Истината за претренираността
От здраве до изпълнение
Не забравяйте да оставите коментар, предлагам ви безплатна седмица от моето програмиране за издръжливост, за да ви благодаря за първия ви коментар.
Претрениране! Дума, използвана твърде много, често погрешно.
"О, днес не мога да стигна никъде, сигурно съм претрениран"
"Спях много лошо снощи и се чувствам депресиран, сигурно съм претрениран"
Може би. Но има добър шанс не !
Какво е претренирането ?
Претренирането се определя като прекомерно обучение. Но какво е прекомерно обучение ?
Претренирането причинява обща умора и отнема няколко седмици или дори месеци
Това е разликата между претренирането и пренатоварването, което просто се отнася до обучение, насочено към прекалено далеч, което понякога се търси в определени моменти от програмата. Например Празничен клек се основава на този принцип и ни поставя в това състояние на „преяждане“. От друга страна, ако фазите на прекаляване не са последвани от периоди на почивка, тогава претренирането може да ви засегне.
Какви са симптомите ?
- Противодействие: ефективността ви спада в продължение на няколко сесии
- Проблеми със съня (затруднено заспиване, чести събуждания, затруднено събуждане въпреки пълноценен сън)
- Намален апетит
- Необичайни крампи, постоянно тежки крака
- Загуба на либидо
- Загуба на мотивация, депресия
- Разболявате се по-лесно от обикновено
- Ненормални и бързи промени в теглото (загуба на тегло или наддаване на мазнини)
Ако имате някакви съмнения, можете да се консултирате, може да имате някои препоръки само със стрес тест например.
Но бъдете внимателни, ако имате един или повече от тези признаци, не означава, че сте претренирани. Никога не изолирайте знак и винаги го поставяйте в правилния контекст.
Вие сте депресирани, добре. Но има ли други възможни причини във вашия професионален или личен живот ?
Спите лошо, но стресирате ли се от работата си в момента ?
Задайте си правилните въпроси.
В крайна сметка претренирането е много рядко и често се бърка с недостатъчно възстановяване. Повечето спортисти, които страдат от това, са спортисти с висока производителност, които тренират няколко пъти на ден, в продължение на дълъг период и вероятно с лошо възстановяване и/или лошо планиране.
Така че, ако тренирате 4 или 5 пъти седмично и мислите, че претренирате, вероятно грешите. И дори ако отделите няколко дни за възстановяване след няколко седмици от програма от 4,5 или 6 дни в седмицата, това е просто защото възстановяването ви е лошо.
Имайте предвид това можете да работите по-усилено, отколкото си мислите, ако излекувате възстановяването си.
Какъв колежторс влияят на претренирането ?
И как да го избегнем ?
Много фактори играят роля за претренирането ?
- Възраст: вие сте по-чувствителни към него с напредването на възрастта
- Честотата и интензивността на обучението, както и естеството на усилията
- Вашата диета
- Стресът
- Сънят
- Употреба на наркотици или алкохол
- Вашият опит в обучението