11 начина да се отпуснете, намерете своите дневници на malisho4ek - включено

релаксация
Мускулна работа, релаксация

Мускулите започват да работят, когато от мозъка идва заповед за извършване на някаква дейност, като например „работа“ или „танци“. Ние несъзнателно казваме на мускулите да работят. Тази способност първоначално се залага и съхранява в мозъчните структури. Но понякога мускулната работа възниква в резултат на външна стимулация. Ако някой предмет се приближава бързо към очите ни, ние автоматично ги затваряме или мигаме. Това е рефлекторно действие. Много от тях поддържат човек здрав. Например ние несъзнателно изтръпваме, когато е студено. Това е необходимо, за да запазите топлината на собственото си тяло чрез мускулна дейност.

Ако възникне заплашителна ситуация, се задейства защитен рефлекс, в резултат на което или се защитаваме, или бягаме. Това е много примитивна реакция, характерна за хората и животните. Стресът обаче не се предизвиква от нито едно внезапно събитие. Това е дългосрочно състояние, при което стресът се натрупва постепенно, така че защитният рефлекс е безсилен срещу стреса.
Напрежение и релаксация

Стресът може да бъде причинен от различни фактори или комбинация от тях: емоционален дистрес, семейни проблеми, лошо здраве, проблеми, възникващи на работното място, всички те, комбинирани на фона на нездравословна среда или непозната среда, могат да причинят състояние на стрес.

Лекият стрес може да бъде стимулиращ фактор, но е трудно да се каже каква е границата за всеки индивид. Тази граница може да се промени и за всеки човек неочакваното нещастие, като болестта на член на семейството, може да бъде твърде силен удар. Ако стресът надвишава здравословното стимулиране и твърде дълго, той може да има сериозни последици, като безсъние и дори да се превърне в фактор за провокиране на сърдечни заболявания.

Това е така, защото се отделя адреналин, пулсът се увеличава, кръвното налягане се повишава и кръвната захар се повишава.
Методи за релаксация

релаксация Всички тези физиологични реакции се предизвикват от емоционални стимули, така че се смята, че физическото отпускане на напрегнатите мускули може да предизвика усещане за мир. Докато се отпускате, защитният ефект изчезва и физиологичните симптоми на стреса, като повишен пулс, се връщат към нормалното. Това е основата за разработването на надеждни техники за релаксация.
Ще ви дадем общи насоки.
Релаксация с почивка

Опитайте този метод върху себе си или някой друг. Човек се настанява удобно в затъмнена стая в топло легло, на меки възглавници, покрити с одеяло. Можете да свирите релаксираща музика. След това със спокоен глас кажете на него или на себе си да се отпуснете. Хората, които никога преди не са се радвали на почивка по този начин, ще научат, че релаксацията е приятна, важна и необходима част от ежедневието им. Тази техника не е подходяща при силен стрес.
Релаксация с визуализация

Както в предишния случай, с който тази техника може да се комбинира, човекът трябва да се чувства удобно. След това, с успокояващ глас, той е помолен да визуализира спокойни картини - може би тихо езеро, полет на птици на фона на осветено от луната небе или бръмчащи котенца. Редувайки се с тези инструкции, са дадени общи насоки за премахване на безпокойството и наслаждаване на мира. Това може да бъде полезно както в определен период, така и в ежедневието.