Истини за апетита за храна

Общ преглед

Ако ви се яде голямо парче пухкав и топъл хляб, това не означава, че в тялото ви липсват зърнени храни.

Храненето няма много общо с нуждата от хранителни вещества, но има връзка между химикалите в мозъка, които предизвикват чувството на удоволствие и възнаграждение.

Апетитите могат да бъдат свързани с текстура (хрупкава, кремообразна) или вкус (сладка, солена), но всички те имат едно общо нещо: излишната храна, която може да саботира вашата диета.

Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.

Съдържание на статията

Общ преглед
Сладолед
Картофен чипс
Шоколад
Пуканки - пуканки
закуски
Хлебни изделия
червено месо
Великден
Пържени картофи
фъстъци
Кафе
закуски
Как можете да контролирате апетита си

Сладолед

Хората, които имат глад, са склонни да имат по-високи индекси на телесна маса - не е изненада, тъй като угоените храни често са обект на апетита за храна.

Комбинацията от кремообразна текстура, сладък вкус и освежаващо усещане, което предлага, превръща сладоледа в неустоим продукт, но и скъп по отношение на калориите. Нормалната порция ванилов сладолед има 230 калории.

препоръки: половин чаша плодов сок сладолед има по-малко мазнини и половината от калориите, които нормалният сладолед съдържа.

Картофен чипс

Комбинацията от солено и хрупкаво е особено специфична за картофения чипс. В зависимост от вкуса, порция чипс от 30 g съдържа поне 150 калории.

Консумирайте торба с около 250 г чипс и ще усвоите почти 1200 калории - ако изключите други сосове, консумирани с чипса.

препоръки: яжте парчета целина или моркови с хумус. Ще получите задоволителна хрупкава закуска с по-малко калории и повече хранителни вещества.

Шоколад

Много жени редовно копнеят за шоколад. Има няколко теории, които обясняват това, от дефицит на магнезий до внезапни промени в настроението.

Едно е сигурно, консумирането на шоколад е бърз начин за добавяне на допълнителни калории към препоръчителното дневно количество.

препоръки: опитайте малък квадрат черен шоколад. Той има по-малко мазнини от нормалното шоколадово блокче и помага за здравето на сърцето.

Пуканки - пуканки

Понякога определена дейност може да предизвика желанието да се яде храна. Например, може да искате да ядете пуканки, докато гледате филм.

Паметта играе важна роля за появата на апетита - и преди сте се радвали на този продукт при същите обстоятелства, така че искате отново да се насладите на същото удоволствие.

Самите пуканки могат да бъдат здравословна закуска, но добавете канелено масло и маслен сос към киното. В резултат калориите се увеличават от 400 обикновено на 1200 на порция.

препоръки: избягвайте маслен сос.

закуски

Въпреки че е по-приятно да гледате спортно събитие, консумиращо малки закуски, повечето са пълни с калории и мазнини.

препоръки: избягвайте храни като начос (225 г начос със сирене - 900 калории) или сурови лешници (225 г сурови лешници - 800 калории).

Хлебни изделия

Ако сте на диета за отслабване, поничките трябва да бъдат „забраненият плод“. Изследванията показват, че ако ядете любимите си храни за една седмица и ги отрежете от списъка през следващата, действието може да засили желанието ви.

Ако изпитвате желание за храна, по-добре я яжте в много малки количества, отколкото да я премахнете напълно от менюто. Проблемът с поничките е, че те предлагат твърде малко хранителни ползи за количеството калории, които задържат.

препоръки: опитайте пълнозърнести кифлички в комбинация с фъстъчено масло.

червено месо

Чувствате ли, че нямате задоволително хранене, ако то не включва месо? Добрата новина е, че не е нужно да се отказвате от месото, за да имате нормално тегло - просто трябва да обърнете внимание на консумираното количество.

Нормалната пържола има около 700 калории (повече, ако не премахнете мазнините).

препоръки: свинският котлет има 170 калории, така че два котлета имат по-малко калории от едно парче пържола.

Великден

Великден е класиран в първите пет ястия в много страни. Проблемът е, че повечето хора ядат бели тестени изделия, които са приготвени с рафинирано брашно и съдържат само 1/5 от фибрите макаронени изделия с пълнозърнести храни (в резултат на което чувството за ситост се запазва по-дълго). Сосовете за паста могат да ви направят дебели.

препоръки: яжте пълнозърнести тестени изделия със зеленчуков сос.

Истини за отслабването

Как фармацевтите ви помагат, когато се сблъскате със здравословен проблем?

Пържени картофи

Пържените картофи са солени, а порцията може дори да съдържа над 500 калории.

препоръки: заложете на зеленчукова или плодова салата. Или ограничете консумацията на картофи до максимум 5-6 парчета.

фъстъци

Ако отидете на бар или отидете на парти, може да се изкушите да изядете доста фъстъци. Чаша лешници може да достигне дори над 800 калории.

Препоръка: по-скоро яжте ядки в черупка. Пилингът им ще ви накара да ядете по-малко ядки.

Кафе

Жаждата за кафе може да преодолее типичната жажда за храна поради факта, че може да предизвика пристрастяване. Може да не се чувствате достатъчно будни без сутрешната си доза кафе. За щастие кафето има много малко калории, ако не добавяте сиропи или сметана.

препоръки: изберете обезмаслено мляко или соево мляко и избягвайте да добавяте други вкусове към кафето.

закуски

Ако изпитвате нужда да ядете закуски в средата на следобеда, може да почувствате спад в кръвната захар между храненията. За съжаление, консумацията на някои шоколадови торти е решение само в краткосрочен план и освен това те са богати на калории.

Препоръка: Още по-добре, когато искате да закусите, комбинирайте различни протеини с пълнозърнести храни, като обезмаслено сирене с пълнозърнести бисквити. Здравословните закуски могат да потиснат апетита ви и да ви помогнат да спазвате диетата си.

Как можете да контролирате апетита си

- Вземете закуски - Можете да опитате да ядете здравословни закуски между храненията, внимателно планирани да задоволят както глада, така и апетита. Контролът на порциите е много важен: всяка закуска трябва да съдържа по-малко от 200 калории. Най-добрият избор включва прясно плодово кисело мляко, твърдо сварено яйце, плодов коктейл и др.

- Направи движение - Знаете ли, че упражненията могат да ви помогнат да отслабнете, като изгаряте калории? Сега има доказателства, че ходенето може да ви помогне да ядете по-малко сладкиши, намалявайки апетита си за тях.

- Диети с ниско съдържание на въглехидрати- Колкото по-малко се консумират въглехидрати, толкова по-малко намалява желанието за консумацията им и това важи и за мазнините: тези, които се хранят с ниско съдържание на мазнини, по-рядко ядат мазни храни.

- Бъдете снизходителни - Не устоявайте на сладкиши. По-скоро лишението може да има негативни ефекти: опитайте се понякога да се насладите на малка част от храната, която искате. Понякога е достатъчно само да опитате храна, за да задоволите желанието си.