Изчислете количеството вода, което пиете, и количеството вода, от което се нуждаете по време на тренировка онлайн
За съжаление вашият интернет браузър не поддържа съвременни технологии.
Ще се радвам да се върна с по-нов браузър!
Можете напр. следното Безплатно Изтегли:
Влизам
Вече сте клиент на Bergfreunde, влезте тук
Ние сме неутрални по отношение на климата! Научете повече"
Имате нужда от литри питейна вода!
Изчислението се основава на съвместно проучване на Camelbak и института Korey Stringer.
Съдържание
- Нуждите на човека от вода
- Колко пиете на ден?
- Можете ли да пиете твърде много?
- Дехидратация и липса на течности
- Признаци на дехидратация
- Симптоми на липса на течности
- Етапи на дехидратация
- Отговаряне на нуждите от вода
- Храна и напитки
- Изотонични напитки и спортно хранене
- Управление на водите на турне
Калкулаторът работи от вашия Данни за тялото (Възраст, тегло, пол) и текущото ви състояние на хидратация се записват. По принцип питаме: започвате ли дейността си с дефицит на течности или всичко е наред? След това калкулаторът за течности се опитва да разбере, каква дейност искате да започнете и колко изтощително ще бъде. Повече от всеки друг фактор, интензивността оказва значително влияние върху вашите нужди от течности. Тичате ли на личния си лимит за 30 минути? Или вашето 30-минутно бягане е по-скоро с лекота на джогинг? Производството на пот и по този начин нуждата от хидратация може да варира значително. И накрая, компютърът иска Влияния на околната среда вашата активност. Тичането при 35 ° е по-напрегнато за тялото и изисква повече охлаждане, отколкото при температури около 27 °. Условията на околната среда оказват огромно влияние върху това колко се потите.
Компютърът оценява всички тези входове и изходи две препоръки:
- Общо количество вода, необходимо по време на активност, за да компенсира загубата на течности
- Колко вода да се пие на час
Ежедневната потребност от вода на хората
Колко вода трябва да пия всеки ден?
Дневният баланс на течностите е около 2,5 литра в ежедневието. Ако приемем, че около 300 ml окислителна вода, която се създава по време на горивните процеси в организма (изгаряне на глюкоза и мастни киселини за производство на енергия), и около 700 ml течност, която се консумира с твърда храна като плодове и зеленчуци, все още трябва приблизително 1,5 литра да бъдете пияни, за да постигнете балансиран баланс на течностите.
Можете ли да пиете твърде много? Какво се случва тогава?
Човек често чува съвета, че не може да пие достатъчно. Но това не е вярно. Напълно ирационално е, защото пиете прекомерно големи количества няма доказани ползи за човешкия организъм. Излишната течност в организма се елиминира през бъбреците. В резултат на това урината става по-малко концентрирана и отделянето се увеличава. „Отърваването“ от излишната вода е допълнителна тежест за човешкото тяло.
С потта не само губим вода, но и много жизненоважни минерали. Особено при спортистите с издръжливост страхът от дехидратация често води до пиене на твърде много вода. Това в крайна сметка може да доведе до това минералите, присъстващи в тялото, да се разредят изключително много и да бъдат отстранени от тялото чрез екскреция. След това идва Минерален баланс извън баланс, на който тялото реагира с парадоксален симптом: жажда.
Ако пиете още повече, гарантирате, че съдържанието на минерали в клетките става все по-малко, докато клетките абсорбират все повече и повече вода. Това може да доведе до главоболие, гадене и дезориентация. В най-лошия случай мозъкът набъбва и възникват нарушения на сърдечния мускул. Тогава т.нар "Водно отравяне" дори да доведе до смърт.
Дехидратация и дехидратация
Първи признаци на дехидратация
Началото на дехидратацията често може да се разпознае по типичен симптом: жажда . При някои хора обаче чувството за жажда е по-слабо изразено или липсва, особено при възрастните хора. Оплаквания като физическа слабост или главоболие може също да показва липса на течности. Дехидратацията обикновено е свързана с нарушаване на солевия баланс (електролитен баланс).
Симптоми на дехидратация
Признаците на дехидратация (липса на течности) могат да бъдат много различни и също зависят от това дали тялото е предимно с вода Електролити (соли) или загубили и двете еднакво.
Физическите симптоми на дехидратация включват:
- суха и бледа кожа, сухи лигавици
- общо чувство на слабост
- тъмно оцветена урина
- Гадене и главоболие
- Мускулни спазми
- Замъгляване на съзнанието, замаяност, дезориентация
- торбички под очите
Кога дехидратацията става опасна?
