Избягвайте йо-йо ефекта - вземете желаното тегло! бр
Като част от намаляване на теглото, излишните килограми често падат от само себе си. Но не е необичайно изгубените килограми да кацнат на ханша след програмата за отслабване и често кантарът показва дори повече, отколкото преди диетата. Това се дължи на така наречения йо-йо ефект. Без постоянна промяна в собствените ви навици на живот и хранене, желаното тегло не може да се поддържа в дългосрочен план. Тук ще ви покажем на какво трябва да обърнете внимание, за да избегнете напълняване отново.
1. Йо-йо ефект - какво е всъщност?
„Пет килограма за три дни“ или „един размер по-малко за две седмици“: Повтаряме се отново и отново на такива примамливи обещания. Всъщност зад него стои диета с изключително редуциране. В началото килограмите паднат, но страшният Jojo ефект не закъснява: първоначалният живот и Хранителни навици възобновени, изгладнелите килограми се връщат.
Целта е да се постигне желаното тегло по здравословен начин и да се поддържа постоянно. Това обаче е само от един фундаментална промяна в собствените хранителни навици възможен. Здравословното отслабване изисква време, търпение и разбира се правилния хранителен план. Само тогава ще бъдат постигнати постоянни резултати.
Йо-йо ефектът описва подновеното наддаване на тегло след програма за отслабване до първоначалното изходно тегло или дори след това.
За да не стигне толкова далеч, ние от ever.kitchen ви предлагаме целева поддръжка. Заедно с нас можете постепенно да промените хранителните си навици и да осъзнаете здравословната и балансирана диета.
Ние създаваме индивидуален хранителен план, съобразен с вашите нужди и вашите енергийни нужди. По този начин ще достигнете желаното тегло със сигурност и ще можете да го поддържате в дългосрочен план.
2. Как да избегнем йо-йо ефекта - основните правила
Страшният Jojo ефект така и това Последица от радикални диетични програми, при които се консумира твърде ниско количество калории. Ако дневният енергиен прием се намали твърде драстично, йо-йо ефектът е практически неизбежен. Ако дневен прием на калории за дълъг период от време под действителното Основна скорост на метаболизма на тялото, организмът преминава в „икономичен режим“. В това „аварийно състояние“ обаче енергийният метаболизъм работи само на екстремната горелка.
Ако искате да отслабнете успешно, преди всичко трябва да знаете собствените си енергийни нужди. Във втората стъпка трябва да се постигне здравословен калориен дефицит, който ефективно помага да се намалят излишните килограми, но предпазва организма от глад.
3. Откъде идва йо-йо ефектът?
The Jojo ефект основно идва от нашите предци. Храната е била много оскъдна стока за хората от най-ранните времена. Това се случи особено през студените зимни месеци Глад и Недостиг на храна. Тялото се адаптира към тези "извънредни ситуации", за да осигури оцеляване: Метаболитни процеси бяха намалени до минимум през тези времена, за да се консумира по-малко енергия като цяло. Това улесни и по-добре за човешкото тяло да преодолее затрудненията, докато храната не се появи отново.
Днес обаче тази ситуация се е променила значително: чувството на глад е в новите Индустриализирани страни вече не е известно. Хората вече не ходят на лов за храна, но могат да си набавят храна лесно и по всяко време. Все повече хора са с наднормено тегло.
От друга страна, имаше истински през последните няколко години Бум в индустрията за здраве и фитнес: Все повече хора се грижат за телата си и искат да бъдат продуктивни, годни, спортни и здрави.
Доста Диетични концепции бяха пуснати на пазара и обещаха бързи, но за съжаление и много краткотрайни успехи. Тези мълниеносни диети изгарят предимно вода и ценна мускулна маса. Това недостиг също намалява базалната скорост на метаболизма. Веднага след Радикална диета Ако обаче се възобновят старите хранителни навици, има бързо напълняване: Jojo ефект възниква.