Избягвайте тези 6 сутрешни навика, които могат да доведат до напълняване
от Кармен Тина, 15 февруари 2018 г., 01:03
Определени сутрешни навици могат да доведат до напълняване, без вие да осъзнавате това. Така че, не забравяйте какво да промените в ежедневието си, за да се чувствате по-добре.
Дами, сигурно вече знаете, че здравословното хранене и упражненията са магическите ключове за отслабване.
Но те не са единствените неща, които имат значение за здравословния начин на живот.
Разгледайте тези сутрешни навици, които биха могли да саботират вашите цели да поддържате форма.
6 сутрешни навика, които могат да доведат до напълняване
1. Твърде много сън може да доведе до напълняване
Лягате си рано, събуждате се рано и тези две неща са важни за здравия, богат и мъдър човек.
Докато достатъчно сън е от съществено значение, прекаленото сън може да бъде толкова лошо, колкото липсата на достатъчно сън.
Експертите казват, че продължителният сън е свързан с диабет и сърдечни заболявания.
Освен това, ако продължавате да отлагате будилника, е по-вероятно да бързате, което означава, че няма да имате време за здравословна закуска.
2. Проверете първо новините за деня
Ако първото нещо, което правите, е да погледнете мобилния си телефон веднага щом отворите очи, изобщо не е добре.
Загубеното време, да речем, пред телефона ви отнема от времето, когато можете да вземете най-важното хранене за деня или от малко упражнение.
3. Пропуснете закуската
Ако пропуснете закуската, това може да обърка метаболизма ви, според експерти.
Когато закусвате, това увеличава енергията ви и стабилизира нивото на глюкозата.
Закуската също помага да се намали нивото на кортизол в кръвта, наричан още хормон на стреса.
Изненадващо, нивата на кортизол са най-високи, когато се събудите, тъй като тялото увеличава производството, за да предотврати спада на нивата на кръвната Ви захар дори преди да се събудите.
Здравословната закуска може да помогне за намаляване на консумираните калории през останалата част от деня.
4. Неправилните въглехидрати могат да доведат до напълняване
Здравословните въглехидрати са важна част от всяка диета, защото тялото ви ги използва за енергия.
Консумирането на твърде много въглехидрати обаче може да направи желанието ви за въглехидрати по-силно през целия ден.
Тяхната цел за ситост и здравословен начин за получаване на енергия е да се консумират: овес, счукано жито, шоколадово мляко (преди или след тренировка), манго, покълнал хляб, киноа, ябълки, боровинки, банани и гръцко кисело мляко.
5. Не правете малка медитация
Сесията за медитация рано сутрин може да ви помогне да отслабнете.
Дълбокото дишане и релаксиращата музика могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане и понижаване на нивата на кортизол.
Кортизолът, хормон на стреса, е свързан с увеличаване на теглото и повишен апетит.
6. Не пийте вода сутрин
Веднага след като се събудите, изпийте чаша вода. Помага на тялото да поддържа правилния баланс (хранителни вещества, температура, храносмилане) и хидратира.
Чаша вода, изпита сутрин, ще помогне много на тялото. Освен това водата изпълва корема ви, така че не прекалявайте с храната.