Избягвайте най-честите грешки, допуснати от начинаещи бегачи. Диван
Бягането е един от най-широко практикуваните спортове: нищо чудно, тъй като изгражда добре мускулите, консумира ги, също допринася много за поддържането на здравето и добра обувка за бягане е достатъчна. Много хора решават преди началото на бикини сезона, че ще се движат редовно, но ако искате максимални резултати, трябва да обърнете внимание на няколко важни неща.
Не изрязвайте точно в средата!
Може да е бил наистина решен и сериозно решен да бяга всяка вечер. Много е важно обаче да не искате да избягате 10 километра, без да спирате наведнъж, тъй като това, от една страна, ще намрази цялото нещо за първи път, а от друга страна, може да получите по-сериозни наранявания .
„Първата и основна грешка е, че ако някой започне да бяга от нулата, не изрязвайте средата, а останете търпеливи и само увеличавайте разстоянието от седмица на седмица. Струва си да се присъедините към аматьорски клубове за бягане, винаги има треньор, който да ви помогне да стартирате програма. Не винаги трябва да ходите там след това, но понякога не пречи да се консултирате с някого. Ако все пак някой не иска треньор, въпросът е, че ходите бавно, чувствате се по-нататък, трябва да имате предвид принципа и просто да вдигате добре порциите “, съветва треньорът по бягане Золтан Калди.
Не започвайте да бягате с твърде много тегло!
Колкото и да искате да започнете да тренирате възможно най-скоро, ако имате наднормено тегло, определено ще трябва да изчакате няколко месеца, за да бъде изрязано по друг начин, в противен случай коленете ви лесно могат да бъдат съсипани от тежък товар! Така че първо се подлагайте на диета и след това просто ходете няколко седмици, преди да започнете да бягате!
Никога не пропускайте загрявка!
Въпреки че някои теории предполагат, че разтягането преди тренировка може да бъде опасно, не пропускайте загрявката по никакъв начин, без което увеличава риска от евентуално нараняване. Според треньора, дори и да не тича толкова много в началото с голяма интензивност - всъщност той може просто да джогира през първите дни - пак трябва да прокара мускулите си и не само краката си, а всичко, защото при бягане той използва почти цялото тяло! За съжаление, колкото и да се изразява това от експерти, които тепърва започват да спортуват, те често пропускат тази важна стъпка.
Обърнете внимание на избора си на обувки!
Казва се, че ако някой иска да плува в спорта евтино, трябва да отиде да тича. Вярно е, че ако човек слезе в близкия парк, за да тренира, няма почасова такса или наем. Все пак си струва да инвестирате в нещо и това са качествени маратонки за бягане, тъй като много може да зависи от това.