Изберете зърнени закуски, за да започнете деня си изпълнен с енергия
Искате ли да имате балансирана диета, важна за здравето? Не пропускайте храни, които съдържат въглехидрати и ви дават енергия от ранните сутрешни часове.
Закуската, богата на пълнозърнести храни, ви осигурява важни хранителни вещества. Поради хранителните качества, които предлагат, те представляват питателна закуска. Освен това дава на децата добър старт на деня.
Не пропускайте закуската в ранните сутрешни часове! Това е важна стъпка, която предприемате към здравословен начин на живот. Идеално е да се яде след хидратиране с чаша вода.
„Когато се събудим сутрин, запасите ни от енергия се изчерпват, така че трябва да презаредим телата си с енергия и тялото ни работи върху глюкозата, така че тя е основното гориво на клетките“, обяснява лекарят. Михаела Билич.
По този начин въглехидратите са идеалното гориво в ранните сутрешни часове.
Прочетете също
"Поради това сутрин е препоръчително да ядем въглехидрати, т.е. всичко, което означава брашно, зърнени храни, зеленчуци, плодове. Но внимавайте! Въглехидратите, които се усвояват бързо, т.е. захар, плодов сок ще ни дадат енергия, но само за момент. и след това бързо, около 11 часа, ще останем с празен резервоар ".
Следователно има бързо абсорбиращи се въглехидрати, като захар, но също и такива с бавно усвояване. Пълнозърнестите храни, ядките и сладките зеленчуци са включени във втората категория.
„Черупката съдържа всичко, което е най-ценно в зърното - витамини, минерали, фибри и по този начин можем да се храним много добре през сутринта“, казва д-р. Андреа Драгомиреску.
Диета, богата на фибри, насърчава правилното храносмилане. Ето защо е важно да осигурите ежедневната си нужда от 30-40 грама фибри, от зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни.
Много добра е комбинацията от зърнени храни със сушени плодове или дори комбинацията с плодове.
Зърнени храни също могат да се ядат с мазни плодове, т.е. ядки, бадеми, лешници, кашу. Те са добри и с натурални млечни продукти и мед.