Как да изгаряте бързо телесните мазнини и да тонизирате своите калорийни тайни
Как бързо да изгаряте телесните мазнини и да тонизирате
откритиесложно как да изгаря бързо телесните мазнини и тонизиране
Независимо дали го правите за вашето здраве, за празник или важно събитие, за да се върнете към силуета преди празниците или като част от новогодишната резолюция, бързото отслабване е желана цел за много от нас. Има много добавки, програми за отслабване или фитнес приложения, от които да избирате, за да ви помогнат в усилията ви за отслабване.
Но кой е най-бързият и здравословен начин за загуба на телесни мазнини? Трудно е да се каже. Загубата на тегло може да се случи чрез различни методи; няма магически начин за отслабване.
Това, което обаче е важно да имате предвид при бързото отслабване, е да не жертвате здравословен избор вместо бързото отслабване. Например, спазването на много нискокалорична диета може да доведе до бърза загуба на тегло, но веднага щом приключите с тази диета, вероятно ще се върнете към предишните килограми.
Също така, много нискокалоричната диета може да повлияе отрицателно на метаболизма ви и може да загубите мускулна маса, която очевидно не бихте искали.
Елиминирането на пълноценни храни от вашата диета или консумирането на малък избор от няколко храни може да доведе до бърза загуба на тегло, но тази диета е небалансирана и неустойчива. Храненето на тялото с хранителни вещества, вместо да гладувате, е важно за цялостното ви здраве, но също така улеснява устойчивата загуба на телесни мазнини.
4 начина за бързо изгаряне на мазнини
Следващите съвети могат да ви помогнат да загубите бързо телесни мазнини и също така са устойчиви методи, които поддържат вашето здраве.
Отстранете захарта
Независимо от вида на диетата, която приемате - палео, веганска, средиземноморска и т.н. - премахването на захарта е важен аспект за всяка здравословна диета. Рафинираните подсладители лесно се разграждат и пускат в кръвта малко след ядене или пиене.
Тази разбивка причинява повишаване на кръвната захар, което от своя страна води до повишаване на нивата на инсулин.
Инсулинът е необходим за транспортиране на захарта в клетките на тялото за енергия или съхранение, но също така насърчава съхранението на мазнини.
Ето защо премахването на сладки храни и напитки като подсладени напитки, бонбони, сладкиши, подсладени зърнени храни, бял хляб, бисквити и пакетирани закуски е ключова първа стъпка към отслабването.
Намаляването на консумацията на подсладени напитки (сок, сладък чай и др.) Е особено важно за отслабването, тъй като някои изследвания свързват консумацията на подсладени напитки със затлъстяването.
Яжте диета с високо съдържание на протеини
Диетата с високо съдържание на протеини (около 30% калории от протеини) може да бъде полезна за регулиране на теглото, както и за апетита. Проучване от 2005 г. установява, че 15-30% увеличение на протеиновите калории помага на участниците по-добре да контролират приема на калории; Също така, според проучването, протеинът може да допринесе за загуба на тегло.
Проучванията показват, че загубата на тегло може да възникне чрез различен прием на мазнини, протеини и въглехидрати. Яденето на високо протеинова диета, около 30% от калориите от протеини, може да ви помогне да загубите мазнини и да поддържате мускулна маса.
В проучване от 2002 г. участниците спазват диета, състояща се от 28% протеини, 42% въглехидрати, 28% мазнини или 16% протеини, 55% въглехидрати и 26% мазнини. И двете диети се състоят от 1600 калории и се провеждат от участниците в продължение на 8 седмици.
И двете групи са имали подобрения в риска от сърдечно-съдови заболявания и са имали загуба на тегло. Въпреки това групата с по-висок прием на протеини успя да загуби повече обща и коремна мазнина.
Погрешно схващане за високо протеинова диета е, че тя ви принуждава да ядете само месо.
От друга страна, проучвания показват, че можете да се възползвате от 30% калории от протеини, прием, който е доста лесен за получаване от балансирана диета, която включва плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения, ядки и семена, освен протеини. слаб.
Включете упражнения HIIT във вашите тренировки.
Физическата активност и здравословното хранене са необходими за здравословна и устойчива загуба на тегло. Упражненията играят важна роля както за контрол на теглото, така и за поддържане на мускулна маса по време на процеса на отслабване. Всеки вид упражнения могат да осигурят ползи за здравето, независимо дали отслабвате или не.
За отслабване се препоръчват умерени и постоянни упражнения, тъй като те могат да допринесат за висок прием на калории, което може да бъде полезно, ако искате да отслабнете.
Умерените упражнения могат да включват: ходене, джогинг, колоездене, танци и др. Някои изследвания обаче показват, че извършването на упражнения с висока интензивност (HIIT), които са по-интензивни, но по-кратки по продължителност, могат да имат уникални ползи за загуба на тегло.
Изследване от 2008 г. разглежда ефектите от извършването на HIIT обучение 3 пъти седмично в продължение на 15 седмици или извършване на упражнения с постоянна, но умерена интензивност.
И двата вида упражнения показват подобрения в сърдечно-съдовото състояние след 15 седмици, но само групата за обучение HIIT регистрира значително намаляване на телесните мазнини.
Ако се опитвате бързо да се отървете от телесните мазнини, включването на упражнения HIIT във вашите тренировки може да ви помогне да постигнете целите си за отслабване по-бързо от умерените упражнения. Консултирайте се с Вашия лекар или специалист по упражнения, преди да започнете нов стил на обучение.
За бърза загуба на мазнини ще е необходимо голямо количество упражнения; За щастие има разнообразни упражнения, които могат да помогнат за намаляване на риска от изтощение и увреждане на мускулите.
Яжте повече на закуска и по-малко на вечеря
Количеството храна, което ядете, може да повлияе на усилията ви за отслабване. По-голямата закуска вместо по-обилната вечеря може да ви помогне бързо да загубите телесни мазнини. Времето, което ядете, не само количеството, което ядете, може да окаже голямо влияние върху регулирането на теглото.
В проучване от 2013 г. участниците с наднормено тегло бяха помолени да спазват една от двете различни диети в продължение на 12 седмици. И двете диети осигуряват 1400 калории. Единствената разлика е, че едната група е имала висококалорична закуска, а другата е имала висококалорична вечеря.
Изследователите установяват значителна разлика между двете групи след 12 седмици, въпреки че количеството калории е еднакво. Групата с по-богата закуска успя да отслабне повече и да достигне по-малка обиколка на талията, в сравнение с групата, която яде богата вечеря. Нивата на триглицеридите в кръвта също са значително по-ниски в групата с обилна закуска в сравнение с групата, която е яла повече на вечеря.
Това проучване предполага, че приемането на повече калории в началото на деня може да бъде от полза за отслабване. Общото количество храна е важно за регулирането на теглото, но също така и времето от деня, когато консумирате най-много калории.