ИТМ • Изчислете своя индекс на телесна маса!

ИТМ (индекс на телесна маса) се изчислява от височината и теглото. Помага ви да прецените теглото си: Ако ИТМ е твърде висок, това показва, че имате наднормено тегло, което може да причини много вторични заболявания като захарен диабет или сърдечно-съдови заболявания. С нашия ИТМ калкулатор можете да разберете индекса на телесната си маса - включително съвети и информация за нормалното тегло.

електронна поща
разделям
чуруликане
разделям
щифт

Лекарите използват ИТМ (индекс на телесна маса), за да класифицират телесното тегло. Зад ИТМ има проста формула: телесно тегло в килограми, разделено на ръст в метри на квадрат (kg/m 2). Резултатът от индекса на телесна маса обаче не трябва да се оценява, без да се отчита физическата подготовка. Спортен мъж ще постигне по-висок ИТМ, тъй като мускулната маса е по-тежка от мазнините.

Разпределението на мазнините (съотношението между талията и ханша) също трябва да бъде включено в окончателната оценка на ИТМ. Метаболитно активната коремна мазнина обгръща вътрешните органи - прекалено голяма част от висцералната мастна тъкан се счита за опасна, защото увеличава риска от инфаркт и артериосклероза повече от мастните натрупвания по седалището или бедрата.

Индексът на телесна маса е предназначен само като ориентир и е един от многото фактори, които предоставят информация за вашето физическо здраве.

Д-р Сърце/екип от експерти

Според Световната здравна организация (СЗО) оптималният ИТМ за възрастни варира от 18,5 до 24,9. По-високата стойност показва наднормено тегло или много наднормено тегло (затлъстяване) - важни фактори за развитието на много заболявания като диабет тип 2. Стойността на ИТМ под 18,5 предполага, че има поднормено тегло, което също може да има сериозни последици за здравето: Липсата на хранителни вещества поради недостатъчен прием на храна може да доведе например до умора, повишена податливост към инфекции и в най-лошия случай до сърдечна недостатъчност.

ИТМ при малки деца и тийнейджъри

За децата и юношите ИТМ е по-малко значим от този за възрастни поради различните фази на растеж. Следователно той се събира от ръста и теглото на общо 17 147 момчета и 17 275 момичета във възрастовата група от 0-18 години. На тази основа са създадени криви на процентили за момчета и криви за момичета. Персентил означава стотна. Над 90-ия персентил се говори за наднормено тегло, над 97-ия персентил може да се предположи затлъстяване. Децата и юношите, които са между 10-ия и 90-ия процентил, имат нормално тегло. Лекарите предполагат, че пациентът е с поднормено тегло под 10-ия процентил.

Поднормено тегло: ако кантарът показва твърде малко

Има много причини за наднорменото тегло, включително генетично предразположение, хипертиреоидизъм, хранителни разстройства като анорексия или лош апетит поради стрес или дистрес. Ако заболяването е причина за ниското тегло, трябва да бъдете помолени за съвет от лекар или психотерапевт. Съвети как да наддавате на тегло, ако сте с по-ниско тегло по други причини, можете да намерите тук.

В зависимост от източника, цифрите за поднорменото тегло се различават леко. Според оценките на СЗО, възрастните с ИТМ под 18,5 са с твърде ниско тегло. Американският национален изследователски съвет (NRC), от друга страна, разпредели резултатите според възрастта:

19-24 години: поднормено тегло с ИТМ под 19 години
25-34 години: поднормено тегло с ИТМ под 20 години
35-44 години: поднормено тегло с ИТМ под 21 години
45-54 години: поднормено тегло с ИТМ под 22 години
55-65 години: поднормено тегло с ИТМ под 23 години
над 65 години: поднормено тегло с ИТМ под 24 години

Не е много тънък, не е много дебел: точно за нормално тегло

Нормалното тегло е знак, че се храните балансирано и спортувате редовно - тоест живейте здравословно. Но не всички нормални тегла са еднакви: СЗО обикновено говори за нормално телесно тегло за ИТМ между 18,5 и 24,9. Американският национален изследователски съвет (NRC), от друга страна, заличава идеалния ИТМ според възрастта.

