Истината за храните, ако искате да отслабнете
Непрекъснато чуваме какво трябва да ядем, за да отслабнем. Където и да отидем, чуваме съвети от различни лекари, диетолози, учители по фитнес или други, които пресичат пътя ни.
„Избягвайте да ядете това“, „Спрете да консумирате това“ ... Всички тези неща, за които ни казват, в крайна сметка ни карат да се замислим какво наистина трябва да се избягва в диетата ни.
Следващата статия ще ви даде всички подробности, които трябва да знаете, за да продължите напред в стремежа си за по-добро хранене.
1. Някои храни, които повишават метаболизма, могат да ви помогнат да отслабнете
Въпреки че редица храни и техните производни могат да повлияят до известна степен на метаболизма, това трябва да се постави в перспектива. Хранителните продукти, предлагани като помощни средства за отслабване, са зелен чай, черен чай, чили (капсаицин), джинджифил, кафе, кофеин, калций, конюгирана линолова киселина, верижни триглицериди, рибено масло, ленено масло, протеинови добавки, различни билки и подправки сред много други.
Въпреки че консумацията на тези храни е почти безвредна за здравето и дори може да помогне при загуба на тегло, основното ни възражение срещу този подход е, че той има тенденция да подкопава основната тема за отслабването; което е да се яде по-малко и да се спортува повече.
Използването на добавки, направени от тези продукти, също не е начинът да се подходи към функционалните храни за отслабване. Осигуряването на качеството на продукта и ефективността на добавките е повтарящ се проблем, дори когато има доказан ефект върху целия продукт.
Не че тези продукти са напълно безполезни, просто твърденията за загуба на мазнини обикновено са много надценени и бихте загубили по-малко време, ако се фокусирате повече върху правилното ограничаване на калориите и върху правилните упражнения.
2. Хората, които закусват, са по-слаби
Изглежда, че е вярно. Американският национален регистър за контрол на теглото посочи, че хората, които отслабват и поддържат еднакво тегло в дългосрочен план, споделят редица характеристики, включително диета с ниско съдържание на мазнини, редовна консумация на зърнени храни за закуска и редовни упражнения.
Това се подкрепя и от други изследвания, при които яденето на закуска, особено закуска със зърнени храни, е доказано, че е свързано с по-нисък индекс на телесна маса.