Полезна информация за диетични захари
Общ преглед
Диетата е фокусирана върху ниската консумация на въглехидрати и е била предназначена да бъде диета, която може да се поддържа като начин на живот, а не просто бърза алтернатива за отслабване.
Диетата използва гликемичния индекс като еталон, за да определи дали някои храни са подходящи за консумация или не. Храна, която има висок гликемичен индекс, бързо се разпада на прости захари, което предизвиква по-високи нива на инсулин в организма.
Диетата за разрушаване на захарта поддържа понижаване на нивата на инсулин, което помага на функцията на червата, понижава холестерола и насърчава загубата на тегло. Смята се, че хората, които спазват диета, са с нисък риск от развитие на диабет тип 2 и затлъстяване.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Диетичен план за захарници
Диетичният план определя как, кога и какви храни трябва да се консумират. Планът е предназначен да се превърне в начин на живот. Основната идея е да ядете колкото се може повече плодове, зеленчуци с високо съдържание на фибри, пълнозърнести храни, постно месо и риба.
Планът е да се ограничи приема на захар и по този начин нивата на инсулин, което се счита за причина за телесните мазнини. Ако следвате плана, според вашата диета, можете да помогнете за намаляване на холестерола, да намалите риска от диабет и скоро ще можете да видите увеличаване на енергията и поява на общо състояние на благосъстояние.
Диетата установява съотношение на видовете храни, които трябва да ядете всеки ден: 30% въглехидрати, 30% протеини и 40% мазнини, всички разделени на 3 контролирани хранения. Закуските също са разрешени, но те трябва да са достатъчно здравословни и в малки количества.
Диетата трябва да пие около 6 до 8 чаши вода дневно. Планът не пренебрегва важността на упражненията, като препоръчва 20 минути упражнения, поне 4 пъти седмично, за добър пулс.
Диетични храни, разрушители на захарта
Диетата препоръчва няколко вида храни, особено тези, богати на фибри и висока консумация на пълнозърнести храни. Някои храни - както преработени, така и натурални - са ограничени.
Храните в този списък с табу са боб, царевица, моркови, банани, стафиди, бял хляб, тестени изделия от бяло брашно, бял ориз, картофи, бира, шунка, месо, изядено на обяд, сладкиши, гевреци и бисквити.
Диетата насърчава консумацията на месо, зеленчуци и плодове, но особено определени сортове от всяка група храни, като месо с ниско съдържание на мазнини. Позволено е постно говеждо, постно свинско, птиче месо, дивеч, риба и черупчести мекотели. Зеленчуците с нисък гликемичен индекс са особено препоръчителни.
Диетични странични ефекти
Дългосрочните странични ефекти на тази диета все още не са известни. Известно е обаче, че диетата не осигурява някои важни витамини и минерали, като ограничава консумацията на определени храни.
Диетата се счита за опасна за хората с диабет, но хората, които спазват диета, казват, че ако диабетиците следват линиите на тази диета, ще им трябват по-малко инжекции с инсулин и хипогликемични лекарства.
Третият проблем с диетата е нейният ефект върху бъбреците и черния дроб. Смята се, че диетите, които повишават нивата на протеини, могат да накарат тялото да отделя твърде много калций. Този излишък на калций може да засегне определени вътрешни органи.