Искате тегло Ето 8 съвета! Гигантска гимнастика
Съвет 1: Обърнете внимание на отрицателния раздел!
Мускулният растеж е „страничен ефект“ от мускулното свиване. Акцентът е основно върху свиването, фазата на свиване. Но не би навредило да се обърне внимание на негативната фаза, докато мускулът се разтяга, защото това също влияе върху това какво е свиването.
Съвет 2: Яжте риба!
Рибите с високо съдържание на мазнини, като сьомгата, осигуряват важни хранителни вещества за тялото! А това е Омега 3 мастните киселини. Защо това е важно? Омега 3 мастните киселини правят мускулите по-чувствителни към инсулина, като помагат за попълване на запасите от гликоген и позволяват на аминокиселините да текат в мускулите.
Съвет 3: Увеличете приема на натрий!
Не е шега, натрият е основен минерал, необходим за растежа на мускулите. Натрият обаче няма много добра репутация, тъй като свързва водата. Но помага за съхранението на въглехидрати и усвояването на аминокиселини и в същото време подобрява реакцията на мускулите към инсулин.
Съвет 4: Оставете аеробиката!
Ако се борите да наддадете на тегло, трябва да жертвате здравословните ползи от аеробните упражнения, за да запазите теглото върху себе си. Вие изгаряте калории с аеробика, аз консумирам ценен гликоген и BCAA. Нуждаете се от повече регенерация и забавяне на метаболизма си, а това не бива да става при прекомерни аеробни упражнения.
Съвет 5: Интензивни тренировки!
Усилието, интензивността е право пропорционална на растежа. Но това не означава, че ако вземете 200 кг около врата си и мушкате две с нея, огромните ви бедра ще растат. Работете здраво с мускулите си. Микроразкъсванията на мускулните влакна и тяхното заздравяване означават растеж. Така че, ако покажете на мускулите си гира, тя няма да порасне от нея. Трудните тренировки и дългата почивка след това е тайната!
6. Съвет: предизвикайте изхвърляне на калории!
Ако абсолютно не можете да наддадете на тегло, увеличете приема на калории с един и половина пъти в продължение на 3 дни. Тоест, ако досега сте приемали 3000 калории, сега количеството трябва да бъде 4500 калории на всеки три дни. въпросът е да ограничите това до три дни. По този начин можете да увеличите инсулиновата си чувствителност и да съхранявате повече гликоген. Ако сте в претоварено състояние - често това е причината за липсата на растеж - тогава излишните калории няма да се съхраняват като мазнини, но чрез попълване на запасите от гликоген ще ускорят регенерацията. След три дни се върнете към предишния прием на калории, за да избегнете напълняване!
Съвет 7: Почивайте достатъчно!
Много културисти не са в състояние да растат, защото тренират постоянно и не обръщат достатъчно внимание и време за почивка. По този начин те не могат да се регенерират, както вече беше казано за намаляване на аеробните упражнения. Почивка за няколко дни е достатъчна, за да се заредят запасите от гликоген, да започнат анаболните процеси и да се нормализират нивата на тестостерон и кортизол хормони. Прекомерният стрес, като претренирането, води до производство на кортизол, което предизвиква катаболни процеси. Така че не си струва да прекарвате часове в стаята всеки ден, ако искате да увеличите мускулната маса!