10 ТАЙНИ, МОЖЕМ ДА СЕ ОТСЛАБИМ МНОГО, БЪРЗО И ДОБРО - Частен бутиков салон от Ирина Рейслер
Ако се борите с излишни килограми, тогава вече знаете: малко повече, на вечеря, означава малко по-стегнато, върху дрехите! Също така много добре знаете, че има много малки неща, малки трикове, които можете да прилагате, ден след ден, за да бъдете по-успешни в битката си, да губите повече тегло, по-бързо и по-добре. Ето го:
1. Изберете внимателно закуските си! Заменете закуските и закуските със здравословна закуска. Чувствате се като глупости? Заменете ги със закуска, която хапе, но съдържа здравословни хранителни вещества. Дори ако плодовете не се комбинират с други храни, диетолозите приемат малки здравословни и хранителни компромиси; Следователно сте свободни за няколко резена ябълка, намазани с капка фъстъчено масло.
2. Нарежете висококалоричните сосове и захарта от менюто! Използвайте горчица, вместо майонеза, и не поръчвайте салата, с включен сос. Поискайте дресинга отделно, за да имате контрол върху консумираното количество.
3. Ходете с равномерно темпо! Използвайки мускулите на краката си, ден след ден, ще изгорите много калории. Ходенето с равномерно темпо ви помага да отслабнете! Катеренето по стълбите ви помага да отслабнете. Всяка дейност, която включва използването на мускули, топи мастните депа.
4. Предвиди изкушението и го победи! Ако знаете, че харесвате торти и знаете, че не можете да им устоите, не съхранявайте необходимите съставки у дома и избягвайте секцията за сладкиши. Ако излезете в ресторанта, заинтересувайте се, докато можете да ядете, изградете меню и го уважавайте !
5. Изградете вашата интелигентна чиния! Тоест три четвърти от него, пълни със зеленчуци; една четвърт, пълна с въглехидрати (картофи, ориз) ИЛИ протеини (месо, сирене, яйца). А чиниите от 2-те закуски трябва да съдържат плодове.
6. Елиминирайте бързото хранене, за добро! Изследване на група от 1713 възрастни показа, че тези, които ядат бързо хранене не повече от два пъти седмично, отслабват по-бързо и повече от тези, които ядат хамбургери и пържени картофи всеки ден. Ако сте в положението да нямате алтернатива, изберете салати и не забравяйте да поискате соса отделно !
7. Ограничете калориите в соковете! Сладките газирани напитки внасят огромен брой калории в тялото ви. Страхотна грижа, и с подсладен чай! И може да представлява опасност от калории, толкова лоша, колкото киселите напитки.
8. Бъдете отговорни! Поддържайте диета с приятел, водете дневник за храна, потърсете група за подкрепа, за да можете да знаете какво сте яли, ден след ден. Това отнема само няколко минути и може да бъде ключът към успеха във вашата диета !
9. Поръчайте малки порции! Проучванията ясно показват, че малки порции ви помагат да отслабнете повече. Ако имате голяма порция, има изкушение да ядете всичко. Поръчайте в ресторанта порции за деца или, ако нямат, сложете половината от храната в торба и я вземете у дома, дайте я като милостиня или на кученце. !
10. Доверете се на силите си! Доказано е, че хората, които са убедени, че могат да отслабнат, отслабват много повече и по-бързо от тези, които нямат увереност в успеха си. Как можете да спечелите това доверие? Просто: възнаградете се, когато правите добър избор на храна, и си поставете цели за кратко време.