Истинското ребалансиране на храната, обяснено от диетолог (2019)
Все още ли загадката за вас е балансирането на храната? Тук обяснявам някои правила, които трябва да се спазват при истинско ребалансиране на храните, предоставено от специалисти по хранене.
Какво е идеално балансирана чиния ?
Трябва ли да сте гладни, за да отслабнете ?
КАКВО Е ХРАНИТЕЛНО РЕБАЛАНСИРАНЕ ?
Ребалансирането на вашата диета се превърна в стандарт. Чуваме го тук, чуваме го там. За да разберете за какво говорим, просто разбийте думата. Да се балансира, означава да се започне от сегашната ви диета, и го направете малко по-балансиран. Просто. Ползите от ребалансирането са многобройни: по-добро здраве, здравословно тегло, повече енергия, ...
ХРАНИТЕ, ЗАБРАНЕНИ В ДИЕТИЧНО РЕБАЛАНСИРАНЕ
При ребалансиране на храната не е забранена храна! Вероятно сте чели тук и там, че сиренето трябва да бъде забранено и че шоколадът е дяволът, но бъдете сигурни, че не е вярно.
Не забравяйте, че първата стъпка към наистина здравословното хранене не е да спрете да ядете. Причините за тази забрана са много лесни за разбиране:
- Живеете в реалния живот, а в реалния живот понякога се храните със семейството, приятелите или колегите си по работа. Няма да ни е трудно при всяко хранене !
- Ако ви кажа „Забранено е да ядете тази бисквитка с тестени изделия“, можете да бъдете сигурни, че просто ще помислите и в крайна сметка ще изядете целия пакет! Тогава неизбежно ви обвинявайте ... Разочарованието е поговорката на диетите и е вашият най-голям враг !
И тогава честно казано ... При скорост от 3 хранения на ден в продължение на 7 дни или 21 хранения седмично, наистина ли мислите, че две топки сладолед ще променят нещо? Не, така че останете ZEN и яжте сладоледа си с удоволствие !
Лош навик # 1
Забранете си храната
ТЕГЛЕНЕТО НА ХРАНИТЕ И БРОЯВАНЕТО НА КАЛОРИИТЕ НЕ ПОМОГНЕ
Виждам, че изпадате в паника зад екрана си „Какво. Какво имаш предвид ? Няма ли смисъл да претегляте храната? Но как ще отслабна? ".
Да, да, прочетохте правилно, претеглянето на храната и преброяването на калориите ви е напълно ненужно и ето защо:
- Точно като диетичните ограничения, претеглянето и преброяването ще предизвикат разочарование и следователно неизбежно напукване ....
- Това е дълго и сложно
Няма нужда да се занимавате с прекалено специфични неща като Google Nutrition. Не го усложнявай.
P.S: Точно както претеглянето на храната ви е излишно, спрете да се претегляте прекалено много и вместо това вземете мерките или контролните гащи !
КАКВО Е ИДЕАЛНО БАЛАНСИРАНА ПЛОЧА ?
Ако не сте на 100% сигурни, не се паникьосвайте, ето отговорът в снимки:
Следвайки тази разбивка, ще можете да изпълните собствена програма за ребалансиране на диетата, за да отслабнете.
Вашата мисия, ако я приемете, е да разделите чинията си при следващото си хранене! Вече с това, което е красиво, но и с това, което ще ви помогне да интегрирате тази хипер сложна концепция много по-бързо. Като започнете с този метод, ще имате определена рамка, без да се налага да претегляте храната си. Тогава ще намерите собствения си баланс и той ще стане естествен.
Отпечатайте това изображение сами, поставете го в хладилника си или в тапета на телефона си, независимо от това, стига да го имате пред себе си. * 1
* 1 количествата за всяка категория (протеини, липиди, въглехидрати) очевидно трябва да се коригират според всеки човек, стойностите, дадени на това изображение, са ориентировъчни.
ТИП МЕНЮ ЗА РЕБАЛАНСИРАНЕ НА ХРАНИТЕ
Ето пример за „меню за балансиране на храната“. Разбира се, това е само един пример сред мнозина! Но не забравяйте, че ребалансирането на храна е свързано с ребалансиране. С това искам да кажа, че е от съществено значение да се върнете към сегашната си диета, за да я коригирате. И особено да не следвате седмици готови менюта! В крак с начина на хранене на други хора е провал в средносрочен план. Ако искате да намерите балансираната рецепта за chili sin carne, като поразровите малко в моя Instagram, трябва бързо да ударите целта: