Избягването на въглехидрати с ниско съдържание на въглехидрати може да ви попречи да отслабнете
Знаем: ако искате да отслабнете, ще се справите без въглехидрати. Но ниското съдържание на въглехидрати не е толкова просто
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Диетата, която до голяма степен се освобождава от въглехидрати, се счита за най-добрата, когато става въпрос за диета: Тъй като ниското съдържание на въглехидрати обикновено се разглежда като ключът към отслабването. В допълнение към захарта, "лошите въглехидрати" са отговорни за излишните килограми на бедрата. Не е непременно здравословно да се избягват напълно въглехидратите.
Напълно без въглехидрати? В този случай ниското съдържание на въглехидрати е контрапродуктивно
Толкова много диети сега се основават на принципа на ниско съдържание на въглехидрати, че почти сме го интернализирали, без да поставяме под въпрос: Въглехидратите са лоши. За благосъстояние, отслабване, здраве. Но това не е вярно. Напротив, ако искате да отслабнете здравословно, трябва дори да консумирате въглехидрати. Но правилните - и то в правилната степен.
Тъй като въглехидратите могат да ви помогнат да отслабнете: „Устойчивото нишесте е форма на въглехидрати, която е трудно смилаема и поради това кара тялото да работи по-усилено, за да преобразува въглехидратите в енергия“, обяснява диетологът Ерин Палински-Уейд към Popsugar. "Колкото повече тялото трябва да направи за храносмилането, толкова повече калории се изгарят по време на процеса - което стимулира метаболизма."
Въглехидратите от боб, леща и други бобови растения, както и тестени изделия и ориз, които са охладени и претопляни, се считат за устойчиви нишестета. Сложните въглехидрати от пълнозърнести продукти също имат положителен ефект върху метаболизма, тъй като те, освен ценните витамини и фибри, не водят до скок на нивото на кръвната захар толкова, колкото това прави бялото брашно в сравнение. Защото това води до скокове на инсулин, които от своя страна блокират изгарянето на мазнини. Пълнозърнести тестени изделия, кафяв ориз и хляб със закваска с пълнозърнести храни, от друга страна, са ценни допълнения към здравословното меню, които поддържат нивата на инсулин постоянни и метаболизма активен.
Представяте ли си истинска класика с малко въглехидрати? Тук можете да намерите рецепти за лазаня с ниско съдържание на въглехидрати и банан с ниско съдържание на въглехидрати.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Без ниско съдържание на въглехидрати: Диетата без въглехидрати не винаги води до целта
Тези, които постоянно ядат ниско съдържание на въглехидрати, също ще открият, че настроението и енергийното им ниво спадат. Това е така, защото тялото може да получава енергия по-бързо от въглехидратите, отколкото от протеините, например - много по-сложно и напрегнато е за мускулите и черния дроб да получават енергия от протеини. Ето защо въглехидратите са от съществено значение за спортистите с издръжливост например. Ако искате да отслабнете и следователно да спортувате повече, трябва да планирате тази липса на енергия чрез диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Между другото: Ако ядете диета с ниско съдържание на въглехидрати, първоначално отслабвате много бързо. Трябва обаче да се знае, че това е вода, а не мазнини, тъй като въглехидратите съхраняват вода в тялото. За дълготрайно отслабване без йо-йо ефекта има смисъл да се осигури балансирано меню със здравословни мазнини, висококачествени протеини и да, сложни въглехидрати - едностранната диета доказано влияе на настроението и прави придържането към всяка диета още по-трудно. Менюто също трябва да бъде адаптирано към съответния начин на живот: Тези, които спортуват много, също се нуждаят от повече калории и повече енергия, отколкото някой, който ходи само на разходка на ден.