Топ 10 храни за здравословна закуска

от Raluca Garbea 08 август 2018

здравословна закуска

За да се насладите на ден, изпълнен с енергия, е много важно да не пропускате закуската.

Ето най-добрите храни за здравословна закуска!

1) Плодове

Плодовете са богати на фибри, с изключителен аромат.

Овесът съдържа бета-глюкан, вид фибри, които спомагат за понижаване на холестерола, когато се консумират редовно. Освен това овесът е богат на Омега-3 мастни киселини, фолати и калий.

3) Соево кисело мляко

От хранителна гледна точка соевото кисело мляко съдържа около 20% от дневната нужда от протеини, както и добро ниво на калций, магнезий, витамин С и желязо.

Една чаша кисело мляко съдържа около 250 калории, както и 5 грама мазнини, повечето от които са мононенаситени и полиненаситени.

Грейпфрутът осигурява на организма хранителни вещества и витамини, калий, ликопен, калций, захар и фосфор.

5) Портокалов сок

Портокаловият сок е един от най-популярните натурални сокове в света. Лесен за приготвяне, портокалов сок може да се консумира всяка сутрин, за да възстановите количеството енергия, от което се нуждаете през целия ден.

6) Пшеничен зародиш

Пшеничните зародиши са богати на хранителни вещества. Само две супени лъжици пшеничен зародиш съдържат 4 грама протеин, 9 грама въглехидрати и 1,5 грама наситени мазнини. По този начин можете да получите дневните нужди от фибри от 115 грама пшеничен зародиш.

Бананите са важен източник на витамин В6, който регулира кръвната захар. Освен това те са богати на калий и ниско натрий, което означава, че те осигуряват здравословно кръвно налягане.

Медът е сладка храна, сиропирана течност, произведена естествено от пчелите, с много ползи за здравето, като източник на енергия и мощен природен антибиотик.

Кивито е богат източник на витамини С, Е, В2, В3, провитамин А, ензими, органични киселини, фибри, минерални соли от мед, калий, магнезий, калций, фосфор, желязо, селен, цинк, лутеин, като истински източник на здравето.

10) Ленени семена

Ленените семена са важен източник на фибри и омега-3 мазнини, особено алфа линолова киселина (ALA).