Изчислете потреблението на калории стъпка на час при нас
Ако искате да изгорите калории във фитнеса или у дома, мислите направо за стъпка. Има го навсякъде и изгаряте много калории върху него - или?
Точно това искам да изясня днес.
Колко висока е вашата консумация на калории на степера зависи преди всичко от вас. В зависимост от телесното тегло, възрастта и размера, вие използвате повече или по-малко енергия. Вашата обща физическа форма и базалният ви метаболизъм също играят роля. В таблицата по-долу ще намерите потреблението на калории за 30-годишен мъж, който тежи 80 кг и има средна физическа форма.
| Стъпка 10 км/ч, плоска | 480 |
| Стъпка 12 км/ч, плоска | 540 |
| Стъпка 14 км/ч, плоска | 610 |
| Стъпка 16 км/ч, равна | 690 |
| Стъпка 10 км/ч, лек наклон | 550 |
| Стъпка 12 км/ч, лек наклон | 620 |
| Стъпка 14 км/ч, лек наклон | 700 |
| Стъпка 10 км/ч. среден наклон | 590 |
| Стъпка 12 км/ч, среден наклон | 670 |
| Стъпка 10 км/ч, стръмен наклон | 630 |
| Стъпка 12 км/ч, стръмен наклон | 720 |
Както можете да видите, скоростта също играе важна роля. Колкото повече ускорявате, толкова повече калории се консумират. Това също е логично. Отнема повече енергия, за да се движите бързо.
Консумацията на калории в степера е значителна. Има обаче някои спортове, които изгарят още повече енергия на час. Тази таблица ви показва кое е по-ефективно и кое по-неефективно.
| Бягане с 8 км/ч | 540 |
| Бягане с 10 км/ч | 700 |
| Бягане с 12 км/ч | 850 |
| Футбол | 550 |
| волейбол | 385 |
| Изкачвам се | 700 |
| плувам | 530 |
Не бъдете обаче толкова наивни и избирайте спорта си само въз основа на консумацията на калории. На първо място трябва да се насладите на спорта. Ако това винаги е мъчение, няма да останете дълго и да хвърлите кърпата. Ако искате да отслабнете със степера, трябва да проявите постоянство и дисциплина.
Не всеки изгаря едно и също количество енергия на стъпка. Има някои трикове, с които можете да увеличите консумацията на калории. Но не прекалявайте в началото. По-скоро усещайте пътя си бавно и слушайте тялото си.
На първо място, трябва да увеличите темпото си. Колкото по-бързо вървите, толкова по-висока ще бъде консумацията ви на калории. Опитайте се да увеличавате с 5-10% с всяка тренировка, докато достигнете лимитите си. Ще бъде много изтощително, но ще донесе и радост.
Освен това има смисъл да се спринтира между тях. Бъдете тук възможно най-бързо. Имайте предвид обаче, че след това трябва да се възстановите малко с бавно темпо. 30-секунден спринт трябва да бъде последван от период на почивка от поне една минута.
Много степери имат способността да бъдат наклонени. Така тичаш в планината. Тук се борите и с гравитацията, която струва на тялото ви много енергия и увеличава консумацията на калории на вашия степер. Включете във вашето обучение фази с наклон.
Тъй като телесното ви тегло играе роля, можете да го използвате, за да повлияете на консумацията на калории. Не искам да кажа, че ядете крем торта преди да тренирате. По-скоро можете да поставите тежести върху себе си и по този начин да увеличите масата, която ще се движи.
- увеличаване на скоростта
- Вграждане в спринтове
- Регулирайте наклона
- Допълнителни тежести
Ако искате да отслабнете, не е достатъчно да използвате стъпка от време на време. Нуждаете се от разумна програма, която се състои от упражнения на степъра, силови тренировки и добро хранене.
По въпроса за храненето през последните години беше ясно показано, че рецептите с ниско съдържание на въглехидрати са особено подходящи за приемане. С тях получавате много протеини и спестявате няколко калории.
Тренировките с тежести ви помагат да увеличите основния метаболизъм и консумирате много енергия. Освен това атлетичното тяло изглежда по-добре от кльощавото. Спортната програма на Sophia Thiel е силно препоръчителна за жени. Това е по-евтино от членството във фитнес зала, а също така ви дава много рецепти и съвети за кухнята и вашата диета.