Избягвайте грешките от начинаещи - започнете правилно като джогинг Jogger ›Съвети за бягане - големият
Не е нужно да преодолявате всички грешки, допуснати от начинаещи. Ако обърнете внимание на следните съвети, има голям шанс да започнете успешно бягането.
Искате твърде много ... - грешка за начинаещи
Някога беше така: За пореден път направихме добра резолюция, завързахме маратонките си и тръгнахме. „Мога ли да управлявам този маршрут по същото време, както преди четири месеца?“ - Изпомпан, разочарован и без мотивация, след това застанах под душа. Спортът само ви уморява, но трябва ли да е от полза за вашето здраве? Ако искате да започнете да бягате (отново), започнете бавно, но тренирайте редовно.
Днес можете да контролирате темпото и интензивността на тренировката с пулсомерите. Но работи и без технология: ако можете да говорите с партньора си без проблеми, вие сте в „зелената“ зона.
Независимо от това, понякога е трудно, когато тръгнете по тротоарите със здрав пулс и имате чувството, че всъщност стоите неподвижно - но в един момент темпото също ще се увеличи в този диапазон.
Твърде често искат да ... - Грешки за начинаещи
С FlexStart (цел: 30 минути непрекъснато бягане), Flex60 (цел: 60 минути бягане) вие внасяте структура и сигурност в началото на вашето бягане! Планът ви забавя, когато искате твърде много и ви помага да се придържате към целта си.
Увеличете твърде бързо ...
Ако тренирате с пулсомер, ще установите, че след няколко седмици със същото ниво на пулса ще бъдете на път по-бързо и ще стигнете по-далеч. Може да откриете, че можете да бягате със същото темпо с по-нисък сърдечен ритъм. Това е тренировъчният ефект - тялото ви, особено кръвта, сърдечно-съдовата и кръвоносната системи и мускулите ви могат да работят по-ефективно и да доставят повече кислород за „горивния процес“ в мускулите.
Ако просто бягате по-бързо след такава настройка (суперкомпенсация), вие натоварвате твърде много опорния си апарат (сухожилия, сухожилия, мускули), който реагира много по-бавно на дразнители и възникват претоварвания или може би дори наранявания. Често има само по-дълга, изтощителна принудителна почивка!
Така че трябва да увеличавате тренировките си много бавно. Също така е важно никога да не увеличавате интензивността (скоростта) И дължината едновременно. Най-добре е първо да увеличите броя на бягащите единици на седмица, след това дължината и едва след това да увеличите интензивността (увеличаване на тренировката).
Ако използвате план за обучение за това, не е нужно да се притеснявате от подобни въпроси. Те вече са взети под внимание.
Грешна амбиция ... - грешка за начинаещи
Ако сте бягали по-рано: Не се опитвайте да съвпадате с най-добрите си времена от „младостта“ си още в началото. Вашето тяло първо трябва да се адаптира към новите изисквания. И може би след 12 години не само целевото време, но „ОПИТЪТ“ е най-важното?
Неподходящи маратонки ...
Ако сте решили да тренирате редовно, тогава абсолютно трябва да вземете най-добрите маратонки за бягане. Най-добрият начин да направите това е да отидете в работещ магазин във вашия регион. Там можете да получите и компетентни съвети (закупуване на маратонки за бягане). Новите маратонки винаги ще ви напомнят за следващата тренировка ...
Ако тренирате дълго време с неподходящи обувки, рискувате претоварване, наранявания и най-вече загубите мотивация за това страхотно и здравословно занимание в свободното време.
Облечен твърде топло.
Много бегачи започват да са облечени твърде топло. Тъй като обикновено излизате от апартамента и все още не сте развили усещане за температурната чувствителност, докато бягате, през първите няколко минути сте „правилно“ облечени на чист въздух. Но ако тялото ви достигне работна температура, излишната топлина не може да се отдели в околната среда и вие се потите прекомерно.
Винаги трябва да държите торса и главата си топли. С къси панталони можете да работите при температури от около 10 до 12 градуса. Основното е, че горната част на тялото е топла. Усещането за топлина и студ е много индивидуална ценност. Изпробвайте и отбележете какво е минало добре.
Напишете в дневника си за бягане в какви метеорологични условия сте били облечени и как. Ако беше оптимално, можете да се върнете към доказана комбинация със същите температури и същото време! Но се уверете, че силните ветрове значително увеличават усещането за студ поради ефекта на вятъра!
Грешното време, грешното време ...
Имате ли нужда от оправдания, за да продължите да бягате все пак? Под мотивация за бягане ще намерите съвети и причини, поради които все пак трябва да го направите!
Пожелавам ви много забавление, без начални грешки и много постоянство!