Основи на физическата активност

Физическа дейност

Проучванията ясно показват, че програмите за физическа активност и спорт имат много положителни ефекти и че пациентите се възползват от тях в много области! Научните изследвания показват, че физическата годност се увеличава, умората и изтощението намаляват, тревожността и депресията намаляват и може да се наблюдава основно подобрение в качеството на живот. Пациентите с рак на простатата вече могат да дадат на годините придобито съответно качество чрез физическа активност!

Общи цели

Първо правим разлика между общите и специфичните цели за спорт и физическа активност при пациенти с рак на простатата. Като цяло сърдечно-съдовата система се стабилизира на физическо ниво, изграждат се обща сила и фитнес и ежедневните дейности се улесняват. Но физическата активност оказва влияние и на психологическото ниво, тъй като се придава ново самочувствие и психологически увреждания като Депресията и безпокойството могат да бъдат преодолени. Радостта от движението и познаването на собственото ви тяло ви дава сила и ви помага да се освободите от всякаква социална изолация, която може да е резултат от болестта.

Специални цели

Със специалните цели се разглеждат тези аспекти, които се преследват предимно при пациенти с рак на простатата с хормонална терапия. Въпреки че хормоналната терапия обикновено се понася добре, освен действителния ефект винаги има и странични ефекти с лекарства. Типични странични ефекти на отнемането на хормоните са горещи вълни, повишено изпотяване, намалено либидо, импотентност, но също и остеопороза, загуба на мускули, намалена работоспособност и др. Физическата активност не може да премахне причините за този проблем - но движението може да има положителен ефект върху много от споменатите странични ефекти и по този начин да ги забави подобряване на качеството на живот!

Следователно физическата активност може:

Спрете загубата на мускули
Спрете остеопорозата
Намалете горещите вълни
Подобряване на производителността
Стабилизирайте/подобрете психичното здраве

Изисквания за физическа подготовка за пациенти с рак на простатата

Ходът на рака и физическото и психическо състояние на болния варират значително. Ето защо е важно да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете програма за упражнения, за да определите способността си да спортувате. С него се обсъжда при какви условия и в какви рамки може да се извършва физическа активност. По принцип се препоръчва спортна медицинска диагностика, при която се проверява спортната годност. Кардиолозите правят ЕКГ на стрес за това.

Препоръки за упражнения - общи препоръки за ежедневните ви дейности

Немалко онкологични пациенти имат значително намалено ниво на активност в ежедневието поради диагнозата рак, въпреки че определено трябва да се движат. Причината е, че много от засегнатите се чувстват несигурни и се страхуват да не направят нещо нередно. Няма обаче нищо по-рисковано от липсата на физически упражнения или обездвижване, защото много съпътстващи заболявания се развиват само чрез това.

Интернализирайте следните изречения:

Няма нищо по-рисковано от физическото бездействие.
Правете това, което е добро за вас.
Доверете се на тялото си.
Започнете с интензитета на светлината и бавно увеличавайте.
Изберете вида упражнение/спорт, който ви харесва.

Когато в тези публикации се споменават „физическа активност“ и „спорт“, става дума по-скоро за идея за изпълнение. Всички съвети и инструкции за обучение служат за поддържане или възстановяване на ефективността и подобряване на качеството на живот.

Вашето „чувство за черва“ - субективното чувство на стрес - е добра основа за нивото на интензивност, с което можете да тренирате. Ако установите, че тренировката е „малко напрегната до напрегната“, вие сте в правилната област. Защото интензивната интензивност също е напълно възможна. Дайте на тялото си 1 - 2 дни след това да се регенерира.

Ако искате да започнете с първите упражнения, използвайте следната информация като основа за избор на вашата форма на упражнение:

Изберете форма на упражнение или спорт, който ви харесва! Това е единственият начин да останете „на топка“ в дългосрочен план!
Запитайте се дали се чувствате комфортно и в безопасност, докато тренирате.
Започнете бавно отначало: започнете с няколко минути и ниска интензивност.
Вслушайте се в осъзнаването на тялото си. Ако откриете, че се пренапрягате, намалете интензивността. Трябва също да планирате достатъчно време за регенерация след единиците.

