ИТМ алтернативи Ето как получавате правилните стойности

Какво има най-много смисъл?

Кой от вас все още се хваща с сега и тогава Изчислете ИТМ? Не може да бъде по-лесно да получите „научно” становище за собственото си тегло и риск за здравето. Но защо не трябва да правите това повече, как ценностите ви отвеждат в заблуда и за какво сте ИТМ алтернативи можете да разберете тук!

Какво отново е ИТМ?

The ИТМ, индекс на телесна маса, е много лесно да определите собствения си клас тегло, т.е. дали имате поднормено тегло, нормално тегло или наднормено тегло. Освен това можете грубо да определите дали може да имате здравословни проблеми или не.
Формулата за това: ИТМ = телесно тегло в kg/(височина в m) ^ 2. Но има и някои калкулатори на ИТМ в интернет, които могат да изчислят вашия ИТМ. Всичко, което трябва да направите, е да въведете теглото и височината си. Ако имате стойността, можете да погледнете тук:

Какви недостатъци има ИТМ за вас?

ИТМ има огромен недостатък, който също може да бъде наистина опасен за вас спортисти. Само височината и теглото са свързани помежду си. Мускулната маса, мастната маса, разпределението на мазнините, теглото на костите и телосложението се игнорират, въпреки че можете точно да определите риска за здравето си чрез тези стойности.

Недостатъците с един поглед:

ИТМ не прави разлика между мускулите и мазнините

ИТМ е всичко за височината спрямо теглото. Дали теглото ви се дължи на много мастна маса или много мускулна маса, няма значение при ИТМ. С други думи, няма точна информация дали наистина сте с наднормено тегло или не. Ще го направи Спортисти, етикетирани като с наднормено тегло, които са добре обучени и "Разклатените" хора като нормално тегло класифицирани, въпреки че мастната маса е твърде висока при тях. За някои от вас тази неточност може да бъде толкова отрицателна, че здравноосигурителните дружества да увеличат вноските ви, защото уж имате риск за здравето само защото BMI казва така. Вие сте в най-добро здраве, имате нисък процент телесни мазнини и мускулите ви са добре тренирани.

ИТМ не отчита разпределението на мазнините

Че този Коремните мазнини най-вредни всички вече знаете. Коремните мазнини са риск за сърдечно-съдови заболявания и мастни органи. Но това не е включено в ИТМ. Това означава, че ако наистина сте слаби по корем, но имате малко повече по бедрата или задните части, тогава имате също толкова наднормено тегло и имате риск за здравето, колкото някой, който носи спасителен шаман на стомаха, но иначе е слаб. Рискът за здравето е различен, тъй като колкото по-малко мазнини в корема, толкова по-здравословни обикновено сте.

ИТМ игнорира теглото на костите

„Имам тежки кости!“ Това не е лайна. Не можете да оправдаете 5 килограма повече, но не всеки има скелет със същото тегло. ИТМ също не отчита това. Тоест, някой, който има по-тежки кости, но по-малко мазнини, може да бъде класифициран като наднормено тегло, а някой, който има леки кости и по-голяма мастна маса, е с нормално тегло и без никакъв риск за здравето.

ИТМ не познава никаква физика

При изчисляването на ИТМ физиката ви също се игнорира напълно. Това може да доведе до това, че сте като високи атлети със затлъстяване според BMI Поради размера и тежката мускулна маса и малките са с нормално тегло, въпреки че са с един или два килограма прекалено ... Също така няма разлика между племената, но ИТМ, което означава нормално тегло за европейците, вече може да принадлежи към групата с наднормено тегло за азиатците.

Въпреки че има подобрена формула на ИТМ от 2013 г., но той не е толкова известен като стария и не е официален, така че здравноосигурителните компании например все още използват старата формула.
Новата формула е: Нов ИТМ = (телесно тегло в kg x 1,3)/(височина в cm) ^ 2,5
Този нов индекс на телесна маса е малко по-прецизен от стария, тъй като хората от всички възрасти вече не са необичайни. Но ИТМ все още не отчита горните точки, което също го прави неточен.

Какви по-добри алтернативи за ИТМ има?

