Избягвайте грешки при отслабване Superprof
18 август 2020 г. ∙ 7 минути за четене
Проблемът със сигурност не е нов за вас ...
Знаете ли всички списания и уебсайтове, които сте с техните революционни програми за обучение и свръхбързи загуби на тегло обещайте синьото на небето?
Има многобройни диети, които рекламират тази с вас бърза загуба на тегло е възможно. Вярно с мотото:
„Диетолозите мразят този трик. Разберете тук как можете да свалите 4 кг за по-малко от седмица! "
Разбира се, всеки се нуждае от съвети, които да му помогнат да отслабнат, които ще го мотивират и улеснят пътуването. Но подобни обещания правят само обратното! Следователно Superprof би искал да ви информира за рисковете, свързани с прекалено бързото отслабване.
Кога Спортен треньор важно е да се съветват добре клиентите. Затова внимавайте да не давате лоши инструкции, които могат да застрашат здравето на вашите клиенти!
Фитнес тренировки: опасностите от прекалено бързото отслабване
Важно е да изясните едно нещо: трябва бързо да забравите всичко, което е свързано с радикална и краткосрочна загуба на тегло ...
Дори теоретично такива резултати да са възможни, те нанасят повече вреда, отколкото полза на тялото ви, а понякога дори и на мозъка ви.
Кога Личен треньор или фитнес треньор дължите на клиентите си добри съвети и следователно носите отговорност да осигурите безопасното им постигане на целите благодарение на вашия опит.
Отслабване за защита на тялото винаги трябва да се прави стъпка по стъпка. Не се колебайте да запознаете клиентите си с експерти в областта (диетолози и учени), които могат да помогнат за създаването на балансиран и персонализиран хранителен план.
Йо-йо ефектът: врагът на професионалния спортист!
Който казва „А“, трябва да каже и „Б“, а който казва „спадане на теглото“, трябва да каже и „йо-йо ефект“ ... За съжаление тези двама трудно могат да бъдат отделени един от друг!
Често хората, които току-що са сложили твърда диета зад себе си, могат незабавно да накарат отново свалените килограми. Но защо е така?
Везните помагат да запазите вашите собствени цели, но не трябва да контролират живота ви! | Източник: unsplash
Причината за това е, че за бърза загуба на тегло тялото трябва да бъде подложено на шок, като радикална промяна в диетата, което за някои означава практическо гладуване на собственото им тяло. Проблемът е, че в такива случаи, когато на тялото липсват хранителни вещества, той преминава в режим на оцеляване, свръхчувствително се придържа към всички приети калории и т.н. изгражда собствените си мастни резерви, веднага след като човекът отново се храни нормално.
Така че в 80% от случаите ще си възвърнете цялото загубено тегло, ако не и повече.
Загуба на мускули
Ако това не ви попречи да спазвате диети радикална загуба на тегло Бихме искали да разгледаме и другите недостатъци.
Един от тях е, че тялото ви започва в определен момент, Намалете мускулната маса вместо мазнини, защото мускулите изгарят най-много калории!
Дори да има по-ниско тегло на кантара (мускулите всъщност тежат повече от мазнините), мускулите ви отслабват и се движите по-малко. В крайна сметка губите сила и по този начин също дефиниция.
Упражненията стават все по-трудни, изгаряте все по-малко мазнини и по този начин напълнявате и се получи порочен кръг!
Между другото, твърде радикалната загуба на тегло далеч не е единствената грешка в изграждането на мускулите, която някои спортисти правят, защото има и много неща за коригиране, когато става въпрос за самата тренировка.
Друг неприятен страничен ефект от бързата загуба на тегло!
„Радикалните диети са не само много опасни за здравето, но обикновено нямат желания ефект. Метаболизмът е дисбалансиран от сривовата диета и се възстановява бавно. "
Това води до силно чувство на умора, което затруднява ежедневието.
Друго последствие от такава липса на храна: колкото по-малко хранителни вещества приемате, толкова по-малко слюнка произвеждате. Здравословното производство на памет обаче е за вас необходим е приятен дъх. Така че не е достатъчно, че непрекъснато се дразните и не се фокусирате поради умора, вече не можете да говорите правилно с някого, без човекът, с когото говорите, постоянно да отстъпвате. Дали трябва да бъде?
Прекалено бързото отслабване също оказва голямо влияние върху психичното здраве. Може да се случи вашият собствен мозък все още да възприема тялото, както е било преди диетата. Това увеличава риска от ниско самочувствие, което от своя страна може да доведе до хранително разстройство.
В току-що цитираната статия се споменава и за особено опасен страничен ефект на a Падане на теглото получено: Споменатата вече загуба на мускули също може да повлияе на най-важния мускул в тялото. Сърцето е мускул, който работи непрекъснато и може също да отслабне, ако отслабнете твърде бързо. Можете да си представите, че с това не трябва да се забърквате и че трябва да се избягва на всяка цена.
Фитнес тренировки: Ако имате наднормено тегло, джогингът е добра идея?
Имате наднормено тегло и се чудите дали джогингът е най-правилното нещо за отслабване?
Добър въпрос и на първо място, поздравления, че изобщо искате да опитате!
Добре известно е, че джогингът е полезен за здравето. Но е важно да стане ясно, че по време на бягане се допускат грешки, които трябва да се избягват! Затова трябва да изясним и въпроса за затлъстяването.
Докато бягането с наднормено тегло има няколко недостатъка, то все пак може да ви помогне да се подготвите. | Източник: unsplash
На първо място, разбираме наднорменото тегло като наднормено тегло от 10 до 15 кг, в зависимост от вашите поздрави. Ако това се отнася за вас, първото препятствие е неблагоприятното Съотношение на тегло и сила на краката. В резултат на това тялото ви преминава към така наречения анаеробен метаболизъм по-бързо при бягане, който отделя лактат. В сравнение с по-слаб човек, това ще ви накара да останете без дъх по-бързо.
Освен това бягането с по-голямо тегло също е по-увреждащо ставите и гръбначния стълб. Така рискувате от болки в ставите и гръбначните прешлени. Рискът от разкъсване на лигамент в коляното или глезена също се увеличава.
Друг недостатък е, че силните удари смазват междупрешленните мускули, което може да причини болка в долната част на гърба.
И все пак бягането може да бъде голяма част от вашата програма за упражнения, при условие че следвате някои съвети. Преди да започнете лесно да джогирате, Superprof препоръчва следните три правила:
- За да свикнете мускулите и връзките си с напрежението, трябва непрекъснато да увеличавате времето си за бягане. Можете също така да редувате бягане и ходене, за да защитите тялото в началото.
- Целеви упражнения за долните крайници, особено задните части с помощта на клякам и изпадания. Това увеличава силата на краката ви, което улеснява джогинга.
- Правете така наречените упражнения за проприоцепция за укрепване на стабилизиращите мускули около глезените и коленете.
Като общо правило, поддържайте скоростта си в рамките 65-70% от вашия максимален пулс, защото тук ще изгорите най-много мазнини. В крайна сметка в края на деня това е основната цел!
Парадоксално е, че колкото по-бавно бягате, толкова повече килограми губите. Но ако искате по-подробна информация по теми като пулс, укрепване на мускулите и психически въпроси, трябва да вземете спортен треньор търси, кой може да ви посъветва.