Поглезете се с бицепс за мадами
Естетичната женска физика все още не е изчерпана от концепцията за кръгли задни части и стройни бедра. За да държите ръцете си стегнати, се нуждаете от практически структурирана тренировка за бицепс и трицепс.
В тази статия ще ви помогнем с бицепсите, защото искаме да бъдете максимално "поддържани". Сега специално ви запознаваме с капаните на тренировките за бицепс, за да разпознавате и отстранявате грешките си, ако има такива, или просто, за да се убедите, че правите всичко както трябва.
Когато въртите китката, уверете се, че въртенето е правилно. В изходна позиция палецът ви е обърнат към бедрото, след което продължавате да въртите китката си, докато повдигате, така че накрая да държите дланта си към себе си. На върха опъвате бицепсите си, след това бавно спускате надолу и изпълнявате движението и с другата ръка. Изглежда лесно, но има подводни камъни. Например излишно е да повдигате китката си толкова много, че дъмбелът почти да докосва рамото ви. Това няма да доведе до по-интензивно пиково свиване, но в този момент вие също ще изключите бицепсите си за момент и вместо това ще ангажирате рамото си за кратко. Може да се каже, че улеснявате работата си.
Понякога избраното тегло е твърде голямо, така че предмишницата ви се измества от оптималната позиция. Правим упражненията само от лакътната става, а не от рамото, цялото тяло. Друга често срещана грешка е, че бицепсите не влизат в опънато състояние. Много хора просто изпомпват и вибрират в много кратък обхват на движение с тежестта, която също не е продуктивна. Мускулът може да се разтяга и свива, но само ако му дадете шанс да го направи. (Разбира се, протегнатата ръка не е равна на изпънатата/закачена лакътна става!)
Завой на ръката с пръчка
Също така в случай на извиване на ръката с пръчка, вярно е, че горната част на ръката не се движи, пиковото свиване не се постига чрез докосване на рамото ви и обхватът на движение е пълен. Тези правила се прилагат и ако използвате френска лента вместо права за тренировка. Малък, но полезен трик правите упражнението с леко изпънати рамене, докато гърбът е изправен. Също така е забранено да се люлее. Разбира се, не е голяма работа да вземете малко тласък през последните две повторения, но през цялата поредица това е напълно безсмислено и опасно.