Изчислете процента телесни мазнини Калкулаторът на телесни мазнини за мъже и жени

Искате да промените нещо. Искате да отслабнете и да се отървете от излишните си килограми. Придържате се към здравословното и разнообразно хранене и активно спортувате. Но как да разберете, че наистина сте на прав път? Изчисляването на процента на телесните мазнини е най-добрият инструмент, който можете да използвате, за да проследите напредъка си в отслабването.

В тази статия ще научите следното:

Различни калкулатори на телесни мазнини, които могат да се използват за изчисляване на процента телесни мазнини.
Най-бързата формула за изчисляване на процента телесни мазнини.
Ролята на климата в разпределението на мазнините при жените.
И разбира се много повече ...

Съдържание на тази статия

Калкулатор на телесни мазнини
Защо трябва да изчислявате процента на телесните мазнини
Таблица за процента телесни мазнини за мъже и жени
Процентът на телесните мазнини при жените се различава от този при мъжете
- Климатът също променя разпределението на мазнините при жените
Изчислете процента на телесните мазнини с помощта на измерване на кожните гънки
Най-бързата формула за изчисляване на процента на телесните мазнини
Оценка на собствения процент на телесни мазнини
Успешно намалете процента на телесните мазнини
- Съвет №1: Правете снимка на себе си всяка седмица
- Съвет №2: използвайте рулетка
Изгаряйте бързо излишните килограми и мазнини по корема с много прости рецепти за отслабване

Калкулатор на телесни мазнини

Изчислете процента на телесните мазнини

За да използвате този калкулатор на телесни мазнини, ви трябва само рулетка. Използвайте рулетката за измерване на врата, кръста и бедрата. Правите това по следния начин:

Обиколка на врата: Поставете измервателната лента около врата си, когато стоите. Дръжте измервателната лента плътно, приблизително на ниво с адамовата ябълка. Това ще ви даде правилния размер на врата, който можете да въведете в калкулатора.
Талия: Измерете талията си с измервателната лента между долния край на гърдите и над бедрата. Измерете най-тясната част на тялото си. Въвеждате обиколката, която измервате в най-тясната точка в калкулатора на телесните мазнини.
Хълбоци: Измервате бедрата си в най-широката точка на задните части.Въвеждате и тази най-голяма обиколка в калкулатора.

Този калкулатор на телесни мазнини ще изчислява само надеждни стойности за мъже и жени на възраст над 18 години.

Разликата в калкулатора е от 1% до 3% спрямо действителния процент телесни мазнини. По-долу в статията ще научите как да определите процента на телесните мазнини още по-точно, ако искате да направите това.

В допълнение към процента телесни мазнини, този калкулатор показва и нивото на вашето ниво на фитнес; жизненоважен, годен, все още приемлив или с наднормено тегло.

Правите ли ненужни грешки, които забавят отслабването?

Защо трябва да изчислявате процента на телесните мазнини

Много хора използват везните като измервателен инструмент. Везните обаче няма да ви кажат много. Изчисляването на процента телесни мазнини е много по-добро, ако искате да отслабнете здравословно и успешно.

Защо е толкова важно да се изчисли процентът на телесните мазнини?

По този начин човек ще знае точно, Какво загубили тегло, докато отслабвате. Става ли въпрос главно за мускулна маса, течност или наистина мазнини?

Напълно възможно е да загубите много течности в началото, но едва ли да загубите мазнини за същия период. Обикновено това е така, ако току-що сте започнали диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Тялото може да съхранява въглехидрати в черния дроб под формата на гликоген. Гликогенът е вещество, което свързва течността. Ако намалите приема на въглехидрати, тялото ще загуби много течности, което ще накара теглото на кантара да падне много бързо. Това ви радва, но за съжаление е и доста подвеждащо, защото загубената маса не е телесна мазнина.

Хората на катастрофална диета често изпитват намаляване на мускулната маса. Това всъщност може да бъде доста опасно, защото мускулите са важни не само за доброто здраве, но и осигуряват добре функциониращ метаболизъм, докато отслабвате. Загубата на мускулна маса също може да доведе до още повече мазнини, които се съхраняват след диетата.

Таблица за процента телесни мазнини за мъже и жени

Основното количество телесни мазнини (т.е. процентът на телесните мазнини, който е минимално необходим за оцеляване) е между 3-5% за мъжете и между 10-12% за жените. Говори се за наднормено тегло или дори затлъстяване, когато мъжете имат процент на телесни мазнини над 25%, а жените - над 33% (също в зависимост от възрастта).

Следните стойности са проценти на здравословни телесни мазнини за мъже и жени:

Таблица на процента телесни мазнини мъж и жена

Процентът на телесните мазнини при жените се различава от този при мъжете

Една от най-големите разлики между мъжете и жените е количеството телесни мазнини, което жените и мъжете носят със себе си. За здравите жени се прилага процент на здравословни телесни мазнини от 22 до 30% (в зависимост от възрастта), докато това е значително по-ниско за мъжете: 10 до 20%.

