PDF Побира се в офиса
Кратко описание
Изтеглете Fit в офиса. Упражнения, които ви поддържат във форма в офиса. Отслабнете и поддържайте теглото постоянно - лесно.
Описание
Отслабването и постоянното поддържане на теглото е лесно
Поставете се в офиса Упражнения, за да поддържате форма в офиса.
Отслабването и поддържането на теглото са трайно улеснени
Здравейте и добре дошли на вашия бонус отчет - Поставете се в офиса. Казвам се Биргит и си направих свой бизнес да ви помагам с вашето желание да намалите теглото си и да го запазите за постоянно - като вашия виртуален „треньор за отслабване“, така да се каже. Разбира се, нямате време - особено не защото работата ви ангажира изцяло. Добре, това е типичното оправдание, което продължавам да чувам. И затова създадох този малък бонус отчет. Това трябва да ви покаже как можете да включите няколко "фитнес упражнения" всеки ден в офиса и по този начин да стимулирате мускулите си да изгарят мазнини. Е, тогава ви пожелавам много успех и забавление с вашия малък фитнес треньор за офиса.
Работите ли много и дълго и нямате време или се чувствате като джогинг или колоездене? Тогава защо да не спортувате в офиса!
С тези упражнения между офисния стол и бюрото можете да тръгнете отново и да изгорите много калории в процеса.
Отслабването и постоянното поддържане на теглото е лесно
Имате ли кратка бележка за вашия колега? Тогава не просто го изпращайте по имейл, а станете и му посетете лично посещение. Можете да се изправите и да движите краката си малко, докато сте на телефона. Така се разхлабвате и мускулите ви се отпускат. Вместо да се бавите в задушната офис сграда по време на обедната си почивка, разходете се около блока. Затова вземете свежа похот и се раздвижете. След това ще се почувствате годни за втория кръг работа.
Лицеви опори на бюрото (или лицеви опори от 45 градуса) Застанете на крачка или две от бюрото си в изправено положение и се подпрете на бюрото с изправени ръце. Сега преместете горната част на тялото към бюрото. Дръжте краката си изправени и на място. Сега натиснете отново ръцете си и повдигнете горната част на тялото. Повторете това 5-10 пъти.
Абс с офис стол Поставете офис стол (с колелца) в стаята. Застанете стъпка или две пред него и дръжте ръцете си върху подлакътниците. Сега стоите пред стола под ъгъл приблизително 20 градуса. Сега бавно избутайте стола напред. Краката спират. Издърпайте стола назад към себе си и повторете това няколко пъти. Внимание: Това упражнение е по-скоро за напреднали потребители. Ако все пак искате да опитате, бъдете внимателни и поставете стола близо до стена, така че да не се отдръпва твърде далеч.
Отслабването и постоянното поддържане на теглото е лесно
За мускулите на краката Седнете на стол с крака под ъгъл от 90 градуса и крака на около половин дължина на предмишницата. Поставете ръцете си върху бедрата (отвън) с дланта си, близо до коленете. Притиснете здраво към бедрата и придържайте бедрата си към него. Задръжте тази позиция за 10 секунди. Сега разхлабете отново. Повторете това упражнение 5-10 пъти.
За цялото тяло (трикът на модела) Седнете изправени на стол и се опитайте да напрегнете всички мускули на тялото си едновременно. Задръжте това напрежение за няколко секунди и след това го пуснете отново. Направете това няколко пъти.
Сега е ред на горната част на ръцете. Отново седнете изправени на стол и поставете дланите си до себе си. Сега се опитайте да повдигнете цялото си тяло. Натиснете с длани стола и повдигнете краката си. Сега повдигнете останалата част от тялото. Ако не можете да направите това, все пак трябва да запазите напрежението.
Бедрата също искат да бъдат тренирани. За целта седнете на предния ръб на стол и повдигнете краката си така, че да образуват линия. Уверете се, че гърбът ви остава изправен. Задръжте тази позиция за няколко секунди. Спуснете отново краката и повторете.
Отслабването и поддържането на теглото са трайно улеснени
Добре познатите клекове - прости, но ефективни Те са полезни не само за мускулите на краката, но и за дъното и стомаха. С клекове тренирате точно областите, в които любовните дръжки обичат да се уреждат. За тези от вас, които все още не ги познават, ето кратки инструкции: Изправете се изправени. Свийте коленете възможно най-ниско и се върнете нагоре. По време на това упражнение също се уверете, че гърбът ви остава изправен. Повторете няколко пъти.
Не винаги е лесно да се съчетаят спорт и работа. Но ако сте креативни, пак можете да поддържате форма. Горните упражнения са само няколко. Разгледайте работното си място. Какви опции все още се предлагат за физическа активност? Опитайте се да комбинирате малки неща с движение, доколкото е възможно. По-добре да се изкачвате по стълби, отколкото да се качите с асансьора. Например, 10 минути изкачване на стълби изгаря около 85 калории. Ако вземете няколко файла със себе си, вече са повече от 100. Обърнете внимание и на седналата ви позиция в офиса. Опитайте се да ги сменяте на всеки час и да ставате между тях. Разтягането няколко пъти между тях също работи чудесно. Това облекчава гърба ви и ви позволява да работите по-ефективно. Успех с упражненията в офиса!