Истории и митове за отслабване - 1 Hunk тяло
Често съм изумен от количеството противоречива, непълна или дори грешна информация, която съществува във фитнес света.
Накъдето и да погледнете „революционното хапче“ и „машината на чудесата“, така че като начинаещ изглежда невъзможно да знаете на кого да вярвате и на кого да слушате.
Индустрията за „отслабване“ е индустрия на стойност милиони (може би дори милиарди) долари и е трудно да се намери източник на качествена информация.
Има голям шанс той да е бил "омагьосан" досега няколко пъти, дори без да осъзнава ... или от компания за добавки, или от производител на оборудване, или от "експерт", който иска да ви продаде най-новия тип. на диета.
Ето защо се сетих да започна тази поредица от статии. Честно да ви кажа, не се оставяйте да бъдете „откраднати“ от миража на „незабавни резултати“, които само правят портфейла ви по-тънък.
Те не само се опитват да ви отделят от трудно спечелените ви пари, с фалшиви обещания и неефективни продукти, но често техните съвети се правят особено, за да не можете да постигнете целите си.
Целта е ясна: стига да останете с наднормено тегло и да нямате форма, ще останете техен лоялен клиент. Вярно е? Не. Вярно е? Категорично.
Така че, ако сте готови да оставите настрана „агресивния маркетинг“ и „търговски глупости“ и да научите правилните техники за изгаряне на мазнини и добавяне на мускулна маса, препоръчвам ви да прочетете внимателно тази поредица от статии.
„За да отслабнете бързо, трябва да ядете много малко и драстично да намалите броя на консумираните калории дневно“
Обикновено, когато вземете решението, че искате да отслабнете и да влезете във форма, първото нещо, което правите, е драстично да намалите количеството храна, което ядете, и да прибегнете до строги ограничения.
Логиката е проста: "колкото по-малко храна ям, толкова повече мазнини ще загубя".
Това е едно от най-контрапродуктивните и вредни неща, които можете да направите, ако целта ви е да се отървете от мазнините и да не ги връщате обратно (дори нещо допълнително), когато се върнете към обичайната си диета.
Защо? Тъй като сериозното ограничаване на калориите „програмира“ тялото ви да изгаря мазнините с много по-ниска скорост. Човешкото тяло е сложна и усъвършенствана система и целта му е да ви поддържа живи. Когато се опитвате да отслабнете чрез глад, се намесва защитният механизъм на организма.
Вашето тяло няма представа, че на 5 метра има хладилник, пълен с храна. Когато го лишавате от ежедневните калории, необходими за правилното функциониране, той прави необходимите корекции, за да отговори на този възприет „глад“.
Двете най-важни корекции, които са напълно непродуктивни за целта ви за изгаряне на мазнини и стройно тяло, са следните:
На първо място, метаболизмът намалява много.
Телесните мазнини са само форма на съхранена енергия и тялото се опитва да я „съхрани“ възможно най-добре, вместо да я изгори. По време на периоди на сериозно ограничаване на калориите, скоростта на метаболизма може да спадне с до 40%.
Второ, мускулната маса бързо ще намалее.
Мускулите са "скъпа" тъкан от метаболитна гледна точка, която изисква много ресурси за изграждане и поддръжка. В опит да спести енергия и да получи източник на протеин, тялото ще започне да разгражда мускулната маса.
Всъщност почти ПОЛОВИНАТА от теглото, което губите по време на „драстична диета“, е мускулна маса.
Когато лишите тялото си от необходимите му калории и хранителни вещества, започвате да натрупвате повече мазнини, като същевременно губите мускулна маса.
Това е „идеалната комбинация“ и точно обратното на това, което се опитвате да постигнете.
Работете ЗАЕДНО с тялото си, а не ПРОТИВ него!
Използвайте нискокалоричен дефицит (с 15-20% по-малко от необходимото, за да поддържате текущото си тегло) и се съсредоточете върху изгарянето на мазнини с равномерно темпо.
Такъв подход ще поддържа метаболизма ви висок, ще поддържа мускулната ви маса и ще ви подготви за много добри резултати.