Истинска диета на Майо - бързо и здравословно отслабване
Ако сте решени да загубите излишни килограми за нула време и да намалите метаболизма си, диетата на Мейо е идеалният избор. Объркана от диета, създадена от клиниката Mayo в Минесота - ограничителна и трудна за поддържане, която има вредно въздействие върху здравето, ако се спазва повече от 12 дни, оригиналната диета на Mayo се популяризира като истинска философия на здравословния начин на живот и балансиран.
Така че разберете какви характеристики има истинската диета на Майо и как тази диета ви помага да поддържате фигурата и здравето си, без да се излагате на йо-йо ефекта.
Какви са принципите на диетата на Майо?
Диетата на Mayo разчита на елиминирането на излишните килограми и токсини от тялото за относително кратко време, като същевременно преследва здравословни хранителни навици и активен и внимателно проучен начин на живот. По-конкретно, въпреки че първоначално е насочена към бърза загуба на тегло - хората, които спазват тази диета, успяват да свалят до 7-8 килограма за две седмици, тази диета гарантира поддържане на фигурата, интензивна метаболитна активност и вкореняване на постоянните хранителни навици.
В заключение, диетата Mayo ви помага да предефинирате начина си на живот, да поддържате мотивацията си да отслабвате, да спортувате повече и да се научите да се храните здравословно, така че излишните килограми да не се появяват и тялото да получава необходимите дози. нужните хранителни вещества.
Какви храни позволява диетата на Майо?
Основно диетата на Mayo се фокусира върху консумацията на пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и храни с високо съдържание на протеини, но с ниско съдържание на мазнини. Всеки ден тези групи храни трябва да съставят меню, чийто калориен прием трябва да бъде около 1200-1800 калории, в зависимост от това колко искате да отслабнете.
По-конкретно ви е разрешено да ядете: плодове и зеленчуци, бяло месо, риба (риба тон, сьомга), обезмаслено мляко (особено кисело мляко), пълнозърнести храни, пълнозърнести храни.
Как работи програмата Mayo?
Диетата на Майо се състои от два етапа, символично наречени „Изгуби го!“ ("Отслабнете!") И "Изживейте го!" („Живее!“).
На първия етап, в продължение на две седмици, постепенно ще се откажете от грешните хранителни навици и ще реорганизирате вашата хранителна програма, така че да включва само три основни хранения, а закуските между храненията трябва да бъдат представени само от пресни плодове и зеленчуци. По време на този адаптационен период ще трябва да преминете през всички тези етапи:
* Ще премахнете поне пет нездравословни хранителни навика: ще се откажете от захар, преработени сладкиши, бързо хранене, пържени храни и нездравословни мазнини.
* Ще свикнете да ядете сутрин и да замествате десерта или закуските с плодове и зеленчуци.
* Ще включите в ежедневната програма поне 15 минути продължителна физическа активност: джогинг, колоездене, танци, гимнастика, плуване.
Ако спазвате точно тези препоръки, в края на двете седмици теглото ви трябва да бъде поне пет килограма по-малко.
Във втората част на диетата на Майо, която също е фаза на поддържане, която ще възприемете като начин на живот, ще се научите да приближавате калоричната стойност на храненията и ще развиете правилата, научени в предишната фаза. Също така, на този етап ви е позволено да вкусите храните, които жадувате, само ако това не ви се превърне в навик и ако е балансирано с няколко допълнителни минути упражнения.
Също така, като започнете със сцената „Живей!“, Ще спортувате повече, ще ви бъде много по-лесно да отслабнете или да поддържате теглото си, а също така постепенно ще можете да усвоите тази диета като естествен начин за за да поддържате форма и да защитите здравето си.
Ползи и рискове от диетата на Майо
Предефинирането на фигурата не е единствената полза от диетата на Майо, този режим има положително влияние върху цялото тяло. Поради ограниченията върху храните, които налага (премахване на сладкиши, мазнини, пържени храни и бърза храна) и програмата за упражнения, която включва, диетата на Мейо намалява риска от сърдечно-съдови заболявания, предотвратява диабет и стомашни заболявания, помага за укрепване на имунната система.
Що се отнася до рисковете, диетата на Mayo може да има отрицателни ефекти само ако тялото не е подготвено за съществена промяна, като тази, наложена от диетата на Mayo - затова е препоръчително да се консултирате с диетолог или семеен лекар, който има анамнеза. медицински. Също така хората, които до крайност приемат препоръките на тази диета, могат да имат медицински проблеми, като хранителни разстройства.
Ето защо е особено важно да се прави разлика между оригиналната диета на Майо, която насърчава здравословен и балансиран начин на живот, и диетата на Майо, разработена от едноименната клиника, която налага ограничителна диета, в резултат на което тялото е изправено пред повече много дефицити на витамини и минерали.
Знаете за съществуването на тези две диети със същото име, но с различни ефекти?