Изчислете калориите, за да отслабнете - Блогът

изчислете

Как да разберете дали ядете твърде много или не достатъчно всеки ден, без да изчислявате калориите? За да отслабнете ефективно и бързо, е необходимо да определите броя на калориите, които да усвоите и изразходвате, за да отслабнете просто и здравословно.

Определете цел, след което изчислете калориите

За да отслабнете според вида на тялото си, умножете сегашното си тегло в килограми по 10. Това ще ви даде броя на калориите, към които можете да се стремите. Ако тежите 80 паунда или около 180 паунда, можете да консумирате до 1800 калории на ден за отслабване.За жени, които вече са слаби или тези, които искат да отслабнат, целта от 1400 калории на ден е добре. За силни и високи жени пребройте 1800 калории на ден, а за тежки или много активни мъже планирайте средно 2200 калории на ден, за да загубите средно по един килограм на всеки 10 дни.

Изчислете калориите за отслабване според вашите спортни дейности

Нуждите от калории за мъж, който иска да отслабне, варират в зависимост от начина му на живот. Ако е активен по-малко от 30 минути на ден, ще трябва да консумира по-малко от 2000 калории. За 30 до 60 минути ежедневна активност той може да твърди, че отслабва, като консумира по-малко от 2300 калории на ден. И накрая, за спортисти, които тренират повече от час на ден, прием от 2800 калории ще ви позволи бързо да отслабнете.Калориите за жената, която иска да отслабне, варират по същия начин. Жена, която тренира физически по-малко от 30 минути на ден, може да отслабне, като усвоява 1400 калории, 1700, ако практикува дейност в продължение на 30 до 60 минути на ден и 2000 за големи спортисти.