19-24 години: идеален ИТМ 19-24
25-34 години: идеален ИТМ 20-25
35-44 години: идеален ИТМ 21-26
45-54 години: идеален ИТМ 22-27
55-65 години: идеален ИТМ 23-28
над 65 години: идеален ИТМ 24-29

Според публикация на NRC, ИТМ между 22 и 25 е свързан с най-ниската смъртност и намалява риска от сърдечно-съдови заболявания като високо кръвно налягане и диабет. Според проучването оптималният ИТМ дори се увеличава с възрастта. Една от причините за това е, че в случай на заболяване е изгодно да има малко мастна тъкан, върху която тялото да може да се възползва.

Наднормено тегло: Все повече германци са твърде дебели

Германците са прекалено дебели: по-точно, според проучване на института Робърт Кох, 67,1% от мъжете и 53% от жените с ИТМ над 25 са с наднормено тегло, известно още като пред-затлъстяване. Според индекса на телесна маса средностатистическият германец е твърде дебел. ИТМ е над нормалното при 26.7. Средната жена също е с леко наднормено тегло с ИТМ 25,1.

Тези цифри са особено плашещи, тъй като затлъстяването (т.е. ИТМ над 30) е важен рисков фактор за хронични заболявания като диабет, сърдечно-съдови заболявания, високо кръвно налягане и нарушения на липидния метаболизъм. Рискът от проблеми със ставите също се увеличава с увеличаване на теглото.

Затлъстяването не трябва да бъде нездравословно

Наднорменото тегло обаче не винаги е наднормено тегло: Проучванията показват, че хората с леко наднормено тегло имат по-дълга продължителност на живота от тези с нормално или поднормено тегло. Причините за това могат да бъдат различни: Хората с малко наднормено тегло, които се хранят здравословно и спортуват, живеят по-здравословно от хората с нормално тегло, които се хранят с високо съдържание на захар и мазнини, не се занимават с физическа активност и са стресирани. Тялото също се възползва от наднорменото тегло в случай на заболяване, защото може да използва запасените енергийни резерви.

Затлъстяването - когато наднорменото тегло ви прилошава

Затлъстяването - наричано още затлъстяване - е патологично наднормено тегло от ИТМ от 30. Затлъстяването е свързано със значително повишен риск от много заболявания, включително сърдечно-съдови заболявания, високо кръвно налягане, нарушения на липидния метаболизъм, затлъстяване на черния дроб и психосоциални проблеми. СЗО дори приписва 44% от свързаните със захарта заболявания и 40% от някои видове рак на затлъстяването. Мускулно-скелетната система също страда от затлъстяване, така че наднорменото тегло насърчава артрозата в ставите. Следователно Германското общество по хранене приема, че затлъстяването е едно от най-големите предизвикателства пред здравната система през 21 век.

Според проучването DEGS (Изследване за здравето на възрастните в Германия) 23,3% от мъжете и 23,9% от жените са със затлъстяване и тенденцията се увеличава. През 1998 г. около 19% от мъжете и около 22,5% от жените са с наднормено тегло. Според резултатите от проучването в момента се наблюдава увеличаване на хората със затлъстяване, особено сред възрастните между 25 и 34 години. Изследователите виждат една причина за това във факта, че тази възрастова група е израснала с компютри, смартфони и развлекателни медии, но това упражнение се пренебрегва.

Отслабвайте здравословно с упражнения и балансирана диета

С ИТМ над 30, трябва да отслабнете само заради здравето. Лекар или диетолог могат да бъдат от голяма помощ. Тук ще намерите информация за загуба на тегло, здравословно хранене и упражнения.