Изчислете процента на телесните мазнини как работи; правилно!
Тези стойности са здравословни
Вероятно сте чували, че ИТМ - стойност, популярна във фитнес средите за оценка на теглото спрямо височината - не е най-добрият начин да си кажете дали сте Над, под или идеално тегло имат. Защо?! Съвсем просто, това не казва абсолютно нищо за телесния състав. Пример: Според ИТМ бодибилдърът или състезателният състезател бързо се счита за наднормено тегло - въпреки че той няма нито грам мазнина по тялото си. Защото Мускулите тежат много повече от мазнините. Много по-значима стойност: Процент телесни мазнини. Тук ще ви кажа как можете да го изчислите правилно, кои стойности са оптимални и как можете да му повлияете!
Процент на телесните мазнини: какъв е той все пак?
The Процент телесни мазнини е стойност, която е приложена Мазнини в тялото ви спрямо общата маса посочва - значи той свидетелства, какъв процент от тялото ви са мазнини състоя се. Това обяснява защо оптически слабите хора също са едно цяло твърде висок процент телесни мазнини мога да имам.
Въпреки че стойността е много по-информативна от ИТМ, тя все още не е панацея, тъй като не прави разлика между структурните и депо мазнини. Докато това Структурни мазнини образува важна защита за вашите органи и стави, води до повишена Мазнини за съхранение или депо повишен риск от много здравословни проблеми като диабет, сърдечно-съдови заболявания, артериосклероза и инфаркти.
Колко телесни мазнини са здравословни?
Ако от един здравословен процент телесни мазнини разговорът е, че не става въпрос за оптика и видим пакет от шест, а за това каква стойност имате Функцията на тялото оптимално може и всички физически процеси протичат гладко. Нормалните и граничните стойности зависят от отделни фактори като Възраст, пол и физика от и следователно не могат да бъдат дадени в общи линии. Това, което е сигурно обаче, е, че Процентът на телесните мазнини естествено е по-висок с напредване на възрастта - просто защото тялото след това разгражда мускулната маса и съотношението между чистата маса и мазнините се променя. Също има Жените имат повече телесни мазнини, защото природата им е осигурила по-големи енергийни резерви, за да могат да гарантират грижите за детето по време на кърмене или бременност.
Процент телесни мазнини жени: Тези стойности са нормални
Както казах, че е така Процент телесни мазнини зависи от много индивидуални фактори. Трябва обаче да е приблизително между жените 20 и 30 процента лъжа. Вие отдолу ли сте? Това по никакъв начин не означава, че е нездравословно, а просто показва, че (вероятно) живеете здравословен начин на живот със здравословна диета и редовни упражнения. A Шест пакета е само едно с жени Процент телесни мазнини от 13-15 процента видими. Стойността на около е от съществено значение, тоест жизненоважна за правилно функциониращото тяло 10-13 процента. Отдолу става опасно.
Процент телесни мазнини мъже: по-ниски стойности
При мъжете здравата зона е включена Телесните мазнини между 12 и 20 процента. Вашият Шест пакета те могат със стойности между около 10 и 12 процента телесни мазнини разкрийте. Културистите дори намаляват до 5 процента в своята тежка фаза на състезание - изключително и абсолютно гранични. Защото 2 до 5 процента телесни мазнини се нуждаят от мъже, за да оцелеят.
По този начин можете да изчислите процента на телесните мазнини
Добре, така че сега знаете към какви ценности трябва да се стремите или в най-добрия случай вече ги имате - но как можете да получите своите Определете процента на телесните мазнини? Има няколко начина, но не всички са еднакво добри - ето трите най-често срещани варианта!
Най-лесният начин: телесни мазнини
Определено най-лесният и бърз начин е съоръжението на скалата на телесните мазнини. Облечете го, прочетете номера, готово. За съжаление този метод също е един от най-ненадеждни. Везните на телесните мазнини се основават на една Измерване на съпротивлението в тялото: Те изпращат най-фините електрически импулси през тялото ви и измерват колко добре се провеждат. Водата и мускулите са добри проводници, мазнините осигуряват по-голяма устойчивост. Въз основа на предварително въведени стойности като пол, възраст или височина, скалата след това изчислява вашата Процент телесни мазнини. Но не само измерванията са неточни, но и екстремни склонен към изкривяване: В зависимост от това кога се претегляте, колко високо е съдържанието на вода в тялото ви (пиете ли много предишния ден? Пот от упражнения или горещо време? Яжте солена храна? ...), стойностите варират значително.
Заключение: Бърз и евтин, но неточен метод.
Клещи за телесна мазнина: прецизни резултати с дебеломера
Евтини, но малко по-скъпо е измерването на телесните мазнини с помощта на клещи за телесна мазнина. Този така наречен шублер се поставя върху различни части на тялото, за да Дебелина на кожните гънки да ям.
След това можете да въведете определените стойности онлайн или в таблици (обикновено ги получавате за покупка) и да получите вашата Процент телесни мазнини. Отначало отнема малко практика, но след като го разберете, наистина надежден метод.
Заключение: Евтин и определено най-прецизният ежедневен начин, ваш собствен Процент телесни мазнини за да се определи.
Сложният начин: измервайте процента на телесните мазнини
Ако искате да знаете точно, не можете да избегнете посещението при експерт. (Спортни) лекари, някои практики за хранителни съвети, клиники и болници предлагат т.нар анализ на биоелектричния импеданс на - BIA за кратко. Този метод е признат в цял свят и ви дава наистина прецизни стойности за телесния състав. Независимо дали Процент телесни мазнини, Водна, костна или мускулна маса - BIA те оценява. За това просто трябва да сте гол или по бельо и - много важно! - Стъпвайте боси в голям мащаб и дръжте два електрода с ръце. Подобно на измерването със скала на телесните мазнини (неусетно за вас) токът преминава през тялото ви и се измерва неговият поток - но просто много по-точни от конвенционалните везни.
Заключение: Много прецизен, смислен метод, който обаче е и скъп и който не може да се извърши у дома.