Избягвайте наднорменото тегло - яденето на твърде малко ви прави дебели! бр

Много хора, нетърпеливи да свалят излишни килограми, избират да ядат по-малко. Други, от друга страна, имат толкова стресиращо ежедневие, че дори не забелязват, че не се хранят достатъчно. Факт е обаче: Яденето на твърде малко е нездравословно и явно нарушава чувството на глад в организма. Човешкият организъм спешно се нуждае от балансирана и здравословна диета - дори по време на програма за отслабване. Дори да звучи парадоксално: ако искате да отслабнете успешно, трябва да консумирате достатъчно храна.

1. Консумация на калории - така е съставена

The Основна скорост на метаболизма и Оборот на изпълнението съставляват общото количество калории.

Организмът се нуждае от минимум калории всеки ден, за да поддържа всички процеси в организма гладко. Функциите на тялото като храносмилане, дишане или мозъчна мощ изискват определено количество енергия: Те енергия се нарича базална скорост на метаболизма. Това е количеството калории, от които тялото се нуждае, когато е напълно в покой. The Основна скорост на метаболизма обаче, тя варира в зависимост от индивидуалния състав на тялото, пола и възрастта: основният метаболизъм е така да се каже „приспособим“. Ако се подава твърде малко енергия на тялото за по-дълъг период от време, то преминава в режим на спешно спестяване, така да се каже.

The Оборот на изпълнението обаче, описва количеството енергия, от което тялото се нуждае в допълнение към основния метаболизъм. Това е количеството калории, необходимо за извършване на физическа активност.

Сумата от продукцията и основната скорост на метаболизма дава общата енергийна нужда на човек. Това е количеството калории, необходимо на ден.

Просто изчислете вашите индивидуални общи енергийни нужди на нашия уебсайт и дефинирайте вашите лични цели. В ever.kitchen можете да избирате измежду различни хранителни концепции. Ние готвим пресни и вкусни ястия всеки ден, които отговарят на избрания от вас хранителен план. Разбира се, ние доставяме всички ястия за вас безгрижно. Общият ви личен оборот се взема предвид точно при съставянето на отделните ястия, така че със сигурност ще постигнете предварително зададените си цели. Просто опитайте.

2. Какво се случва по време на метаболизма на глада?

Мускулите консумират значително повече енергия от телесната мастна тъкан. Ако тялото вече е снабдено с твърде малко енергия, като яде твърде малко, то преминава в така наречения режим на слаб пламък, Гладният метаболизъм. Въпреки това, за да се компенсира липсата на енергия от храната, се разгражда ценна мускулна маса. Това обаче е много отрицателно, тъй като по-малкото мускулна маса от своя страна намалява основния метаболизъм. В същото време метаболитните процеси в тялото се понижават. Човешкото тяло наистина е уникално: в стремежа си да не гладува, човешкият организъм е в състояние да го направи Основна скорост на метаболизма да се намали до половината от нормалната му стойност. Той дори може постоянно да поддържа този специален статут. Това означава, че тялото може да се справи с радикални диети и „диети с глад“ с минимален прием на калории, като усърдно изгражда запаси от мазнини. И за съжаление това наистина е контрапродуктивно, защото така пада Намаляване на теглото става все по-трудно.

3. Признаци, че се яде твърде малко

1. Имате проблеми с концентрацията:
   Вие страдате от Затруднено концентриране, въпреки че спите достатъчно. Тогава това може да е първа индикация, че не ядете достатъчно. Вашето тяло не се нуждае само от такъв Количество енергия за извършване на физически дейности, но и за едно добро представяне на мозъка. Така че, ако помните нещата все по-зле или ако можете да се концентрирате все по-малко на работа, определено трябва да имате повече баланс във вашата План за хранене
2. Имате промени в настроението:
   Причината за редуване на добро и лошо настроение може да бъде Ниво на кръвната захар Знаете ли това внезапно чувство, че просто сте недоволни от всичко около вас? Ако това ви се случва много и внезапно настроението ви се променя, това може да е ясен признак за небалансирана или неадекватна диета. Вашето тяло ви сигнализира, че явно нещо му липсва.
3. Отслабвате под формата на ценна мускулна маса:
   Вашето тяло може да съхранява енергия по два начина: първо под формата на мазнини и второ под формата на протеин, т.е. Мускули. Ако постоянно консумирате по-малко калории, отколкото тялото ви всъщност се нуждае, то получава тази липсваща енергия от алтернативни източници, а именно от Мускулна маса а не от Съхранение на мазнини.
   Развива се чувство на умора, слабост и изтощение. Теглото ви спада, но вие отслабвате на грешни места. Освен това губите шанса да отслабнете ефективно и устойчиво по този начин, защото за един оптимално изгаряне на мазнини тялото ви се нуждае от достатъчна мускулна маса.
4. Жадувате за бърза храна и сладкиши:
   Когато тялото ви не получава всички основни хранителни съставки, възниква Жажда.
   Това чувство на удоволствие е насочено главно към храни, богати на калории и въглехидрати. Организмът ясно сигнализира, че липсва голямо количество калории.
5. Вие замръзвате необичайно много:
   Голяма част от дневното количество енергия се изразходва за поддържане на вътрешните функции и процеси на организма. Голяма част обаче се използва и за регулиране на Телесна температура необходими. Органите на тялото винаги имат приоритет, защото правилното им функциониране е от съществено значение за оцеляването. Следователно краката и ръцете са за съжаление губещи: На последно място те са адекватно снабдени с кръв и следователно също се охлаждат най-бързо, не само през студените есенни и зимни месеци, но и през лятото. Това също може да е ясен индикатор за недостатъчно енергийно снабдяване.

Запознати ли сте с тези намеци и знаци? Тогава може да се храните твърде малко. Това обаче не е добра идея и може да ви отдалечи още повече от желаното тегло!

Специалистите по хранене в ever.kitchen ви подкрепят да върнете необходимия баланс в ежедневния си хранителен план: Нашите ястия са прецизно съобразени с вашите индивидуални енергийни нужди и по този начин с нуждите на вашето тяло. Защото само когато тялото ви получи необходимата енергия и всички основни хранителни вещества, можете да постигнете целите си.

4. Постигнете целевия калориен дефицит

Ако искате да намалите теглото си успешно и устойчиво, трябва да създадете идеален калориен дефицит. Само тогава тялото ви може да черпи необходимата енергия от собствените си резерви. Дефицитът на калории обаче не трябва да е толкова голям, че тялото ви да премине в метаболизъм на глада и по този начин в режим на спешно спестяване.

Според експерти магическата граница е между 1300 и 1500 калории. Това е минималният лимит на калории, който се изисква, за да не се нарушат централните жизнени функции.

Просто изчислете вашите индивидуални енергийни нужди и оставете професионалистите ever.kitchen да изготвят индивидуален хранителен план за вас. По този начин можете успешно да отслабнете и да се заредите с пресни и непреработени храни. Обръщаме внимание на балансираното разпределение на хранителните вещества и то с максимално удоволствие. Вие също можете да започнете с ever.kitchen.

1 коментар

След раждането на дъщеря ми се натъкнах на проблема с наднорменото тегло. От три години се опитвам да отслабна. Не знаех за метаболизма на глада, така че диетите ми всъщност са вредни. Благодарим ви, че посочихте как да създадете идеален калориен дефицит. Може да направя персонализиран хранителен план.

---