировката в зоната за изгаряне на мазнини е аеробна по отношение на интензивността, така че сърдечната честота е умерено висока, тренировката не е много напрегната и темпото е равномерно, а от друга страна е относително дълго. На практика това обикновено означава тренировка с умерена интензивност на кардио машини.