Дехидратацията се забелязва по различен начин в зависимост от степента на загуба на течност. В лека дехидратация има загуба на течност от 3 до 5% от телесното тегло. Това се проявява в жажда, лека сухота на кожата и лигавиците и ясно по-тъмен цвят на урината.
A умерена дехидратация съществува със загуба на течности от 6 до 8% от телесното тегло. Симптомите могат да включват хлътнали очи, суха кожа и лигавици, учестен пулс и значително намалено отделяне на урина.
Няма забавление: Тежка дехидратация
В тежка дехидратация загубата на течности е 9 до 12% от телесното тегло. Наред с други неща, това може да доведе до ниско кръвно налягане (хипотония) и стоящи кожни гънки: Ако образувате гънка на кожата на корема или задната част на кожата с два пръста и след това я пуснете, гънката не се изглажда веднага, а остава изправена за няколко секунди.
При загуба на течност от 12 до 15% се стига шок на тялото. Настъпват екстремни слабости в кръвообращението и нарушения на съзнанието като летаргия, силно объркване и делириум и могат да доведат до кома.
В случай на тежки симптоми е препоръчително да се консултирате с лекар възможно най-скоро или, ако е необходимо, да уведомите планинската спасителна служба. Колкото по-бързо може да се помогне на засегнатия човек, толкова по-добре.
Покрийте нуждите от вода
Как да покрия нуждите си от вода?
Идеалните утолители на жаждата са Вода и меки билкови и плодови чайове . Дали водата от чешмата или газираната/безплатна минерална вода зависи от личния ви вкус. Напитките, съдържащи кофеин, като кафе и черен чай, трябва не само да бъдат включени в баланса на течностите, но също така трябва да бъдат включени, тъй като те нямат постоянен, а само краткосрочен, диуретичен ефект. Ако искате, можете да изпиете чаша вода с кафето си (както е обичайно в традиционните кафенета). Алкохолът има и временен дехидратиращ ефект - в „по-висока доза“. При умерена консумация алкохолни напитки като По принцип бирата също трябва да бъде включена в баланса на течността. Това също е от значение течност, погълната от храната като от плодове и зеленчуци с дневния прием на течности.
Какво представляват изотоничните напитки и спортното хранене?
Когато се потите, тялото не само отделя вода, но и минерали (електролити) като натрий и калий. Изотонични напитки - също Електролитни напитки наречен - съдържа същата концентрация на минерали като кръвта и поради това бързо се абсорбира от тялото. По този начин загубата на електролити чрез пот може да бъде компенсирана от електролитите в напитката.
До каква степен специални спортисти любители Спортни напитки нуждата и каква употреба имат, е противоречива и зависи от вида на спорта и интензивността на тренировките. Рекреационните спортисти трябва преди всичко да се опитват да компенсират загубата на вода и електролити, причинени от изпотяване.
Подсладените електролитни напитки имат недостатъка, че захарта забавя абсорбцията на вода в тялото. Но не е задължително да са специални и скъпи изотонични напитки. Ябълковият сок в съотношение 1: 3 смесен с минерална вода с високо съдържание на натрий прави идеална, изотонична напитка за спортове за издръжливост.
Как да покрия нуждите си от течности по време на турне?
Има няколко начина винаги да имате достатъчно питейна вода със себе си. Има бутилки за пиене в множество размери, така че винаги има подходящ, който се побира в държача за бутилки на мотора, страничните джобове или в самата раница. Хидратиращите мехури с подходяща тръба ви позволяват удобно да носите по-големи количества вода в раницата си и да я пиете бързо и лесно, ако е необходимо.
Ако трябва да напълните вода по пътя, препоръчително е, течащи води обичат да предпочитат чисти планински потоци или естествени извори и да изучават внимателно околностите. Ако на пасището непосредствено над него има крави, вероятно водата е замърсена. Като цяло водата над гората и дървесната линия в планините (също много рядко се пасат животни) е предимно безопасна за пиене.
Мелуотер от сняг и лед така или иначе вода от кладенци или дъждовна вода трябва да се пие само ако няма друга възможност за получаване на вода. Топената вода съдържа по-малко минерали и може да бъде замърсена с прахови частици.
Използването на таблетки за дезинфекция на вода е особено полезно в райони, които са силно пасени с животни и където обикновено има малко вода в района. Важно е да разберете за възможностите за получаване на вода преди обиколката.