Правилното хранене е полезно за вас
Здравословното хранене е важно. Снимка: Stephanie Hofschlaeger/pixelio.de
Правилното хранене е полезно за вас
Волейболът е много популярен и много хора спортуват през свободното си време на закрито или на плажа през лятото. Спортът набира все повече внимание и се изискват умения като отборен дух, чувство за топката, гъвкавост и определена тактика.
Играта може да продължи до два часа и се нуждаете от голяма издръжливост. За да се гарантира и има достъп до това в играта, запасите от въглехидрати на играча трябва да се попълнят. Възможно е магазините да се изпразнят по време на тежък мач и спортистите да се напълнят с течни въглехидрати. Това е особено необходимо, за да се предотврати предстоящото ниско представяне или да се запази способността за концентрация.
Пиенето също играе изключително важна роля, тъй като играчите губят много течности по време на мач. Особено в жегата навън (плажен волейбол), играчите са изложени на слънце почти беззащитни. Техника, издръжливост и реакция, тези три компонента са от основно значение във волейбола. Увеличаването на ефективността определено е възможно чрез достатъчен прием на течности и диета, основана на нуждите.
Преди мач волейболистите приемат достатъчно въглехидрати, разбира се с определен интервал, пълнят своите запаси от въглехидрати до „пълна граница“.
По време на мача резервоарите се пълнят с течни въглехидрати. Ако се използват специални спортни напитки, можете едновременно да усвоите въглехидратите и да възстановите баланса на течностите си до оптимално ниво.
Ето накратко хранителните правила:
Преди състезанието
Яжте храни, които съдържат въглехидрати, като тестени изделия, 24 часа преди състезанието.
По време на състезанието
По време на състезанието ядете леки и мощни храни, които не са в стомаха, които не натоварват стомаха или, като алтернатива, течни добавки.
След състезанието
Важно е да балансирате баланса на течностите и също така да помислите за нивото на минералите, т.е. доставката на минерали!