Съотношение между талията и височината (WtHR) = Съотношение между талията и височината (TGV)

Колкото по-висок е резултатът от WtHR толкова по-висок е рискът от развитие на сърдечно-съдови заболявания. И колкото по-висока е стойността, толкова по-малко сте атлетични и толкова повече тежите. Например стойността на тежко затлъстяване би била 0,69. Предполага се, че това е най-точната формула, тъй като отчита разпределението на мазнините и телосложението.

WtHR = обиколката на талията в cm/височина в cm

Между другото, по този начин измервате правилно:

Без дрехи
Сутрин преди закуска, на гладно
Точно над пъпа, в най-дебелата част на корема
Отпуснете коремните мускули.
Издишайте напълно, но не дърпайте и не напрягайте стомаха си
Закръглете до цели сантиметри

Съотношение между талията и тазобедрената става (THV)

Тази формула des THV не взема предвид никакво тегло. Това е всичко за бедрата и талията ви. Тоест се измерва лошото разпределение на мазнините в корема. Не забравяйте да следвате съветите за измерване по-горе. Колкото повече мазнини имате по корема си, толкова по-лоши ще бъдат стойностите ви. Тези ИТМ алтернатива е по-точен, когато става въпрос за гадни коремни мазнини.

THV = обиколка на талията в cm/обиколка на ханша в cm

Идеално за мъже:> или = 1,0
Идеално за жени:> или = 0,85

размер на талията

Дори само това размер на талията може да ви разкаже повече за вашето тегло и риска за здравето, отколкото ИТМ. За това измервате, както е описано по-горе.

Идеално за мъже: не повече от 102 см, леко повишен риск за здравето от 94 см
Идеален за жени: не над 88 см, от 80 см леко повишен риск за здравето

Индекс на формата на тялото (ABSI)

ABSI се изчислява от обиколката на талията, височината и ИТМ. Така че той отчита важния размер на талията за корема и височината и теглото. Така че има физика като формула. ABSI също е достатъчно точен, за да получите представа за вашето физическо състояние.

ABSI = обиколката на талията в m/[BMI ^ 2/3 x (височина в m) ^ 1/2]

Ако стойността е над 0,083, значи сте изложени на повишен риск за здравето.

Кои алтернативи на ИТМ са безсмислени?

За съжаление има и няколко формули, които са също толкова неточни, колкото ИТМ. Те също така не вземат предвид мускулната маса, процента на мазнини, телосложението и ко.!

Формула на Broca

Това също Формула на Broca не взема предвид, че здравата мускулна маса е по-тежка от нездравословните мазнини. Така че всичко под него е с поднормено тегло и всичко по-горе е с наднормено тегло.

Формула на Broca = височина в см - 100 = нормално теглоНормално тегло - 10% = идеално тегло

Индекс на телесното затлъстяване (BAI)

The Индекс на телесното затлъстяване е също толкова неточен като ИТМ и, когато оценявате процента на телесните мазнини, е дори по-лош от ИТМ, тъй като не отразява правилно разпределението на телесните мазнини. Обиколката на бедрата не е обиколката на талията.

BAI = обиколката на ханша в cm/(височина в m) ^ 1,5 - 18 = процент телесни мазнини

Индекс на Ponderal = индекс на Rohrer

The Индекс на Ponderal е много подобен на ИТМ и игнорира всички телесни измервания с изключение на теглото и ръста. Ето защо всъщност не се казва нищо за вашето здраве.

PI = телесно тегло в kg/(височина в m) ^ 3

Стойностите между 11 и 14 са нормално тегло. С другата формула обаче PI е малко по-точен за малки и големи хора.

ИТМ алтернативи: долната линия

The ИТМ е твърде неточен и не казва нищо за вашия реален риск за здравето и вашето физическо състояние. Но не всички от тях ИТМ алтернативи са подходящи за получаване на правилни стойности. Важно е определено да получите своето Знайте процента на телесните мазнини или измерете размера на талията си. Тъй като коремната мазнина ви създава проблеми и дори тънките от вас може да имат твърде много мазнини по корема. Теглото спрямо височината ви не е всичко!
Между другото, можете да разберете как да разберете реалното си тегло в „Правилно претегляне“.

Изчислявали ли сте някога своя ИТМ и кой? ИТМ алтернативи знаехте ли вече? Напиши ми го!