Причината за тази голяма разлика се крие в биологичното програмиране, което означава, че жените трябва да бъдат подготвени за евентуална бременност. Растежът на плода и кърменето след раждането изисква много енергия. Ето защо женското тяло изгражда подходящи резерви.

Бихте ли искали пример за седмично меню за отслабване, включващо рецепти и списък за пазаруване?

Щракнете тук и ще ви го изпратя безплатно.

Климатът също променя разпределението на мазнините при жените

Не само полът прави разлика в процента на телесните мазнини. Климатът също играе роля тук. Основната причина за разликата в разпределението на мазнините при жените е Терморегулация по време на продължителни горещини или студени периоди.

При африканските народи телесните мазнини се съхраняват главно в задните части, при средиземноморските - повече в бедрата, а при азиатските - в стомаха. При западноевропейските народи телесните мазнини обикновено се разпределят по-равномерно поради по-студения климат. Това гарантира по-добра защита по време на по-сурова зима.

Трябва да се знае, че всеки се нуждае от здравословен процент телесни мазнини. Мазнините са от съществено значение за многобройните процеси в тялото и защитават жизненоважни органи.

Стремежът към по-ниски телесни мазнини никога не трябва да води до мания за процента телесни мазнини. Твърде ниският процент телесни мазнини може да доведе до сериозни хормонални проблеми при жените и дори безплодие.

Изчислете процента на телесните мазнини с помощта на измерване на кожните гънки

Можете да изчислите процента на телесните мазнини по различни начини. Нека започнем с един много евтин и прост метод за определяне на процента на телесните мазнини: измерването на кожните гънки.

С измервател на кожни гънки (дебеломер) можете да изчислите процента на телесните мазнини доста точно. Инструментът се използва за определяне на дебелината на кожните ви гънки. Измервайки това в различни части на тялото, можете да изчислите процента на телесните мазнини.

Човек не трябва да се придържа много към измерените резултати. Дори някой с много опит в измерването все още може да сгреши с няколко процента, когато измерва с ножа на кожната гънка. Следователно трябва да обърнете внимание на това как измерените стойности се променят с течение на времето, защото това със сигурност показва, че нещо се променя в процента на телесните мазнини.

Като цяло можете да кажете, че сте натрупали телесни мазнини, ако измерванията разкриват по-дебели кожни гънки с течение на времето.

Какво ви трябва за измерванията?

Нож за сгъване на кожата (клещи).
Рулетка (препоръчително)
Писалка и хартия, за да запишете резултатите
Хартия или компютър, за да запишете и сравните резултатите

Ако за първи път изчислявате процента на телесните мазнини, препоръчвам да маркирате измерената площ с флумастер. По този начин можете да измервате и практикувате отново по-късно в същата точка, за да сте сигурни, че ще получите наистина надеждни резултати.

Най-добре е да правите измервания в един и същи ден от седмицата сутрин (преди закуска) всяка седмица. След ядене или пиене, вътрешният баланс на течностите може да бъде променен, което може да направи измерванията по-малко надеждни.

Мерни точки за мъже:

Между подмишницата и гърдите
До пъпа
Бедро

Точки за измерване за жени:

Трицепс
Между най-ниското ребро и горния ръб на басейна
Бедро

След това добавяте измерванията на кожните гънки и сравнявате резултата с предоставените таблици за сравнение. За надеждно измерване е важно също така да вземете предвид възрастта и пола при изчислението.

Най-бързата формула за изчисляване на процента на телесните мазнини

Има още по-лесен (и по-евтин) начин да разберете процента на телесните мазнини.

Просто застанете гол пред огледалото. Не, това не е шега работа. Какво виждаш?

Често невъоръженото око е най-добрият начин да се изчисли процентът на телесните мазнини. И дори е по-лесно, отколкото си мислите. Просто се сравнявате със снимки на различни проценти на телесните мазнини.

Вие избирате снимката, която е най-близо до вашето тяло, и отчитате на какъв процент телесни мазнини тя отговаря:

Методът, описан тук, е може би дори по-добър от всички други методи и калкулатори за определяне на процента на телесните мазнини.

Това ви дава индикация за това какъв процент телесни мазнини имате в момента. Ако честно се сравните с различните снимки, вероятно ще се доближите много до истинския процент на телесни мазнини.

Този метод за проверка на процента телесни мазнини не ви струва никакви пари и вашето огледало никога не лъже. Необходими са ви само няколко примерни снимки, огледало и тренирано око!

Имате ли и много мускули? Или имате съвсем различна физика? Тогава отклонението може да е малко по-голямо.

