Искате силни крака и дупе Направете го по този начин! Дупето оформя мъдро

Дори и с кардио тренировка, не получавате ли силното, стегнато, кръгло дупе, за което мечтаете? Тогава как го правиш? Попитахме Сара Чадул, състезателка по бикини за красота, която се съгласява, че са необходими много усилия, задника гимнастика, сълзи и пот, за да се постигне идеалното дупе. Освен това тъжната истина е, че трябва да вдигате големи тежести и да бъдете умни.

направете

„Имам дългогодишен опит в оформянето на дъното!“ Казва Сара. „Като състезателка по красота на бикини, задницата ви се превръща в някаква болна мания, защото това е най-ценният ви актив на пистата и най-трудната за трениране едновременно. Така че направих много тренировки през целия път, за да постигна идеалното дупе, обаче все пак тайното ми оръжие е "пистолет клекнал" стана. "

Защо клякам така?

Защото това е едно най-трудното едностранно упражнение за укрепване на мускулите, която някога е била измислена. Нуждаете се от много висока сила на долната част на тялото, чувство за баланс и гъвкавост. Определено ще премести целия хрущял в задните части и ще помогне за изравняване на мускулния дисбаланс, правейки го почти изгражда идеално симетрични дъна. Но помнете, това е много сериозна работа. Най-важното правило при оформянето на дъното е да се вдигат големи тежести за максимални резултати!