По принцип: Няма спорт, който да е забранен! В зависимост от индивидуалната ситуация трябва да се реши коя форма на движение може да бъде изпълнена/изпитана.

Темата за „колоезденето“ също е много обсъждана, тъй като се опасява, че нивото на PSA ще се увеличи и по този начин ще има отрицателно въздействие върху рака на простатата. Това твърдение няма никаква научна основа и не може да се поддържа! Всъщност може да има краткосрочно увеличение на PSA поради механичния стимул на седлото на велосипеда, който ще се нормализира след няколко дни. Това влияние не означава, че ракът на простатата прогресира, но представлява напълно безвреден и нормален биологичен процес! Това означава, че колоезденето също е силно препоръчителен спорт за пациенти с рак на простатата.

Дори при метастази в костите, физическата активност е не само осъществима, но силно препоръчителна. Ако пациентите се улеснят в такава ситуация, съществува риск рискът от остеопороза да се ускори от бездействие. Целта тук е да се блокира намаляването на костната плътност чрез редовно упражнение, за да се поддържа необходимата стабилност на костта възможно най-дълго. По-долу са изброени някои видове спорт, които могат да се извършват в консултация с лекуващия лекар, дори ако има повишен риск от фрактури на костите:

(Скандинавско ходене
Колоездене, обучение на велоергометър
плувам
Гимнастика
Нежна силова тренировка

Ако включите редовна програма за упражнения в ежедневието си, ще откриете, че се възползвате от нея в няколко области. Проучванията показват, че тренировката на мускулите на сфинктера може да намали продължителността на инконтиненцията. Можете също така да увеличите физическата си подготовка чрез тренировки за сила и издръжливост. Вашата сърдечно-съдова система и вашето телесно тегло (телесен състав) също ще ви благодарят за това! Не на последно място ще забележите, че увереността ви в представянето ви и самочувствието ви могат да се върнат.

Тук не бива да се занимавате с усилена физическа активност

Разбира се, има и ситуации, при които не е посочено по-интензивно движение. Ако имате следните симптоми, трябва да избягвате тежки физически натоварвания:

за проблеми с кръвообращението
при остри инфекции, треска
при силна болка
с тежко гадене, повръщане
в дните, когато е прилагана стресова и сърдечна и бъбречна химиотерапия; при остро кървене
за тромбоцити между 10 000 и 20 000 (тук само под терапевтичен контрол)

Ако костната плътност е намалена, трябва да се избягват спортове с повишен риск от падане или висок риск от нараняване (алпийски ски, кънки и др.). Това включва също спортни спортове или спортове с топка, при условие че се извършват с изключително състезателен характер. В този контекст трябва да се вземе предвид и рискът от метастази, особено костни метастази, тъй като е свързан с повишен риск от костни фрактури. Редовните медицински прегледи са от съществено значение тук.

Някои пациенти страдат от инконтиненция в резултат на операцията. В програмата си за упражнения трябва да планирате посещение на плувния басейн само ако вече нямате проблеми с управлението на мускулите на сфинктера. Също така не трябва да ходите на плувен басейн, ако имате отслабена имунна система (например по време на химиотерапия).

Психичното състояние също играе основна роля. Не са редки случаите, когато пациентите съобщават за силен психологически натиск, несигурност и страхове. Не създавайте допълнителна стресова ситуация за себе си чрез твърде строга програма за обучение. Не всеки ден е еднакъв. Почувствайте в себе си и помислете за вашите индивидуални "граници".

Не на последно място

Ако страдате от инконтиненция, доверете се на вашия уролог и се свържете с физиотерапевтична практика, която също е много близка до вас. Най-добри резултати се наблюдават през 1-ва година след операция на простатата, ако извършвате тренировка на мускулите на сфинктера под терапевтичен контрол със специално внимание към тазовото дъно. Тук обаче трябва да бъдете търпеливи, не е необичайно първите успехи да се появят едва след шест месеца.

Сега един малък съвет: Не се притеснявайте твърде много дали можете да направите нещо нередно или не! Най-голямата грешка, която можете да направите, е, че се успокоявате и по този начин се оттегляте. Доверете се на тялото си и правете това, което е добро за вас! Не можете да сгрешите с това! Защото най-важното е: Продължавай да се движиш!