Оценка на собствения процент на телесни мазнини

Ето описание на различните проценти на телесните мазнини и какво съдържат те:

Процент телесни мазнини от 20%: няма видими дефинирани мускули, неясно разделяне на основните мускулни групи, освен ако мускулите са големи и добре развити.
Процент телесни мазнини от 15%: отделните мускулни нишки са по-видими, особено в горната част на ръцете, тъй като раменните мускули естествено не са заобиколени от мазнини. В някои случаи коремните мускули стават донякъде видими.
Процент телесни мазнини от 12%: Мускулите се виждат ясно на гърдите, гърба, стомаха и ръцете. В повечето случаи коремните мускули са ясно видими.
Процент на телесните мазнини от 10%: Шест пакета става ясно видим, когато напрегнете коремните мускули. Ясно очертани мускули между ръцете, гърдите, краката и гърба.
Процент на телесните мазнини от 7-9%: Коремните мускули винаги се виждат лесно. Има видимо разделяне между бедрените мускули и мускулите на гърба също са ясно видими. На ръцете вените изпъкват при натоварване.
Процент телесни мазнини от 5-7%: Много културисти, които са се качили на подиума, попадат в тази категория. Долната част на корема и краката са съдово добре оформени. Васкуларността и оформянето на мускулите са видими във всички мускулни групи.

Даденото тук описание е само груба оценка на различните проценти на телесните мазнини. Всяко тяло е различно и следователно може да се отклони от него.

Трябва също да се отбележи, че става въпрос само за подкожни мазнини. Подкожната мастна тъкан е мазнината, която се вижда отвън, защото е точно под кожата. Висцералната мазнина, опасният вид мазнина, се отлага главно около органите и поради това не може да се види с невъоръжено око. Този тип мазнини увеличават риска от сърдечно-съдови заболявания и диабет (източник).

Прекомерното задържане на течности в тялото също може да доведе до неправилни оценки при опит за изчисляване на телесните мазнини. Ето защо е толкова важно винаги да измервате процента на телесните мазнини по едно и също време на деня. Най-добре е сутрин след използване на тоалетната и преди закуска.

Познаването на процента на телесните мазнини може да бъде много полезно при отслабване, за да ви помогне да постигнете целите си. Да измерваш, значи да знаеш. Това ще ви помогне да определите какво е текущото състояние и кое искате да постигнете.

Самото телесно тегло не ви дава никаква яснота относно собственото ви здраве, защото не прави разлика между мазнини и мускули.

Тези, които сляпо разчитат на везните си, могат да бъдат подведени и в някои случаи дори опасни.

Успешно намалете процента на телесните мазнини

Според мен процентът на телесните мазнини говори нещо за вашето здравословно състояние в момента. Ако сте решени да намалите процента на телесните мазнини и да влезете във форма, тогава не мога да повторя достатъчно важността да измервате добре напредъка си.

Седмичното измерване на процента на телесните мазнини ви информира за напредъка, а също и спирания в усилията ви. Това ще ви помогне да коригирате диетата си, ако е необходимо. Говоря за структуриран план, който ще ви помогне да останете на път. В допълнение към здравословното хранене и упражненията, документирането на вашия напредък е една от най-важните дейности за отслабване.

Съвет №1: Правете снимка на себе си всяка седмица

Това е любимият ми метод. Застанете пред огледалото и направете своя снимка, след което се обърнете настрани и направете профилна снимка на тялото си. Може би (все още) не сте доволни от това, което виждате, и може да не искате да покажете снимката на никого. Това също е напълно добре. Защото правите това изключително за себе си. Правете снимки на себе си всяка седмица и ги скривайте в папка или на компютъра, вероятно дори защитени с парола.

Не е лесно да забележите промени в себе си всеки ден. Ето защо е много важно това да се документира за дълъг период от време. След известно време ще забележите много забележими промени в размера на талията и корема!

Съвет №2: използвайте рулетка

В допълнение към измерването на кожните гънки за изчисляване на процента телесни мазнини, можете да използвате и много проста лента за измерване на обиколката на талията и корема. Уверете се, че винаги правите измерванията сутрин, а не след тренировка или след хранене.

Направете измерване на обиколката на талията (при пъпа), ханша (най-широката част на ханша) и бедрото (ляво или дясно, но винаги изберете един и същ крак) и направете бележка за измерванията.

Имате ли и няколко добри съвета как да изчислите процента на телесните мазнини? След това ми ги напишете в коментарите тук!

Изгаряйте бързо излишните килограми и мазнини по корема с много прости рецепти за отслабване

Знаете ли, че 1 на 3 души дори наддава на диета, вместо да отслабва? (Източник)

Ето защо разработих ефективен и модерен метод за отслабване, който е лесен за поддържане и без йо-йо ефект.

Ще получите прекрасни рецепти за бързо изгаряне на мазнини с трайни резултати.

Ще откриете следното в моята популярна книга с рецепти за отслабване, наред с други:

Над 100 вкусни рецепти, които се приготвят бързо и лесно (и които останалата част от семейството също ще хареса)
Как да сваля няколко килограма седмично с моите вкусни рецепти за месо, риба, птици или вегетариански ястия
6 различни категории рецепти, включително ястия с птици, рибни ястия, вегетариански ястия, салати, сосове, дресинги, десерти
Спестяване на време, готови дневни и седмични планове + съвети за пазаруване

Открийте как можете да свалите няколко килограма седмично с много прости и вкусни рецепти за отслабване: