Изчислете идеалното тегло - формулата за мъже и жени!
Идеалното тегло често се използва заедно с нормалното тегло, но това не е непременно вярно. Например много момичета и жени виждат в моделите с поднормено тегло идеали за красота. В този случай идеалното тегло може дори да бъде изключително опасно за здравето. Следователно не трябва да се ориентирате към идеалното тегло, а по-скоро към нормалното тегло. Индексът на телесна маса, накратко наречен BMI, се използва като ориентир. Това може да ви даде добра представа за оптималното ви тегло.
Какво представлява индексът на телесна маса?
Каква е формулата на ИТМ, за да изчислите себе си?
Индексът на телесна маса е известен от 1832 г., формулата е доразвита след Първата световна война. Стойността на ИТМ се изчислява по следната формула:
Тегло на тялото (kg)/височина (m) на квадрат
Например, ако сте висок 1,75 м и тежите 85 кг, вашият ИТМ е 27,7
(85 тегло/1,75 х 1,75 размер) или 28.
Според формулата на ИТМ, жените с ИТМ по-малко от 19 са с поднормено тегло. Нормалното тегло е между 19 и 24. ИТМ от 25 до 30 показва наднормено тегло, докато стойностите от 30 и нагоре показват затлъстяване. Ако вашият индекс на телесна маса е по-висок от 40, тази стойност може да се интерпретира като масивно затлъстяване.
Засега само насока.
Тези стойности обаче в никакъв случай не са причина за безпокойство, тъй като, както вече беше споменато, те са само насоки. Например, ако спортувате много или Трениране на мускулите тогава със сигурност ще имате по-голямо тегло от хората със затлъстяване. Мускулите са по-тежки от мазнините, поради което не е нужно да използвате ИТМ като ориентир в този случай, ако искате да изчислите идеалното си тегло. Повечето хора с много мускулна маса имат висок ИТМ и изобщо не са с наднормено тегло. В противен случай има и други формули за изчисляване на идеалното тегло, като например формула съотношение талия-височина (съотношение талия-ханш), индексът Ponderal или индексът Broca.
Съвети и трикове за идеалното тегло
С идеалното си тегло, независимо дали е малко над или под нормалното тегло, определено трябва да се чувствате комфортно и здраво. Ако това не се отнася за вас, тогава използвайте стойностите като ориентир и се стремете към отслабване или увеличаване на теглото.
Със спорт и фитнес до оптималното тегло
Няма спорт за дълги упражнения?
Ако наистина нямате време за упражнения и фитнес, това не означава, че трябва да се примирите с излишните килограми или да се подложите на строга диета. Можете да отделите по 10 минути няколко пъти през деня за спортни дейности. Например можете да ходите пеша до работа или да пазарувате 10 минути (или повече), да използвате по-често стълби вместо асансьора или да движите тялото си малко по-интензивно, докато вършите домакинска работа. Можете също така да правите тренировки за коремни мускули вкъщи по няколко минути на ден. С тези малки, но полезни трикове можете да допринесете много за идеалното си тегло, дори ако нямате достатъчно време.
Ами диетата?
След като изчислите идеалното си тегло, бързо ще видите дали трябва да наддадете или да отслабнете. Дори при храненето често са достатъчни малки неща, които могат да допринесат за дългосрочен успех при отслабване, ако можете да се придържате към тях. Вместо да гладувате или да правите диети, можете да премахнете типичните храни за угояване (калорични бомби) от ежедневния си хранителен план. Опитайте се да избягвате захар, захарни продукти, бяло брашно и нездравословни мазнини. За целта включете много повече плодове, салати и зеленчуци във вашата диета. Пълнозърнести продукти, картофи, постни млечни продукти и риба също допринасят за балансирано и здравословно хранене. Ако не можете или не искате да се справите без сладкиши, тогава яжте сладки плодове като Смокини, киви или банани. Вече ще забележите след 2 седмици колко лесно е да достигнете нормалното си тегло. След това винаги можете отново да изчислите идеалното си тегло и да погледнете честно в огледалото. Просто се оставете да бъдете изненадани от резултатите.
Заключение
