Ролята на самовнушението в диетата - Диета; Диета
Британски анекдот казва, че жените попадат в три категории: тези, които се подлагат на диета, тези, които възнамеряват да се подлагат на диета и тези, които са се подлагали на диета. Отвъд черния хумор, обикновено английски, трябва да признаем, че реалността не е много далечна. Това е още повече, тъй като с течение на годините изглежда все по-трудно да се премахнат излишните килограми. Но си помислихте, че освен метаболизма, самовнушението има много важен ефект върху диетата.?
Известно е: ако не е потвърдено с други фактори, диетата като такава няма ефект. Но много хора допускат тази грешка и през следващите 12 месеца след края на диетата „възстановяват“ загубените килограми и дори качват повече килограми.
В тази връзка група изследователи от Калифорнийския университет установиха, че 83% от хората, които се задоволяват да следват диетата, качват между пет и седем килограма в сравнение с това, което са имали преди реалното начало. на режима.
На първо място, трябва да си зададете въпроса: защо искате да отслабнете? Бъдете честни със себе си.
Живеем в така наречената „диетична култура“, почти е станало модерно да се спазва диета. Във всички списания четем за най-разнообразните видове диети, някои по-разрешителни, други по-рестриктивни, холивудските звезди се надпреварват да опишат диетите, които ги поддържат във форма, много от нашите колеги и приятели обсъждат тези неща. При тези условия не е изненадващо, че се чувствате така, сякаш сте затворени във въртележка, от която не се вижда люк за евакуация.
Не изхождайте от предпоставката, че трябва да се сравнявате със звездите, за които току-що ви разказвах. Много от тях имат тегло под нормалния минимум, спрямо възрастта и ръста им. Разбира се, не е нужно да изпадате и в другата крайност (самодоволство).
Има много проста система, с която можете да видите какво би било оптималното тегло за вас: по отношение на височината, от броя на сантиметрите, надвишаващ един метър, числото 10 намалява. Полученото число представлява теглото, около което трябва разберете.
По време на диета истинската битка се провежда (особено) емоционално. От тази гледна точка можете лесно да правите обърквания: дразни ви, че онова яке, което толкова ви е харесало, се предлага само в по-малък брой, но може би подсъзнателно сте ядосани на себе си, защото сте натрупали излишни килограми.
Точно поради тази причина трябва да определите причината, поради която искате да спазвате диета. В идеалния случай не бихте били сами в този опит. Тъй като говорихме за "модела", който днес е диетата, огледайте се: със сигурност приятел или колега спазва диета.
Можете да се подкрепяте, но бъдете внимателни! Не попадайте в капана на отказването от диетата си, само защото ви се струва, че приятелката ви отслабва по-бързо. За вас трябва да е важно да отслабнете малко, но постоянно (докато постигнете целта) и фактът, че диетата, която спазвате, се понася добре от организма.
Някои хора успяват да докарат самовнушението до такава степен, че след като осъзнаят, че трябва да отслабнат с няколко килограма и да започнат да спазват диети, те изглежда отслабват „по чудо“.
Не става въпрос толкова за волята, колкото за много доброто самопознание. Ролята на психиката в стимулирането на метаболизма е значителна.
И ако продължаваме да говорим за настроението, избягвайте да се претегляте всеки ден. Не сте наддали за една нощ, няма да отслабнете за една нощ. Ежедневното претегляне само ще изостри безпокойството ви. Ако се претегляте седмично, това е повече от достатъчно.
Яжте разнообразно и често в малки пропорции. Това не премахва напълно мазнините - това би била една от най-големите грешки, които можете да направите, и последствията няма да закъсняват.
Никога не пропускайте закуската.
Яжте пресни зеленчуци и плодове поне пет пъти на ден (това трябва да съставлява една трета от вашата диета, най-общо казано). Друга трета, например, е представена от храни като хляб, картофи или тестени изделия.
Не трябва да пропускате месо или риба.
Ако един ден имате желание за сладолед или шоколад, не се сдържайте.
Това е начинът, по който тялото ви казва, че нивото на кръвната Ви захар е спаднало. Разбира се, това не е аргумент за преувеличение, но не лишавайте тялото си от хранителните вещества, от които наистина се нуждае.
Може да почувствате, че тези разпоредби противоречат на всяка диета; в действителност, запазвайки пропорциите и избягвайки да ядете вечер (след 19.00), можете да кажете, че това са основните линии на действие, които трябва да имате предвид, за да поддържате хармоничен силует и в същото време здраве.