Как тестостеронът влияе на ръководството за растеж на брадата
Растежът на брадата и тестостеронът са тясно свързани. Всъщност растежът на косата зависи от няколко фактора, включително тестостерон. Ниското ниво на тестостерон ще има няколко въздействия, включително това за забавяне растежа на брадата. Ще видим заедно няколко съвета за естествено стимулиране на тестостерона и растежа на брадата ви.
В тази статия ще намерите
На първо място, ако сте обезкосмени или ако имате рядка брада, това не означава непременно, че нивото на тестото ви. е ниско. А повишаването на нивата на хормоните не означава, че ще имате повече косми по тялото.
Растежът на косата и растежът на косата зависят от няколко фактора. Най-важното е генетиката, която определя броя на космените фоликули и максималната дължина на косъма.
Растежът на брадата обаче зависи и от тестостерона, или по-скоро дихидротестостерона (DHT). Последният насърчава растежа на косата. Накратко, по-високото ниво на този хормон може да ускори растежа на брадата. По-високото ниво на DHT ще намали цикъла на растеж на косата: анаген, катаген и телоген
Хората с ниски нива на тесто вероятно имат по-бавен растеж на брадата.
Как да повишите нивото на тестостерон и да подобрите растежа на брадата си ?
Ще се интересуваме от това как да повишите нивото на хормоните си по естествен начин. Както можете да очаквате, има няколко неестествени начини да направите това. Те обаче са опасни за здравето. И е срамно да рискувате, за да се надявате да имате по-големи мускули или по-голяма брада.
Ще видим заедно няколко съвета, които ще ви помогнат да повишите нивото на тестостерона и да подобрите растежа на брадата:
Променете диетата
За да подсилим всичко това, ще трябва да променим някои навици. И започва от чинията. Ще трябва да предпочитате определени храни и да избягвате други. Имайте предвид, че това се отнася до хора, които нямат проблеми със здравето или които не спазват определена диета. Знаем, че културистите имат строга диета, която варира в зависимост от техните тренировъчни цикли.
Трябва също така да се уверите, че ядете достатъчно. Тоест, поглъщане на достатъчно калории. Също така ще трябва да се научите как да измервате дневния си прием на протеини, мазнини и въглехидрати.
Всъщност протеините не трябва да надвишават 25% от дневния ви прием. Твърде много протеин може да понижи нивата на хормоните ви. Протеинът се съдържа в бялото месо, яйцата и бобовите растения. Идеалното е да се променят източниците.
Мононенаситените мазнини (липиди) не трябва да надвишават 30% от вашата диета. Ще го намерите естествено в червеното месо или млечните продукти.
И накрая, въглехидратите трябва да представляват 50% от вашата диета. Ще го намерите в картофи, някои плодове и пълнозърнести храни.
Допълнете диетата си с различни зеленчуци, ядки или цитрусови плодове.
Храни, които трябва да се избягват
Докато някои храни насърчават производството на тестостерон, други трябва изобщо да се избягват, тъй като намаляват процента.
Това е случаят с алкохол, мента или соя ... Бихме могли да направим пълна статия за храни, които да насърчават растежа на брадата и тези, които трябва да се избягват.
Повдигнете чугуна
Силовите тренировки са най-добрият начин да увеличите нивото на тестостерон. Всъщност има по-добри от упражненията за съпротива. Така че не се колебайте да отделите повече време за обучение.
Вижте пресите, пейката или клякането като съюзници, които ще ви помогнат да повишите нивото на хормоните си и следователно да увеличите растежа на брадата си.
Ако тренировките с тежести не са вашата силна страна, можете да преминете към други спортове. Целта е да интегрирате редовната физическа активност във вашата среда на живот.