Изберете правилната интензивност на кардио упражненията на открито
Първото нещо, което трябва да знаете е, че има два вида упражнения: аеробни и анаеробни. Най-ефективните упражнения за максимално отслабване са аеробните. Какви са неговите компоненти? Прост начин за изгаряне на мазнини, продължителна продължителност, използване на възможно най-много мускули, особено големи мускулни маси (краката) и умерена интензивност.
Няколко надлъжни проучвания потвърждават това: когато става въпрос за физическа активност, по-добре е да тренирате редовно с умерена интензивност, а не по-рядко и много интензивно.
Умерен интензитет
Какво означава умерена интензивност?
Трябва да останете в тренировъчна зона, която е между 60% и 85% от вашия максимален сърдечно-съдов капацитет.
Ето как да намерите вашата лична зона за обучение въз основа на възрастта. Като отправна точка приемаме 220 - неговата възраст = X. За да намерим долния марж на тренировъчната му зона, умножаваме X по 0,60. За горния марж умножаваме X по 0,85.
Вземете примера на 40-годишно дете:
220 - 40 = 180 удара в минута (удара в минута)
180 * 0,60 = 108 удара в минута
180 * 0,85 = 153 удара в минута
Така че зоната за аеробно обучение за 40-годишна възраст е между 108 удара в минута и 153 удара в минута.
По време на периода на упражнения този човек трябва да поддържа сърдечната честота между 108 и 153 удара в минута, за предпочитане най-близо до 153, за да постигне максимални резултати. Ако надвишава 153 удара в минута, той ще влезе в анаеробна работна зона, която няма да увеличи изгарянето на мазнините. В допълнение, над 85% от максималната сърдечна честота, сърцето и белите дробове вече не са в състояние да задоволят нуждите на мускулите от кислород толкова лесно и следователно ще се образува млечна киселина, ако тренировките отнемат твърде много време, което води до последствия като спазми, гадене, замаяност или дори загуба на съзнание.
Винаги е изненадващо как някои треньори не отделят време да обяснят тази концепция на хората. И все пак има голямо значение, когато тренирате; особено с цел отслабване. Много хора, които спортуват, за да отслабнат, го правят с твърде голям интензитет; те се потят, ахнат и се изтощават и по този начин се обезсърчават да не постигнат целта си.