Изчислете ефективността и я увеличете с правилната диета

Хората се нуждаят средно от 1 Kcal на час. Базовата метаболитна скорост на килограм се изчислява в зависимост от теглото. Човек с тегло 60 килограма трябва да умножи собствените си 60 килограма по 1Kcal и след това по числото 24. След това се определя общата базална скорост на метаболизма на количеството енергия на ден (24 часа). Калкулаторът на основния метаболизъм включва също възрастта и пола в изчислението, за да се получат още по-точни резултати. За да се поддържат физическите функции, основната скорост на метаболизма е основата да поддържаме всичко функционално. В случай на физическа активност, метаболизмът на изпълнението се добавя към основния метаболизъм, който варира от спорт до спорт. Колкото по-точно се изчислява оборотът на представянето според вида на практикувания спорт, толкова по-добри са крайните спортни резултати.

Консумация на енергия в kcal на час при различни спортове

Компактните тренировки като джогинг или колоездене налагат да се настрои енергийното захранване на спорта. Планът за хранене може да бъде оптимизиран така, че да отговаря на вида спорт, който се практикува. Всеки, който знае индивидуалната консумация на калории за един или повече спортове, може специално да намали теглото си, докато тренира. Ако се нуждаете от средно 3,30 минути/на километър за ежедневен джогинг, ще изгорите до 700 Kcal, в зависимост от вида на теглото и личното ви разположение. Ако някой отнеме 5 минути, за да измине разстоянието от един километър, консумацията на калории спада до 500 kcal. Колкото по-дълго е необходимо на бегача да измине един километър, толкова по-малко ккал се изгаря. При темп от 7 минути за един километър бегачът консумира средно само 330 ккал. Велосипедистите, които карат 25 километра за един час, консумират 410 ккал почти случайно по пътя към офиса. Тази стойност може да се постигне и с други спортове като джудо или футбол средно за един час. Простото изкачване на стълби може да отнеме до 250 ккал за 30 минути, ако асансьорът или ескалаторът не се използват редовно.

Увеличете производителността с правилно хранене

По-високо, по-бързо и по-далеч - с правилната диета, представянето в спорта може да се промени внезапно. Важно е храната, която спортистът също харесва, да бъде съставена от разнообразните подходящи групи храни. Изграждането на повече мускулна маса в краткосрочен план с въглехидрати и в дългосрочен план с по-висока доза протеин е възможно само с добре разработен план за упражнения и правилно хранене. Със спортното хранене под формата на професионална хранителна стратегия, представянето може да се подобри рано или късно.

Кой е основният макронутриент

Тялото печели нова енергия от макронутриента, който не трябва да липсва в диетата на спортиста. Макронутриентите се използват в контекста на метаболизма и повишават ефективността с правилната доза. Енергийното съдържание на макронутриентите варира, един грам мазнина има калоричност 9 kcal (37 kJ), а един грам протеин има калоричност 7 kcal (30 kJ). Най-важният макронутриент в Designer Whey е протеинът. Той е необходим главно за изграждане на мускули. Така че, ако правите много силови тренировки, трябва да консумирате малко протеин след тренировка.

---