Искате здравословна салата Ето какви съставки са ви необходими Mobile
Думата салата някога се свързваше с понятието „здравословен“. Постепенно салатата стана по-голяма възможност да се сложат върху зеленчуци последователни парчета сирене или пиле, покрити със сос, пълен с калории.
Това, което някога е било доза витамини, сега се превърна в калорийна бомба, такава салата "с всичко", понякога достигаща дори над 800 калории.
За предпочитане е да избягвате добре подредените и апетитни салати в ресторантите и да поемете контрола върху това, което ядете, защото понякога те могат да бъдат истински калорични капани.
Ако искате да ядете здравословна салата, Health Castle ще ви даде няколко съвета относно съставките, необходими (и достатъчно), за да приготвите нещо вкусно и нискокалорично.
Що се отнася до зеленчуците, не се колебайте да добавите естествени цветове към вашата салата. За да увеличите максимално хранителното въздействие, можете да изберете по един зеленчук от всеки цвят. Например, изберете спанак, за да ядете „зелен“, а карфиол, за да съчетаете салатата с „бял“.
За да увеличите приема на протеини в салатата, можете да добавите няколко парченца сирене. За това трябва да изберете ароматизирани сирена, но не много мазни. Сиренето в салата не трябва да добавя повече от 100 калории към общото му съдържание. Най-доброто в това отношение ще бъде сиренето фета - но за пореден път обърнете внимание на количеството.
За да се възползвате от възможно най-много протеини, добавете няколко зърна към вашата салата. С по-малко от 150 калории за половин чаша боб, можете да имате около 7 грама протеин и фибри, необходими в ежедневната ви диета.
Ако изпитвате нужда да ядете обилна салата, можете да добавите няколко малки парченца пиле. Внимавайте, но се препоръчва пилето да бъде на скара. За излишък от 100 калории можете да допълвате салатата си с варено яйце, нарязано на парчета.
За да изглежда изядената салата добре, можете да използвате малки фойерверки, които не ви зареждат с калории, както правят готовите сосове. За дресинг можете да използвате лимонов сок и зехтин. Те не могат да надвишават 40 калории на супена лъжица.
Избягвайте да добавяте бекон или крутони към салатата, като ги замествате с лъжица ядки, семена, сушени плодове, маслини или резенчета авокадо.
Не използвайте паста или кремообразни плодови сокове в салати. Няма място за тези съставки в салата, която искате да бъдете здрави!