Истината за зеления чай и отслабването - фитнес Спартак
Ефекти на зеления чай
Зеленият чай има благоприятен ефект върху:
- здравето на сърцето
- нервите
- Затлъстяване
- Риск от рак
- Риск от диабет
- Кръвно налягане
- Здраве на черния дроб
Това е особено интересно стимулирано изгаряне на мазнини и понижаване на Риск от рак. Ето защо тази статия специално разглежда тези два ефекта.
Защо зеленият чай е толкова здравословен?
Те са особено ефективни върху зеления чай Полифеноли. Това е група от фитохимикали. Например за оцветяващи или ароматизиращи вещества на растението.
При хората полифенолите имат положителни ефекти като Противовъзпалително или а по-дълъг живот на клетката. Полифенолите се съдържат не само в зеления чай, но и в други билкови продукти. Зеленият чай съдържа много ефективни полифеноли като EGCG. Тази молекула е отговорна за много от полезните ефекти. Ето защо трябва да обърнете особено внимание на продуктите със зелен чай Дозировка на EGCG Бъди внимателен.
Как трябва да се дозира зеленият чай?
Повечето хранителни добавки имат ECGC изявление. Но можете да използвате и нормален зелен чай. След това количеството на активната съставка варира в зависимост от Натурален продукт.
250 ml съдържа приблизително 50 mg EGCG.
Точната доза за здраве и профилактика на рака
Различни проучвания показват, че много между 600 mg и 800 mg EGCG може да подпомогне профилактиката на рака. Тъй като и тези суми са гадене има смисъл 3x 200mg на ден да поеме.
EGCG може да направи това чрез различни механизми По-нисък риск от рак. Например, той знае как да борави с ензими, които насърчават растежа на рака.
След два месеца с 400-800 mg EGCG дневно могат да се измерват стойности (VEGF), които говорят за намален риск от рак на гърдата.
Точната доза за стимулиране на изгарянето на мазнини във вашата диета
И все пак е така не зеленият чай или самата EGCG, която стимулира изгарянето на мазнини. Всъщност изгарянето на мазнини се подобрява чрез кофеин предизвикан. Кофеинът оставя това Нива на норадреналин увеличете какво до едно увеличен разход на енергия води.
... и какво общо има зеленият чай с него?
Северният адреналин има такъв Опонент, опитвайки се да го сдържа. Този ензим има страхотно име (катехол-О-метилтрансфераза) този с КОМТ е съкратено. EGCG в зеления чай гарантира това Самият COMT се съдържа. Така че повече норепинефрин може да работи и ваше Увеличете базалната скорост на метаболизма.
Колко силно се поддържа диетата ми?
Различни изследвания имат ефикасност от зелен чай до Изгаряне на мазнини разгледани. Ето някои резултати с един поглед:
- 887 mg на ден може да са отговорни за загубата на 1,2 килограма в рамките на 12 седмици.
- В друго проучване със спорт това е било дори 2,2 килограма, докато групата за сравнение е достигнала само 1 килограм.
- В проучване, което установи, че зеленият чай не помага при загуба на мазнини, има участници, които все още имат 2% повече енергийни разходи.
- Мета-проучване, което обединява много други изследвания, установява, че чаша от 200 ml зелен чай изгаря 5,7 грама телесни мазнини.
The Ситуация на проучване за изгаряне на мазнини чрез зелен чай е добре. Има какво да се предполага, че EGCG ще ви помогне да отслабнете.
Но има уловка.
Уловът с кофеина
Зеленият чай е особено полезен кофеин за стимулиране на изгарянето на мазнини. Така че, за да се възползвате от зеления чай, зависи колко Толерантност към кофеин вече сте разработили. Колкото по-често използвате кофеин, толкова по-малко можете да се възползвате от зеления чай.
Тогава ефектът от зеления чай ще бъде значително по-малък. В едно проучване Участниците с кофеинова толерантност почти 6 пъти по-малко тегло, отколкото тези, които не са свикнали с кофеин.
A Отнемане на кофеин може да има смисъл, ако консумирате много кофеин от дълго време и все още имате развийте пълната сила на чая искам.
През първите няколко дни на въздържане от кофеин можете леко главоболие или нарушения на съня възникне. Симптомите изчезват след няколко дни и след две седмици резистентността към кофеин вече е намаляла значително.
Препоръчителни продукти от зелен чай
За да получите най-добри резултати, можете да използвате екстракт от зелен чай. В тези продукти получавате висока концентрация на EGCG. Мога да препоръчам зеления чай на TNT:
TNT зелен чай съдържа около 294 mg полифеноли и 150 mg EGCG на 300 mg капсула.
Излизате с три таблетки 450 mg EGCG (идеално за диета) и за сметка на 34 цента на ден.
Освен това трябва Рибено масло да ви отведе до Бионаличност и по този начин ефектите на зеления чай също нараства.